Diario Kurt Angle

[KURT ANGLE]

Dopo una un paio di sedute ravviciniate ke nn sto a raccontare per una certa pokezza....passo direttamente all allenamento odierno...il raffreddore nn mi dava tregua...entroin palestra ...un casino di gente....tutti ciccioni ke dopo le feste si fiondano su makkine e cardio ....li odio tant'è ke mi occupano anke la panca piana.....trattengo un insulto-bestemmia tra i denti e decido ke i problemi vanno presi di petto....mi fiondo sull unica panca libera prendo 2 manubri da 18 kili ke poi alzerò dopo poco a 20 e inizio a darci dentro con le spinte per il petto ....anke se nn le effettuo con la stessa perfezione della piana sto decisamnte migliorando.......
finite 5 serie cosi mantenendo un intensita elevata ed indossando una canotta aderente ke mi faceva sembrare il fratello gemello di Ruhl col petto ke esplodeva......sn passato all inclinata dove ho dato tutto quello ke mi reestava nel petto.....
dopo ke ilmio spotter durante il rematore bilanciere mi abbandona x kè si è sentito abbastanza male...passo al lat machine avanti.....

è il momento delle gambe la mia croce e delizia......delizia perkè crescono con enorme facilità....croce perkè nn le volgio cosi grosse ...mi decido di alzare un numero di ripetizione e scaricare ....nn le volgio cosi grosse.....e dopo la leg press con un alto numero di reps vado a casa consapevole ke il raffreddore mi impedisce anke 2 secondi di lavoro aerobico e ke le panke x gli addominali sn occupate x un anno.....come se fare gli addominali bastasse a farli vedere.......

dalla fine di questa settimana ho deciso di pasare ad un allenamento molto istintivo e pesante ....rivoluzionerò tutto il programma Mau ha cambiato il mio fisico ma è il momento di caricare un pò......

la dieta....

mangio male è ke ve lo dico affare ???? Non faccio il primo spuntino e devo aggiustare 300000 cose.....

COL = 500 ml latte + 40 gr cereali

PRANZO = 100 GR PASTA + 1 KUKK EXTRA
100 GR TAKKINO
INSALATA

SPUNTINO = 150 GR TONNO + 1 KUKK EXTRA
30 GR CEREALI

CENA = 150 GR CARNE
INSALATA
FRUTTA....

Un vero obrorio ma siccome a casa mia i bianki d uovo nn si possono mangiare scartando i rossi........e nn posso fare il primo spuntino....nn so fare molto d meglio

[mau]

perchè il mio sarebbe leggero ?

[KURT ANGLE]

no è pesante un botto........ però sento la mancanza delle ripetizioni forzate....inventerò qualcosa proprio a partire dal tuo allenamento........

vedrai sarà un capolavoro..... e voglòio anke modificare questo diario e abbandonare il vekkio stile tipo-skemino e dargli una forma più letteraria come ha fatto il grande vieri ( senza naturalmente tentare di raggiungere la sua arte )

[KURT ANGLE]

Dopo un pomeriggio diviso tra limiti notevoli ke nn ricordo minimammente e partite a winnng eleven 8 vendetta JUve-Manchester...mi accingo ad andare in palestra a provare un nuovo allenamento di tipo impulsivo.... smanicato pantaloni e let'go in paletsra ........
Dopo aver salutato qualkuno dei miei grandi compagni di allenamento tra cui Roberto uguale al ragazzo di Forza Chiara e perciò kiamato Robopac oppure 2pAC....UN ISTRUTTORE SENZA UN FISICO un ragazzo forse gay una ragazza ke mi invita alla sua festa..........ok si può iniziare anke se sono privo di spotter e dovrò trovarmi partner occasionali .....
partiamo con i triceps.....dopo un riscaldamento leggero si inzia subito con la bench a presa stretta e le sensazioni sono le migliori di sempre ottimi triceps....3 serie a cedimento + 2 con forzate arrivando a 20 kili x parte...... poi facciamo un pò di french press al cavo arrrivando a tremare dalla fatica negli ultimi colpi della 4 serie.......kiudo poi con un esercizio ke nn facevo dai vekki allenamenti a casa...le estensioni con manubrio dietro alla testa.........
POi decido di provare un esrcizio nuovo per i bicipiti e provo il CURl bil da seduto....carico 10 kili per parte e il mezzo movimento mi distrugge....contento dell esercizio vado ai cavi e scelgo ilmovimento singolo ke mi soddisfa sempre di più.......
il tempos corre tiranno ....ha le sue ragioni leopardi......e le aveva anke l ultimo Orazio in poki minuti completo il lento avanti con le spalle già affaticate e forse esagero un pò.......comuqnue torno a casa contento....anke se devo ancora impostare il programma x davvero sento di averdato ilmeglio d me.......

