GiornoA
Panca inclinata 4*6
Distensioni inclinate 4*6
Panca declinate 3*6
Distensioni declinate 3*6
Curl Manubri alternato 4*6
Curl Bilanciere 4*8
Hammer Curl su panca Scott 4*8

Giorno B
Lento dietro 4*8
Spinte manubri 3*8
Shrug bilanciere 4*8
Rematore 4*6
Pulley largo 4*6
Lat avanti 4*6

Giorno C
Squat 4*8
Stacchi da terra 3*6
Calf seduto 4*15
Spinte in basso alla lat 4*8
French press 4*8
Panca stretta 4*8

Addominale
Crunch spalliera 3*20
Crunch obliqui 3*15
Alzate gambe 4° piolo 3*20
Hyperextension 3*15
Disco 1*100

Ho messo su questa scheda. Credo proprio che faccia pena comumque ditemi che ne pensate.
Manca la panca piana sempre perchè devo sviluppare la parte alta del petto per via del petto carenato