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Discussione: Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

  1. #1096
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    hai provato allora a valutare multivitaminici o quel tipo di robe qua?
    anche solo robe da supermercato eh. Io ogni tanto, col cambio di stagione ne prendo e, sinceramente mi sembra che facciano un po' effetto... magari anche solo psicologico non lo so... però si può provare...

  2. #1097
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    Si, lo uso regolarmente ad ogni allenamento. Certo non roba pesante o vietata come che so, il cappuccino. Io sono pulito!

    :-D

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  3. #1098
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  4. #1099
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    Citazione Originariamente Scritto da kel Visualizza Messaggio
    ...ne parlerei con Roberto: uno dei suoi grandi pregi che ho potuto apprezzare io quando mi seguiva era proprio il fatto che era capace di essere elastico al momento giusto e, in piu di un’occasione, mi ha cambiato dettagli nel programma per adeguarlo alla mia specifica situazione)
    Ho dimenticato di aggiungere che su questo aspetto @zacros è un vero maestro, riesce a farti lavorare anche in condizioni fisiche non ottimali senza gravare o addirittura peggiorare la situazione.

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  5. #1100
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    Citazione Originariamente Scritto da bullshark Visualizza Messaggio
    Si, lo uso regolarmente ad ogni allenamento. Certo non roba pesante o vietata come che so, il cappuccino. Io sono pulito!

    :-D
    😄
    Romulano

  6. #1101
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    Oggi mi sembra di essere tornato indietro quando mi allenavo ad orari improponibili, che mi avevano ispirato per il nome del mio diario.
    Seppur nel fallimento sono abbastanza soddisfatto. Prevista panca 5x3x92,5kg ho fatto 3-2-3-2-1. Stacchi rumeni. Squat: fatte con un po' di fatica le 8 singole a 165kg. Facepull per dare sollievo alle spalle. Rematore e plank saltati a piè pari alla soglia delle 23:45.

    Panca

    https://youtu.be/7LT-wdsvVDc

    Squat

    https://youtu.be/owhW9-3pX5c

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  7. #1102
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    Si ritorna a sollevare ghisa. Mercoledì scorso ho fatto la prima dose di vaccino (pfizer) e nei due/tre giorni successivi avevo addosso una stanchezza veramente debilitante. Oggi ho ripreso con la quarta ed ultima settimana del programma, ma visto i carichi previsti, con il coach, non abbiamo modificato nulla. La stanchezza probabilmente incombe ancora perché ho sentito i 135 di squat più pesanti del dovuto. Niente video, allenamento nella norma e nulla da segnalare se non il fatto che me la sono presa comoda con rest più lunghi del solito, ma ho preferito così.

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    Ultima modifica di bullshark; 28-06-2021 alle 11:31 PM

  8. #1103
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    Allenamento di oggi, previsto un decremento detto carico di un 15% visto i giorni di fermo. In realtà ho abbassato solo lo stacco sumo. Soddisfatto del regular. È vero che invece di 2x6x165kg ho fatto la seconda serie con solo 5 ripetizioni, ma tutte eseguite senza fasce. nello stacco sumo ho fatto 3x6x140kg invece di 150kg ma esclusivamente per il fastidio ai pollici per la hook grip, infatti inizialmente ho fatto 4 ripetizioni di sumo con 150kg (di cui non ho video) ma poi ho abbassato a 140 completando le tre serie previste. Il sumo interamente con le fasce, tranne la prima rep. Proverò ad utilizzare i cerotti sui pollici.
    A seguire spalle, rematore con manubri e good morning.

    Stacco regular

    https://youtu.be/68Zua7EyTEI

    Stacco sumo

    https://youtu.be/t5T_XLPC5tI

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  9. #1104
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    Allenamento di oggi. Finalmente ho chiuso la programmazione. In panca ho erroneamente cancellato i video, niente di particolare comunque, un semplice 4x4x85kg. Poi stacchi rumeni. Nello squat era previsto un leggero 3x4x120kg e singole a salire inizialmente fino a massimo 165kg senza tirarle alla morte. Sono arrivato a 185kg, forse al parallelo, ma sono contento uguale. Non particolarmente tirate e sono pur sempre 100kg+il mio bw quindi oltre il 2xbw. A seguire rematore bullrow (non lo facevo da parecchio) intervallato da facepull per recuperare tempo (bello impegnativo). Per finire 3x1 minuto di plank.

    Squat

    https://youtu.be/GKjpz7UR09U

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  10. #1105
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    Ottimo. Tanta roba
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  11. #1106
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    Allenamento di oggi. Veramente impegnativo. Floor Press, stacchi rumeni, squat, face pull, rematore con bilanciere e plank.
    Squat avevo una quintupla con 85 kg e poi triple a salire con i seguenti carichi: 105, 120, 135, 145, 160 ed a chiudere 5 triple con 165kg... Metto video dei 165kg, prima, terza (brutta) e quinta serie.

    https://youtu.be/Um2-H9p6j7U

    La quarta serie bella, ma non ho video.

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    Ultima modifica di bullshark; 07-07-2021 alle 11:07 PM

  12. #1107
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    Periodo no questo. Mi sono fatto male ad una spalla venerdì in una caduta ed adesso devo sospendere parte delle attività. La frustrazione iniziale sta lasciando spazio all'ottimismo. Oggi da meno fastidio. Ringrazio @zacros per avermi fatto lavorare insistentemente sulle spalle in questi mesi perché credo che se non avessi avuto l'attuale massa muscolare a proteggere l'articolazione, me la sarei lussata sicuramente.

    Vedremo se fare High bar, dipende da come risponde la spalla, e faremo quasi sicuramente stacco. La panca ovviamente non verrà presa in considerazione, peccato perché dovrei partecipare ad una gara di panca a novembre, ed essendo la mia alzata peggiore (insieme a squat e stacco :-D ) ogni settimana persa pesa come un macigno. Inoltre questo intoppo non mi permetterà di chiudere la programmazione ed effettuare i test di fine programma in quanto, tra spalla scassata, tampone seconda dose il 28 luglio (con conseguenti effetti collaterali) e ferie di agosto, é impossibile completare le ultime quattro settimane di programma appena iniziate.

    Quello che non uccide, rafforza...ma non rafforza mai come rafforzano le spalle i deltoidi oxford! :-D

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  13. #1108
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    Cavolo, mi dispiace.
    Purtroppo queste cose posso accadere in qualunque momento. Comunque mi par di capire che sia recuperabile senza troppe difficoltà.

    Citazione Originariamente Scritto da bullshark Visualizza Messaggio
    seconda dose il 28 luglio (con conseguenti effetti collaterali)
    Be', non è detto che siano così pesanti. Ne hai avuti con la prima dose?
    Nel mio caso, ad esempio, solo un po' di stanchezza il pomeriggio di sabato scorso (3 luglio) e nient'altro.
    Romulano

  14. #1109
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    Si, Remo spero sia recuperabile e che non lasci fastidi alla lunga. Ieri ho fatto 5 ore di pronto soccorso dove mi hanno sottoposto ad una radiografia (dal mio punto di vista piuttosto inutile). Credo che farò una risonanza al più presto per vedere se ci sono danni. La prima dose mi ha lasciato stanchezza per una settimana circa, i primi due giorni una stanchezza veramente invalidante, fiacchezza i giorni successivi.

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  15. #1110
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    In bocca al lupo!

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