la panca presa larga coinvolge maggiormente il deltoide di quanto nn faccia quella normale.
ad ogni modo il mio consiglio è quello di fare un bel ciclo di forza, xkè stare fermo x vari mesi su 80kg, dopo 1 anno e mezzo...beh.
potresti scegliere un primo esercizio su cui progredire tipo
panca piana: 5x5 (se nn hai mai fatto cicli di forza 5 ripetizioni sono gia un impegno notevole)
altrimenti 3\4 x 3 (dopo un appropriato riscaldamento)
e il secondo esercizio istintivo (ma nn di isolamento) x stancare fibre.
altrimenti puoi pianificare un ciclo di forza come si deve.
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