[KURT ANGLE]

Dopo averscritto un bel thread kilometrico e averlo cancellato senza farlo a posta siccome ho sonno e e devo scopiazzarmi na versione di latino posto ilmio allenamento solo skematicamente a domani approfondimenti vari


PIANA 2 X 8 1 X 6 2 X 8
INCL 1 x 8 3 x 6
REMAT 3 X 8 1 X 6
LAT AVANTI 1 X 8 3 X 6
LEG PRESS 3 X 15
CRUNCH
HYPEREXTENSION



La maglietta ancora ora sembra strapparsi x il pumping ehehehhe

[KURT ANGLE]

ieri ho fatto una partita acalcio fenomenale !!!!! Ho provato x la prima volta le lentina ed è tutta un altra storia....sembravo cannavaro......ho fatto un paio di chiusure e un paio di stakki di testa che se mi vedeva ferdinand mi kiedeva ehi ragazzo ma come fai ad arrivare lassu ????
E io gli avrei risposto....tanto allenamento bello......lui sarebbe venuto in palestra con me.......e si sarebbe seduto su una panca e mi avrebbe osservato skivando fan e curiosi.......cosa avrebbe visto ????
Un ragazzo in smanicato ke arriva in palestra saluta nota una tipa nuova........e inizia a riscaldarsi con qualke manubrio i bicipiti...e attacca subito col curl bilanciere e dopo 4 serie pesanti seguite subito da altre 4 serie di curl concentrato sdenza scendere mai sotto gli 8 colpi.........
e si kude con una serie dura di curl ai cavi........
poi si passa a tricipiti e spalle per le qualli avevo pensato di fare solo un esercizio per i tricipitri french press pensate....fatta davvero bene...ke male ai tricpeps....per le spalle lento dietro dopo mesi ke lo evitavo....andata bene con qualke dolorino di troppo......

[KURT ANGLE]

ho strutturato cosi il mio allenamento......allenare 2 volte a week tutti i gruppi tranne le gambe andando sempre a cedimento e facenmdo anke delleforzate variando spesso esercizi e ripetizioni e serie ricorrendo a serie forzate e facendo per ogni muscolo una sessione pesante e una meno pesante


LUNEDI

panca piana
panca inclinata
2 complementare variabili
lento avanti
alzate frontali cavi / man / bil
french
complementare variabile

MARTEDI

rematore presa inversa
lat avanti
pulley alto/basso
Curl sbarra ez/ curl seduti / curl manubri
Curl cavo unilat/bilat

MERCOLEDI
vorrei fare aerobica e qualke esercizio per i muscoli nn toccati direttamente ...trapezio avambracci polpacci

GIOVEDI
piana man
incl man/smith
1/2 complementari variabili
dist manubri spalle/ lento dietro
alzate posteriori + alzate laterlai
bench presa stretta
1 complementare

VENERDI
rematore
pulley alto/ basso
curl bil
curl cavi unil/ bil / curl concentrato
Squat / leg press


addominali 3 volte a week
lombari 4 volte a week

[Alex1981]

tra cui Roberto uguale al ragazzo di Forza Chiara e perciò kiamato Robopac oppure 2pAC

Ma è quello che penso io?

[KURT ANGLE]

si si è proprio quello ke pensi tu.......

[Alex1981]

Ghgh ma che forum di bastardi! perugia rulla!

[KURT ANGLE]

Eheheheh come direbbe Rock
Bella di Padella !!!!!

Oggi non ho fatto in pratica nulla sarei potuto andare in palestra dalle 3 alle 7 e invece mi sono presentato alle 8 e un quarto in una bolgia di lunediiisti ( quewlli ke si allenanano soloillunedi ) ed ho cercato di farmi largo tra la folla....ovvero tra Robocpac di cui ho parlato sopra...di un tipo bello pompato ke chiunque vede gli urla " ciao froczio ( con la zeppola in bocca modello Gigi Sabani ) uno mezzo frocio ke secondo me ci prova e ke presto sarà mutilato...un bel ragazzo con una ciacciona e altra amenità varie........

Oggi mi toccava una mole di lavoro davvero mostruosa cosi composta.......
entro in palestra e mi stendo sulla panca dopo un adeguato riscaldamento ( si fa per dire un pò di spinte alla chest ) inizio subito una dura sessione di panca piana sono 5 serie tutte a cedimento con un paio di forzate alla fine.....poi soptto con la inclinata e sono altre 4 serie pesanti......è la volta dei complementari...per oggi scelgo croci su piana e flessioni......stavo morendo alla fine.......
Passavo poi ai tricipiti e alla french press provando a portare il bilanciere ez tanto tanto giu dietro la testa....ci riuscivo anke se pesava davvero tanto..... poi dopo i push-down con la corda fatti con riposi veloci
sono passato ormai distrutto alle spalle ke erano gia belle calde...lento avanti addominalilombari e a casa........

l allenamento non è durato moltissimo...... 90 minuti peròmi rendo conto ke in queste giornate cosi piene dovrò levare un complementare per il petto e forse anke quello x i tricipiti.........


vedremo poi.......

