Walk with Joker

[the77joker]

2.6.26

Torno in palestra dopo quasi 2 settimane di stop per influenza.

Panca rest2'
60kgx5
70kgx5x4s ultima a RIR 0

Row machine rest 90"
70kgx9
80kgx9x2
80kgx7
Qua sento di aver finito energie allungo a 2'
80kgx7

Lat machine
59kg x8x3s
Gomito infastidito

Superset
- curl bicipiti corda cavo 38kgx10x3s
- tricipiti push up cavo corda 32kgx10x3s

[the77joker]

3.6.26

Squat rest 2-3'
60kgx8, 80kgx5
100kgx5x4s

- Nel rest avambracci 8kgx15x3s

Leg curl in piedi 90"
30kgx6x4s
Come sempre il dx più debole del sx

Superset X2 rest 2'
- pressa 100kgx10
- alzate laterali cavo 6kgx12+8

Superset x2
- hip abductor 95kgx12
- hip adductor 102kgx12
- calf 105kgx12

Allenamento tranquillo di rientro

[the77joker]

4.6.26

Cardio 40min leggero

[the77joker]

5.6.26

Lento manubri rest 2'
warm-up 8kgx8, 12kgx8
18kg x8 x2s
18kg x7 non sono riuscito a fare 8reps

Lat machine rest 2'
45kgx10
66kgx10
66kgx8
66kgx8
Ho provato con le fascette per il gomito ma non è cambiato molto

Dips rest 2'
BW x7x4s

Superset rest 60" x3
- alzate laterali cavo 9kgx10
- curl bicipiti corda 36kgx10
- tricipiti push up corda 32kgx10

[the77joker]

8.6.26

Panca rest 2–3'
Ho cercato di salire più verticale, meno verso la faccia ed ha pagato
60kgx5, 70kgx5, 80kgx4 RIR0
90kg nuovo massimale da quando ho ricominciato, buona forma, lento ma non grindato e senza sbilanciamenti, spalle in ordine non sono salite.
75kg x5 RIR0
72.5kg X5 RIR0
70KG X5

Rematore rest 90–120"
90kgx8x4s

Superset rest 60–90" x2–3
- curl bicipiti 38kgx12, 38kgx12, 38kgx12+29kgx8
- tricipiti pushdown 34kgx12, 34kgx12, 34kgx12+25kgx6
- alzate laterali cavo 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10+7kgx10

Ho saltato il lat machine, ho provato una trazione neutea ma il gomito fa male