Prendi le proteine a colazione (30 gr) a metà mattino 70-80 gr di bresaola vanno più hce bene; a pranzo 150 gr di pollo o carne ed il rispo al posto del pane; dopo l' allenamento 20 gr di pro;a cena 200 gr carne o pollo o 300 pesce...togli il pane se proprio devi mangiarlo usa quello integrale...
Mangia sempre uguale tutti i giorni senza differenze tra allenamento e riposo...prova se ti va...