Walk with Joker

[the77joker]

20.1.26

Hack squat 50kg x10
100kg X10x3s

Chest press 20kg X10
30kgx10x3s

Rematore machine 50kgx15x2

Leg curl 25x10x3s

Lat machine 52kg x8x3s

Calf 105kg x15x3s

Curl bicipiti machine 25kg x10x2

Military bilanciere
20kg x12
30kgx8x3s

[the77joker]

27.1.26 upper

Chest press
30kg X 8
40kg X 8 x3s

Rematore machine
50kg X 12 x3s

Lat machine stretta
45kg X10 x3s

Press over head manubri
12kg X 10 x3s

Tricipiti pressdown
18kg x8 x 3s

Bicipiti curl machine
25kg X 14 x3s

Alzate posteriori cavo 4kg X10 x3s

Pect fly
41kg x12
36kg x12
36kg x9+3 a cedimento

[the77joker]

28.1.26 lower che fa rima con power

Squat
60kgx10
80kgx5
100kgx5
110kgx5
110kgx5

Leg curl 25kg X lato x10x3s

Calf 105kgx15x3s bruciaaaanoooo

Leg extension 25kg X lato x10x3s distrugggiiii

[the77joker]

Dopo alcune settimane di split upper lower posso trarre qualche considerazione parziale:

Ho impostato su 4 giorni ma sarebbe meglio impostare 3 giorni + 1 quando e se ne ho la possibilità, sarebbe bello potersi allenare 4 o anche 6 giorni ma gli impegni non lo permettono e a voler impostare rigidamente su 4 mi stressa perché poi non riesco, meglio dire 3 e poi se ho l'occasione aggiungere un jolly.

Durata dell'allenamento: va bene coi miei impegni.

Selezione degli esercizi: dei grandi multiarticolari ho mantenuto lo squat, panca. Ho volontariamente ignorato lo stacco finora.

Volume: sto cercando di non fare serie spazzatura. Anche nelle serie a basso carico cerco di spingermi verso il cedimento.
In linea di massima non credo di fare abbastanza volume per ora ma fa parte del percorso.

Progressione: sul volume aumentando le serie o le ripetizioni. Per ora i carichi non mi interessano tranne un lieve adattamento che è normale.

Progressione di carico come detto non mi interessa più di tanto ma cerco di trovare il carico che mi faccia stare in un range tra 5 e 20 ripetizioni, modulo il carico a seconda dell'esercizio e del mood.
Ad esempio oggi in squat non mi andava di morire male e ho fatto serie da 5rep. Poi negli esercizi di isolamento sto più vicino alle 10-15rep.

Esecuzione: cerco di fare buone esecuzioni con concentrica esplosiva e eccentrica controllata.

In generale cerco di fare un buon effort in ogni esercizio, ho poco tempo e lo voglio sfruttare al meglio che posso.

Considerazioni parziali, come detto.