ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

La cosa che rende meritorio l' allenarsi con costanza è proprio il fatto di farlo nonostante gli impegni della vita, tieni duro e non perdere le motivazioni

Tengo botta

[PistolPete]

A
Panca 5x5 progr.
Squat 5x5 mant.
Rematore 4x6
Leg curl 4x10
Dips 25/30 rips + estensioni manubrio dietro cranio 2x8
Addome

B
Stacco 5x5 progr.
Lento 4x6
Trazioni 25 rips
Pressa tosta 4x10
Curl 4x8 + curl variante ad Minchiam 2x8
Polpacci

C
Squat 5x5 progr.
Panca 5x5 mant.
Rematore 4x6
Squat bulgari 4x8
Dips 30 rips
Addome

D
Stacco tecnico 5x5
Panca inclinata manubri 5x5/6×5/7x5/8x5
Lento 4x6
Trazioni progressione
Curl 4x8
Polpacci

Panca tengo buono l'aumento di volume 5x5/6x5/7x5/8x5 da dove avevo lasciato.
Stacco rifaccio il 5x5 RM che ha avuto qualche piccolo frutto.
Squat devo valutare una progressione, AIUTO! [emoji2]
Voglio dare priorità alle trazioni.
Ci imposteró un qualcosa.
Squat mant. In Low bar intorno al 70. Se lo sentissi leggero aumento rips 5x6/5x7 o si aumenta il peso.
Panca in mantenimento, 5x5 al 70, legna, qui sono zero.
Stacco torna 2xweek, mi sbizzarisco con le varianti e visto che nella giornata non credo sia particolarmente tassante, vado a spingere più sulle trazioni. Guarderò l'articolo di ironpaolo o qualche ladder o similari.
Butto su anche la panca inclinata manubri che mi ha dato buone sensazioni. Siccome ho i manubri che arrivano fino ad un tot, se li sentissi leggeri nel tempo, aumento il volume.
7/8 settimane.

[PistolPete]

Soundtrack: X - Los Angeles (1980)
Workout 24/5 (durata 1 ora e 30 minuti):
Panca progr. Volume 5x5 47.5kg #2'
Squat Low bar mant. 7x62.5kg 6x65kg 3x5 65kg #2'
Rematore thumbless 4x6 62.5kg #1'30"
Dips 9-7-6-5-5-5 #1'30"
Leg curl 4x12 70kg #1'15"
Panca stretta 3x8 42.5kg #1'30"
Russian twist bw+kettlebell 16kg 3x16+16 #1'
Crunch cavi bw+39kg 3x15 #1'

Squat:
https://youtube.com/shorts/quAhgTXpU3E?feature=share

La prossima potrei provare l'emozione di zavorrare un qualcosa dopo un anno.
Nello specifico le dip.
Anche 2kg, sarebbe psicologicamente bello.
Ciao.

[Karn]

Affrettati col low bar..ti vedo molto più reattivo.

[PistolPete]

Affrettati col low bar..ti vedo molto più reattivo.

Però ho notato che è più "traumatico" per me.
Mi spiego, ho fatto 3 allenamenti in Low, quindi non è che sia statistica esatta comprovata sulle mie caratteristiche, benintesi: ma ho notato che nelle serie che superano ripetizioni medie faccio più fatica rispetto all'high.
È sicuramente abituarsi ad un movimento nuovo, anche.
Perché cambia un casino.
Qui per i glutei e i femorali è un tritello.
Provo a ciclizzarli bene, non sarebbe male raggiungere una tecnica decente in entrambi ed usarli a seconda del contesto.
Ma per ora devo mettere al fuoco la dose di carne giusta, se mi concentro su troppe cose rischio di fare la metà di quello che potrei.
Step by step.

[PistolPete]

Mi sono accorto che è giusto informarsi e tentare di capire quello che si fa in palestra, naturalmente partendo non dall'astrofisica, ma dalle basi. Altrimenti se volessi solamente spostare del peso ci sono tanti mercati ortofrutticoli atti allo scopo (con tutto il rispetto e l'assoluta dignità verso la categoria, ne ho fatto parte per varie estati da giovincello).
C'è una variabile: nel mentre mi devo allenare.
In questi giorni non ho sufficiente tempo per buttare giù qualcosa, in quello in cui ho passione sono abbastanza metodico e ieri mi è sembrato un po' di andare allo sbaraglio senza un piano.