[°°sOmOja°°]

nn ho capito quante serie fai per il petto..
la panca piana è l'esercizio base.. il complementare nn è l'inclinata? sei gia a 9 serie.
poi ti spari anche croci e flessioni(stendiamo un velo) quante serie?

xkè alleni i tricipiti se poi sai di dover fare lento avanti? nn lo capisco.
(forse hai le spalle troppo grosse e nn vuoi farle crescere)

[KURT ANGLE]

mah guarda jappo quella di ieri è stata una seduta di prova e nn mi ha convinto più di tanto.... effettivamente il petto dopo le 2 panche è davvero saturo...... anke perkè tra forzate e negative mi ammazzo davvero.........
se hai dato un okkiata a come intendo allenarmi ho previsato un 4 volte a week ripetendo ogni gruppo 2 volte....ed è inevitabile che in un giorno
debba fare 3 gruppi muscolari insieme.......questa volta le spalle le alleno gia con l inclinata poi il lento è una repetita iuvant..le spalle le alleno dure in un altro day quandop faccio lento dietro.....

[KURT ANGLE]

ogggi è stata na giornata strana.hanno ragione quando mi dicono ke solo un culattone sfondato !!! Oggi nelll ora di religione ho iniziato a copiare un esercizio d inglese litigando col mio insegnante e cosi per caso ho iniziato a ripetere anke qualke cosa della suddetta materia....mi ha interrogato e mi ka kiesto le cose ke avevo ripetuto !!!!!!!!!!

Ma lasciamo perdere...........oggi aria fresca in paletsra.......poca gente e per di più ragazze...un mio amico ke pur essendo smepre bello tirato ha difficoltà a crescere anke si allena davvero duro e quel ragazzo del quale temo gli orientamenti sessuali......

Stasera in tv c'è Demolition Man e siccome nn volgio perdermelo vado in aplestra alle 20.00 intendendo nn andare oltre le 21.20........e inizio l allenamento....pronti via un pò di streching per la skiena fatto alla mia e poi si inizia col rematore presa inversa....il carico è mediamente basso ...non ho mai ricevuto uno stimolo cosi-.......... forse potevo gia fermarmi li dopo 5 serie pesanti ma non mi sono accontentato ( ki si accontenta NON gode caro Luciano ) ed ho iniziato con lat avanti ed hocompletato con il pulley........Avevo le mani in fiamme oltre alla skiena pèerkè avevo deciso di nn usare guantini perkè hointenzione di rinforzare la presa.....già sono usciti i primi calli........un mio amico mi chiamava
" PAPELE CALL'E FIERR ) poi sotto con i bicipiti...provo i curl con sbarra ez e ne resto piacevolmente sorpreso forse anke grazie alla particolare posizioni dei gomiti ke permettono una sensazione diversa.......concludo con i curl unilaterali ai cavi e con una serie decrescente......fino a caricare pèraticamente nulla x le ultime 8 infuocate ripetizioni......

vado dal mio spotter ke si sta allenandop un pò a ***** per via del calcio ultimamente mi faccio dare il libro di astronomia i grip e vado a casa a venirmi nellemutande guando John Sparker fa..........." CI VUOLE UN PAZZO PER BECCARE UN PAZZO " e Harrison Ford sukkia di brutto

[KURT ANGLE]

Aria adamantina e sonoro mal d'orecchio per il mio spotter ke è stato costretto in ospedale addirittura.....io con consueta puntualità cercando di scappottarmi l influenza ke ha ormai messo a letto tutta la mia famiglia e parenti......vivo chiuso in camera per evitare l arrivo di batteri e preparo l allenamneto odierno deciso piu ke non mai a buttare nel cesso i guantini e a darci dentro.........
E allora come al solito entro nel mio buko di paletsra....ancora una volta c'è il solito gay ke vuole un aiuto a fare lento dietro e ke ormai inzia a farmi paura soprattutto quando tasta le spalle con aria furtiva dopo una serie pesante riuscita di lento dietro...... poi c'è il tipo più forte della mia paletsra 132 kg di panca piana ( niente di ke per voi forse ) e a kiudere il quadro un paio di dolci culetti ke un pò sorridono..........iniziamo !!!!!!
Si parte con panca piana con manubri....provo prima i 20 e poi i 22 kili ma l ultima serie riesco a portarne a segno ben 10,....dovrò alzare il carico ma sono alle prime armi con i manubri.......poi panca inclinata andando a sfinimento con uno spotter.....in tutto 9 serie di petto .......poi paso al lento avanti ke concludo riuscendo a muovere un pò il carico......poi faccio le alzate laterali al cavo...e kiudo prima di addominali e lombari con la french press.......


allenamento soddifsacente ! La prox settimana però cambio di nuovo qualke abbianemnto perkè devo separare petto e tricipiti perkè voglio usare la bench press in entrambi gli allenamenti


continua questa fase di sperimentazione.......mi vedo più pieno e grosso ....ma ki sn io x dirlo ?