cmq il fatto di dire prendine 60 invece di 30 è scorettissimo in quqanto dipende da quante prot in totale prendi nella giornata ( quindi non solo le polveri)
poi se vogliamo attenerci alla letteratura scientifica cioè quella degli altri sport non inficiati dal doping e dalle esperienze del grosso di turno, oltre che dalla fisiologia sportiva sapiiamo x certo che:
con 1 gr di prot pro kilo si mantiene la massa magra
con 1.6/1.8 di port pro kilo è il valore + alto x incrementare la massa magra oltre il quale i benefici iniziano ad essere inferiori alle difficlotà nel lavoro di smaltimento.

ora come noi avvezzi a trattare di queste cose ben sappiamo il discorso in merito dovrebbe essere meglio definito ( la massa magra? prot complete e incomplete?) ecc. però questi essendo dati scientificamente provati possono essere un ottima base x valurare meglio le necessità personali ( che appunto essendo personali non possono prescindere dalla ns esperienza e sensazioni)
cmq la frase simobolo da tenere ben presente è che le prot vengono distratte dalla loro funzione plastica tanto + i carboidrati sono insufficienti al soddisfacimento dei fabb energetici ( come diceva mau fino a che la glkicogeno sintesi non è completa la sintesi proteica non parte nemmeno)
tanti medici sportivi sono concordi nell affermare che è meno catabolico un adeguata assunzione di carbo piuttosto che un alta assunzione di prot-.