Poi rifletto.
Qualche piccola informazione me la sono formata.
Ha senso per una persona che ha 85kg grindatissimi di squat e si allena da poco lavorare a percentuale? Per darti un'indicazione sui rangexrips si, in generale non saprei.
Esempio: ieri squat mant., quasi 80% faccio 5 rips e sento del buffer. Ho lavorato, ok mi fermo. Quegli 85kg sono reali? Oppure non ho ancora tecnica, efficienza neurale adatta, senso della sofferenza e quando l'intensità aumenta patisco e non chiudo? Ha senso fare i massimali? Se miglioro un 5RM/6RM migliora anche il mio 1RM? No, non sempre. Per un atleta avanzato non credo, per un neofita forse si. Ha più senso lavorare spesso in questo rangexrips e la forza massimale sarà una conseguenza? Tipo un Bill Starr edulcorato per singola alzata? Troppe pugnette e conta il ferro?
La risposta c'e.
Variare, periodizzare, cercare nuovi stimoli, non essere mai fermo.
Si ma come diamine si fa? [emoji16]
Devo passare per delle cazzate ma con un senso che credo ci sia, su, come hanno fatto tutti. Poi magari a posteriori mi accorgeró che saranno delle emerite seghe, ma mi hanno disegnato così, che ci posso fare.

Quindi non so come impostare lo squat.
So che devo come accumulare volume e poi intensificare se voglio mettere su qualcosa sul bilanciere nei fondamentali.
Ieri con 65kg, intorno al 77.5% abbondante ne ho fatte 5 con buffer in Low bar. In high forse ho più spazio a rips medie, in intensificazione non saprei.
Parto da qui.

Accumulo volume 4 settimane
5x5 77.5% 6x5 77.5% 7x5 77.5% 8x5 77.5%

Intensificazione 3 settimane
7x4 82.5% 9x3 87.5% 10x2 92.5% + 3x1 95% + 1x1 97%

Test massimale.

Appena ho tempo ci metto i carichi accanto, tanto i numeri finché non sono scritti rimangono eterei.
Magari è pesante e non me ne accorgo.
Se li sento leggeri, butto su il minimo.
Se li sento pesanti, tolgo il minimo.
Con onestà.
Tecnica sempre al meglio delle mie possibilità.

Magari ho scritto un mucchio di cazzate e sicuramente ne farò altrettante.
Questo è lo scotto da pagare se sei da solo e non hai basi.
Tenti di creartele, ma non lo fai di certo su pochi mesi. Nel frattempo a me hanno imparato che sicuramente la metodica pesa, ma conta il sudore.

[Karn]

Pete ma hai fretta?
Guarda che il programma che hai.non è male...se poi vuoi un metodo di.autoregolazione è un altro conto..
Cmq stai procedendo bene non vedo cose astruse...nello sport purtroppo si va avanti.anche con errori o "tempo perso".

[MrDoc]

Hai scritto tante cose vere, hai evidenziato tanti limiti nella programmazione, su molti dei quali ci sarebbe da discutere per settimane. Non c'è un programma perfetto, però se hai delle sessioni in cui puoi curare la tecnica (con ampio buffer ad esempio) e altre in cui devi spingere un po di più va bene. I massimali provati al tuo livello hanno senso? Si e No: Si perchè sono comunque un riferimento su cui lavorare, no perchè non sono del tutto attendibili. Ma la realtà è che ci si deve passare lo stesso.

[PistolPete]

Pete ma hai fretta?
Guarda che il programma che hai.non è male...se poi vuoi un metodo di.autoregolazione è un altro conto..
Cmq stai procedendo bene non vedo cose astruse...nello sport purtroppo si va avanti.anche con errori o "tempo perso".

No, macché fretta.
Lo so bene che si procede per errori, nello sport che ho praticato fino all'altro ieri ne ho fatti di miriadi e non ne rimpiango nemmeno uno. Sono stati tutti formativi.
Il punto è che, per carattere, nelle cose in cui mi appassiono vorrei tentare di entrarci a pieno, invece naturalmente da autodidatta ci vuole tanta gavetta, passare per cazzate ecc... molto spesso più leggi in merito, più ti complichi la vita se non hai base fondate [emoji16].
Infatti mi devo fare meno seghe, ma mi hanno assemblato in questo modo.
Comunque la panca e lo stacco sono sicuro del percorso, sullo squat meno.
Provo quello che ho scritto, mi pare sensato, almeno ai miei occhi.
Comunque l'ultimo discorso rimane il fondamento di tutti: non allenarsi palesemente a cane ok, ma il sudore vale sempre.
Purtroppo se non ho quasi tutto sotto controllo tendo a perdermi in dei bicchieri d'acqua. Invece dovrei semplicemente ascoltarmi ed andare un pochino d'istinto, ma con testa.

