dieta del preparatore

[trainer]

grazie ragazzi altra domanda :secondo voi in che momento potrei rendere tribulus e zma che mi hanno regalato e quanti sgarri potrei fare grazie ancora

dipende dallo sgarro,pero'a fine settimana ci puo'stare ma non strafare perche'poi per il recupero e'dura e io ne so'qualcosa

[trainer]

colazione:300gr bianchi d'uovo+50grammi all brain+1 mela

spuntino:30 grammi proteine in acqua (whey)

pranzo:80gr pasta o riso


spuntino:tonno al naturale 80gr,4 gallette riso

post work out:20gr proteine whey 1 mela

cena:200 grammi pesce verduuura a volonta

prenanna:forrrrrmaggio a fiocchi

questa la avevo fatta io da solo e mi aveva dato buoni risultati vi sembra meglio??

casomai a colazione 250 bianchi e un rosso per i grassi che non vedo

[bruto]

ed invece x il tribulus e lo zma quando?

[trainer]

ed invece x il tribulus e lo zma quando?

CREDO che vada preso almeno 3 ore prima dell'allenamento,ma nn vorrei dire cazzate informati

[bruto]

SECONDO VOI QUESTA CHE TIPO DI DIETA è?A CHE RISULTATI MI PUò FARE ARRIVARE E CON CHE TIPO D ALLENAMENTO?? GRAZIE

[trainer]

se ti alleni sodo potresti definirti con questo tipo di dieta e mantenere buona muscolatura

[Ct-7b]

salve a tutti questa e la dieta che mi ha dato il mio preparatore x acsiugarmi adesso per sapere come sono basta guardarmi su posedown grazie anticipatamente x i vostri connsigli!!!






DIETA BASE
mattina:
almeno 1/2 litro d'acqua + un multicentrum + 1 doppio caffè
100 g. tonno al naturale o 180 g. carne in scatola o 150 g. carne varia sgrassata o 1 uovo intero con 200 g. di albumi con insalata o verdura in genere + 2 cucchiaini di olio e.V. (nel caso della scelta degli albumi con l'uovo intero niente olio)
o una colazione più umana: 250 g. latte di soia (nn valsoia controlla che abbia meno di 2g. di carbo ogni 100g.) + 1-2 cucchiai da cucina di crusca (tipo allbrain) + 20 g. di proteine + 6-8 nocciole

spuntino: almeno 1/2 litro d'acqua
70 g. bresaola o 80-90g. prosciutto crudo sgrassato
pranzo:almeno 1/2 litro d'acqua
insalata verde + verdura cotta o fresca (no carote)
200 g. carne + 15 g. parmigiano
invece del parmiggiano metterei 1 cucchiaio di olio

spuntino: almeno 1/2 litro d'acqua + 1 doppio caffè
60g. fesa di tacchino o come l'altro nella mattinata ma con meno peso (50 g. x bresaola) e 60 x prosciutto
qui sposterei il parmiggiano (15gr) insieme alla bresaola o al prosciutto

post workout: 1 mela + 30 g. proteine (solo acqua)
invece della mela userei 4 gallette di riso...visto che una siml metabolica la tua tolleranza al glucosio è alterata ed il fruttosio nn fa altro che accentuare questa intolleranza...

cena (entro 1h da dopo il post-workout)
almeno 1/2 litro d'acqua
50 g. pane integrale o 70 g. pane di segale
150-200 g. di carne o pollo o tacchino o pesce (normale o salmone, nel caso del salmone nn aggiungere olio)
un cucchiaio d'olio
verdura come a pranzo

pre-nanna: fiocchi di latte (una confezione) (marca buona ed economica del lidl ecc:naturella, altrimenti qsiasi tipo)


bere almeno 4l di liquidi o acqua...

n.b.= allenarsi coi pesi 3 volte a settimana
fare circuiti aerobici (moderati) + addominali 2 volte a settimana.
quando ci si allena con i pesi aggiungere 50 g. di pane integrale a pranzo e a cena
quando si fa aerobica aggiungere 50g. di pane solo a pranzo

la dieta dovrebbe essere una metabolica, l'idea dei carbo solo dopo il wo nn è male, se devi dimagrire.....cmq vedendo le tue foto terrei questa dieta da definizione per altre 4 settimane, se hai perso abbastanza peso puoi iniziare una dieta da massa........
lo fai il giorno di ricarica???

[Ct-7b]

colazione:300gr bianchi d'uovo+50grammi all brain+1 mela

spuntino:30 grammi proteine in acqua (whey)

pranzo:80gr pasta o riso


spuntino:tonno al naturale 80gr,4 gallette riso

post work out:20gr proteine whey 1 mela

cena:200 grammi pesce verduuura a volonta

prenanna:forrrrrmaggio a fiocchi

questa la avevo fatta io da solo e mi aveva dato buoni risultati vi sembra meglio??

questa fa schifo!!!!
ascoltami se vuoi dimagrire quella del preparatore, con le correzione che ti ho consigliato dovrebbe andare.....questa che hai postato ora è povera sia di carbo che di grassi, tyi conduce solo ad un calo del metabolismo.....