Dieta per la massa!!!
Ciao a tutti ragazzi.
Gironzolando un po ho trovato questa dieta per la masssa voi cosa ne pensate?
Sono alto 1,73 e peso 73 ,ho 20 anni e mi alleno da 3 .Puo essre adatta per me?
Colazione:
1)250 ML LATTE P.S.30 GR PROTEINE IN POLVERE 2 BANANE1 CAFFE' CON DOLCIFICANTE
Spuntino:
1)30 GR MANDORLE 100 GR PANE INTEGRALE50 GR BRESAOLA
2)2 YOGURT SENZA ZUCCHERO DA 125 ML50 GR PANE INTEGRALE50 GR PROSCIUTTO CRUDO
3)50 GR PANE INTEGRALE75 GR. PROSCIUTTO COTTO1 MELA
Pranzo:
1)100 GR PASTA INTEGRALE 200 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR GRANA PADANO 50 GR PANE INTEGRALE
2)125 GR PASTA INTEGRALE200 GR CARNE ROSSA MAGRA100 GR ZUCCHINE30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR. EMMENTHAL1 PERA
3)100 GR PANE INTEGRALE200 GR PETTO DI POLLOINSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE1 BANANA
Merenda:
1)250 ML ACQUA 30 GR PROTEINE IN POLVERE + 1 MELA
Post wo:
1)400 ml DI ACQUA CON 30 GR DI PROTEINE IN POLVERE
Cena:
1)300 GR NASELLO 250 GR SPINACI30 GR OLIO EXTRAVERGINE50 GR GRANA PADANO
2)250 GR. PETTO DI POLLO30 GR OLIO EXTRAVERGINE200 GR BROCCOLI2 UOVA30 GR. ASIAGO
3)250 GR. CARNE MACINATA MAGRA30 GR OLIO EXTRAVERGINEINSALATA50 GR PROSCIUTTO CRUDO
Il totale calorico della dieta oscilla tra le 3000 e le 3300 kcal/die.Proteine 250/300 grCarboidrati 200/250 grGrassi 100/120 gr
1) 2) 3) sono le alternative che si hanno per ogni pasto.
Ah un'altra domanda visto che temdo ad ingrasarediciamo facilmante questa dieta mi porterà sicuramente a metter su un po di pancetta, riuscirei a ritornare definito prima dell'estate facendo alimentazione e allenamento per la definizione o non ci sarà tempo
???
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Originariamente Scritto da Ciccio
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