Allenamenti di Karn

[Karn]

Esatto il senso è quello..però considera
Che il "block pull" prevede un rialzo di pochi cm.

[PistolPete]

Non ci capisco...
Quindi magari parti più basso, ho capito.
Dovrei studiare
O provare nel secondo giorno di mantenimento qualche variante per cambiare e sentirne l'effetto.
Volevo provare il sumo ma mi si apre un'inguine adesso.
Io ti consiglio di continuare quel setting, parti alto e ti setti dopo l'impugnatura, se vuoi precaricare per non partire completamente fermo, fallo.
Molti lo mettono in pratica.
Alla fine l'importante è mantenere le basi della tecnica (piedi, scapole sopra, spalle un po' avanti, spinta, schiena) e nel tuo caso lavorare sul non sentirti spezzato nel movimento.

[MrDoc]

La coordinazione gambe schiena si corregge piuttosto bene con lo stacco con salita in 5 secondi (con carichi ovviamente ridotti), lo Stacco con tensione in partenza ha già corretto il setup (appunto) di partenza che va bene.

[Karn]

@ Doc..Grazie per il suggerimento..inserirò questa variante

27.10.2021

Panca warm up (80×1×2×3 85 ×2)
90 x8x8x7
https://youtu.be/G5QVvpM4tmo

Panca presa media

95 2x2

Panca fermo a 2cm petto

85 2x8

Military 30 4x10
Push down 4x10
Pull down 4x10

Panca parecchio grezza rispetto a Luglio scorso..ma se.riesco ad aggiustare nuovamente il fermo più in basso (sterno)
Potrei concretizzare tra un mese un
117.5/120.
Col military riprendo un po a respirare.

[Karn]

28.10.2021

Warm up Squat (30×5 50×5 70×4)

Squat De

90 6x2

Squat più profondo

100 2x5

Pausa al parallelo
85 3x6

Leg press 4x10
Leg ext 4x10
Leg curl 4x10
Calf 4x10

Dopo un mese di sto programma (che poi sono 4 allenamenti) primi fastidi..
Uno al solito ginocchio sinistro nel primo esercizio ed uno alla radice della coscia (interno)
Credo perché ho dato troppa enfasi all esplosivita'..cosa che non mi appartiene..
Di buono c'è che il leg day sarà tra più di una settimana ma se riesco a farmi male con allenamenti così distanti stavolta penso mollero' per un bel po'...
Stasera ghiaccio e oki.

[Karn]

31.10.2021

BB DAY

Panca
80 6x3 90 2x3

Curl al cavo
8x10

Calf 6x10

Lat inversa
4x10

Military
32.5 4x10

Leg press
4x12

Push down
6x10

Tirate a 90 ° ai cavi
4x10

Schiaccio il pedale nella panca altrimenti tra 1 mese i 115 me li sogno..
Giro di Boa positivo per il Cube al netto del prossimo leg day (x eventuale fastidio alla coscia)
Tecnicamente lo stacco classico è ancora work in progress...tirare un test non è
Il massimo ma devo chiudere almeno 160 .
Avanti

[Karn]

01.11.2021

Stacco DE

90 x5

100 6x2
https://youtu.be/GTQIcrXwC8I
https://youtu.be/8v0BngXbmJs
https://youtu.be/H_4TtBcwntk
https://youtu.be/vtJCCw8YkDs
https://youtu.be/JEy0pzB4hYc
https://youtu.be/RmrksHnUxn0

Rialzo in più 2cm
110 2x5

Deficit

95 3x6

Panca
90 7x3 90 x6

Shrugs 4x10
Romanian dl 4x10
Yates Row 4x10

A livello fisico stavo bene..spero che a livello tecnico qualche ripetizione valida ci sia stata..ho voluto invertire il set up per prevaricare un po..il resto ok ..soprattutto la panca.
Avanti

[Karn]

03.11.2021

Panca pesante

90 x1x2x3

100 2x2
https://youtu.be/HnOua2RGyiQ
105 x2
https://youtu.be/FFDK9a42xs8

Panca media

100 2x2

Panca fermo a cm petto

90 2x5

Military
35 4x10

Push down 4xmax
Pull down 4xmax

Ho spinto ben oltre le % del programma..
Alla fine mi sa che anche stavolta mi resta la mia Panca...

[kel]

Sembra leggera!!

[MrDoc]

Sembra leggera!!

Concordo, fa impressione

[Karn]

@Kel/Doc.. Grazie ma sono altre le panche
Degne di nota..solo se tra un mese spanco 120 rientro finalmente nel rapporto 1.5 Bw

[PistolPete]

C'è un errore nella didascalia...
Non vedo panche "pesanti"!

[bullshark]

Bella panca karn! Fai i 100 come io faccio i 60! [emoji3]

Domanda: ma hai i fantasmi in casa? Vedo un ombra passare costantemente davanti alla videocamera. Se è così i 100 non valgono! Potrebbero averti aiutato a tirarli su...

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[Karn]

Grazie Bull....no..no quella "presenza" è solo l altra mia passione ovvero il vapore della mia ecig..almeno spero xdxdxd

[kel]

Grazie Bull....no..no quella "presenza" è solo l altra mia passione ovvero il vapore della mia ecig..almeno spero xdxdxd

la ecig sarebbe la sigaretta elettronica?
cioè.... ci stai dicendo che mentre fai panca, tra una serie e l'altra, ti fai una boccata dalla sigaretta???
ahahah il prototipo dell'atleta sano insomma.
ok, sei definitivamente il mio eroe!