Allenamenti di Karn

[Karn]

20.09.2021

Panca
65 2x5
70 2x5
80 3x5

Manubri su piana
1x15 3x12

Push up
Bw x10
10kg 3x10

Military
30 x5
40 4x5

Dip bw 5x5

Torno a togliere un po di ruggine nella panca..tutto molto bello ma la prossima volta inserisco almeno il front squat..
In questo workout ci mancavano solo i guns roses e la canotta gialla golds gym.

[Karn]

21.09.2021

Due notizie...una buona e una cattiva.
La cattiva è che l avambraccio ha preteso il conto di ieri in ritardo ma con gli interessi..dolore tutta la giornata come agli inizi..la.cosa strana è che non si.sono accese spie...quindi la strategia del non dolore non ha funzionato..
Quella buona è che stasera ho completato 10km in 49'45''a 4'58'' di media..
Domani stacco classico.

[PistolPete]

*****, mi hai battuto.
Il mio record "da risorto" a 70kg corporei nei miei 2 mesi in cui ho corso senza motivo alcuno è 5.01 sui 10.
Un'altra persona sarebbe impazzita per arrivare a 5, a me piace l'imperfezione.
Poi ho smesso.
Comunque ci tenevo a dire che la sensazione eterea post-corsa finora la batte solo quando ti sfondi un po' con la ghisa.
Bellissima.
E lo dico essendo quasi l'opposto di un podista.

[Karn]

22.09.2021

Stacco classico mista

50 2x5
70x5
90x5
105 5x5
https://youtu.be/cdT6MyNO-s8

Pull down
1x12

In super set
Pull down 12 12
Yates row 5 6
Romanian dl 5 6

Pulley basso

4x12

Workout sprint in poco più di 50'
Ho ripreso senza grossa fatica la progressione pre mare..ho un altro video delle serie ma il tubo non lo fa caricare.

@ Pete ..le sensazioni in generale che mette lo sport sono molto gratificanti nella mia piccola esperienza metto in ordine

Sessioni voluminose di squat
Arrivo di una mezza maratona
Arrivo di un triathlon ed anche se ho partecipato per sigle minori la fine di una gara completa di Pl

[PistolPete]

22.09.2021

Stacco classico mista

50 2x5
70x5
90x5
105 5x5
https://youtu.be/cdT6MyNO-s8

Pull down
1x12

In super set
Pull down 12 12
Yates row 5 6
Romanian dl 5 6

Pallet basso

4x12

Workout sprint in poco più di 50'
Ho ripreso senza grossa fatica la progressione pre mare..ho un altro video delle serie ma il tubo non lo fa caricare.

@ Pete ..le sensazioni in generale che mette lo sport sono molto gratificanti nella mia piccola esperienza metto in ordine

Sessioni voluminose di squat
Arrivo di una mezza maratona
Arrivo di un triathlon ed anche se ho partecipato per sigle minori la fine di una gara completa di Pl

Me ne mancano 2.
Concordo sulla prima.
Ps se spingi così ed hai fatto le tue prove, bene. Il mio video di ieri è esplicativo su quanto ne capisca, quindi è un suggerimento campato in aria , io allargherei un pochetto i piedi larghezza spalle ed anche una leggera extrarotazione esterna.
Lo faccio di *****, ma la sensazione di spinta con i piedi leggermente alle 10.10, 11.05 è migliorata.
Poi lo stacco forse è l'alzata che ognuno deve più ritagliare su se stesso.

[Karn]

Hai ragione Pete ..è molto personale come alzata ma prima deve avere almeno I minimi
tecnici e biomeccanica per non farsi male ed essere efficiente..proverò ad allargare per sentire maggiormente i piedi.
Nel.video non caricato durante lo stacco mi è venuto.il.fash mentre mi preparavo per la ripetizione di immaginarmi come un libro che si apre..sembrerà assurdo ma ho sentito parecchio la spinta delle zampe.

[PistolPete]

Hai ragione Pete ..è molto personale come alzata ma prima deve avere almeno I minimi
tecnici e biomeccanica per non farsi male ed essere efficiente..proverò ad allargare per sentire maggiormente i piedi.
Nel.video non caricato durante lo stacco mi è venuto.il.fash mentre mi preparavo per la ripetizione di immaginarmi come un libro che si apre..sembrerà assurdo ma ho sentito parecchio la spinta delle zampe.

No, ma io ho detto su di me.
Se ti senti in buona spinta ok così.

[Karn]

Ricevo ogni suggerimento alla fine sono
Work in progress come.sempre non ho.intenzioni a breve di test e tantomenomdi ripetere un altro massimale come l ultimo che era a gambe tese.
Procederò linearmente fino a 110 senza.cinta e poi miniblitz a scalare fino al.test.

[Karn]

Recuperato video dell altra serie
https://youtu.be/A09lWG1kliA

[MrDoc]

A me nel complesso sembra uno stacco valido. C'è solo un leggero ritardo dell' estensione della schiena rispetto alle gambe, questo potrebbe tradursi in difficoltà in chiusura a carichi massimali perchè rischieresti di trovati sbilanciato in avanti, però, a parte questo, se si trova bene con i piedi così li tenga. L' unica cosa che non mi piace tanto è quel "buttarsi seduto" prima di cominciare a tirare, quello potrebbe influire sulla mancata coordinazione tra la spinta delle gambe e della schiena

[Karn]

Grazie Doc per le osservazioni..
Spero di eliminare questo retro basculamento pre tirata.
Ma per adesso è l unico tic che mi permette di non tirare di schiena..
2 mesi fa avevo adottato.il tuo.suggerimento della pausa in set up ma era troppo stressante per i miei lombari.
Al momento ho pochi gettoni da poter giocare per via del.braccio altrimenti avrei riprovato la tua tecnica.

[MrDoc]

Ogni cosa a suo tempo, è già tanto se ti alleni.

Io comunque non riesco ad astnermi dal "mettere becco" nelle alzate altrui quando farei meglio a occuparmi dei miei disastri

[Karn]

E chiamali disastri??
Hai un rapporto alzate/bw incredibile..detieni più record nella massima federazione italiana..
L importante è il risultato.
Ho assistito in diretta alla tua gara completa e nelle tue prove di squat i commentatori (non ricordo se allenatori o dirigenti) hanno più o meno detto questo.
Ok per te che sei un atleta avanzato è diverso..può essere differente per me che nonostante gli anni raggiungo il 6 solo nella panca..quindi la tecnica potrebbe aiutarmi a raggiungere altri carichi.
È un piacere davvero ricevere critiche costruttive in questo forum.

[PistolPete]

115 a 80 bw è un 6?
Ecco perché mi è arrivata la pagella ed è tutta rossa

[Karn]

E mi sono voluto bene xdxdxd
La sufficienza è almeno 1.5 bw ovvero 120kg..ma questi sono solo.riferimenti anche se severi ma ci sono.