Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.

Allenamento di ieri, sabato 11 aprile:

- Riscaldamento - 3 giri
- stacco gambe tese con manubri ×10
- thruster con manubri ×10
- gatto ×10

- Circuito (4 giri):
- spinte su panca piana con rotazione 8×(30+30 kg nella prima serie, poi 26+26 kg)
- rematore manubrio (braccio semi-teso) (10+10)×17 kg (-1 kg)
- upperback elastico ×15
- curl concentrato ×(12+12)×12 kg
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Allenamento di oggi:

- Riscaldamento - 3 giri
- stacco gambe tese con manubri ×10
- thruster con manubri ×10
- gatto ×10

- Circuito (Max giri) - 3 giri
- Affondi alternati con manubri (16+16 kg) ×20
- Trazioni prone (presa larga) ×10
- Lento avanti bilanciere ISO 3" ×6 (40 kg) - Oggi no, mi provoca del dolore
- Dip con carico variabile ×Max (20 kg)

- Esercizi per la cuffia dei rotatori
- 2 giri

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
- stacco gambe tese con manubri ×10
- thruster con manubri ×10
- gatto ×10

- Squat MAV 3 a salire → 5 rep a scendere. Rec. 80"
- 3×50 kg
- 3×60 kg
- 3×70 kg
- 3×80 kg
- 3×90 kg
- 3×100 kg
- 3×110 kg
- 3×120 kg
- 3×130 kg
- 5×120 kg
- 5×110 kg
- 5×100 kg
- 5×90 kg

- Affondi alternati con bilanciere 4×(6+6). Rec. 60"
- 4×(6+6)×55 kg

- Panca piana 2" al petto: 6-8-6-10. Rec. 80"
- 3×50 kg
- 3×60 kg
- 6×70 kg
- 8×65 kg
- 6×75 kg
- 10×60 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.