Ps autoregolazione? Io non ce la farei mica. O meglio, spiego la mia visione: innanzitutto secondo me quelli sono programmi che necessariamente debbono puntare molto sul gesto tecnico. Io attualmente è tanto se so contrarre un miliardesimo delle mie fibre muscolari, figurati se sarei capace di giudicare la mia tecnica. Molto probabile che siano più adatti a chi è seguito da un occhio esterno, parere mio. Poi di autoregolarmi, proprio come concetto sarebbe impossibile perché ancora ho pochissima coscienza di me stesso.
Ciao.

[PistolPete]

Hai scritto tante cose vere, hai evidenziato tanti limiti nella programmazione, su molti dei quali ci sarebbe da discutere per settimane. Non c'è un programma perfetto, però se hai delle sessioni in cui puoi curare la tecnica (con ampio buffer ad esempio) e altre in cui devi spingere un po di più va bene. I massimali provati al tuo livello hanno senso? Si e No: Si perchè sono comunque un riferimento su cui lavorare, no perchè non sono del tutto attendibili. Ma la realtà è che ci si deve passare lo stesso.

Hai perfettamente ragione, Doc.
Ho semplicemente riportato delle ovvietà che si porrebbe inizialmente chiunque abbia un minimo di testa e voglia fare le cose non totalmente senza senso.
Sono d'accordo anche sui massimali, con criterio, ma vanno eseguiti.

Il resto sono seghine che dipendono dal mio carattere.
Tentare di informarsi e capire é cosa doverosa che piu persone dovrebbero fare, ti fará progredire, ma senza farla troppo lunga come me [emoji1787]
Hai detto bene, al mio livello devo sapere quello che hai esposto.
Il tempo, se duro, fará la sua.

[PistolPete]

Soundtrack: Miles Davis - Bitches breve (1969)
Workout 25/6 (durata 1 ora e 25 minuti):
Trazioni 6x5 #1'40"
Stacco progr. 5x5 RM 5x5 85kg #2'
Lento 8x35kg 4x5 37.5kg #1'30"
Pressa 13+12x190kg 3x10 200kg #1'30"
Curl EZ 4x8 30kg #1'15"
Hammer curl manubri 3x(8+8) 10+10kg #1'
Polpacci in piedi manubrio 22kg 4x(25+×25) #45"

Stacco:
https://youtube.com/shorts/C0KupHhIJ1w?feature=share

[PistolPete]

Mi avevano perso il pacco dello scarpe da squat [emoji1787].
Offerta a 40 euro trovata grazie a Luca.
1 mese e mezzo che le aspetto.
Forse a ferragosto arrivano.

[PistolPete]

Soundtrack: Raein - s/t (2002)
Workout 27/5 (durata 1 ora e 30 minuti):
Squat progr. 5x5 80% 67.5kg #2'
Pressa 2x10 200kg #1'30"
Squat bulgari 2x(8+8) 24+24kg #1'30"
Rematore 10x55kg 9x57.5kg 7+6x60kg 5x62.5kg #1'30"
Dips isohold sotto il parallelo 2" 3x5 #1'30"
Dips 8+6 #1'30"
Spread eagle sit up +16kg 3x15 #1'
Crunch ai cavi bw+39kg 3x12 #1'

Squat:
https://youtube.com/shorts/7kA3iLCmAPg?feature=share
https://youtube.com/shorts/kjgDg2234m0?feature=share

[MrDoc]

Sposti il peso verso le punte in affondo, devi andare leggemrete più indietro con le anche

[PistolPete]

Si, ho notato subito live un baricentro un po' avanti.
Altre volte mi sono sentito più "centrato".
Ho ataviche difficoltà nel sitting back.
Ci lavoro.
Al solito, grazie.

Ammetto che oggi non ero del tutto focalizzato.
Per me la temperatura può essere +456 gradi o altrettanti sotto zero, non soffro e non mi cambia nulla.
Ma appena si alza l'umidità in entrambi i clima, mi prende il brutto male.