Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

Un piccolo stiramento??
Mi spiace.

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Penso di sí. Ho messo ghiaccio ieri, ma stamattina fa ancora male.
Non so se provare a fare squat stasera o meno

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[Enrico80]

05/01/21
Oggi il gluteo va um pò meglio, proviamo

Panca
Kg 50x5
60 x4
70 3x2s
80 3x2s
85 2x4s

Squat
Kg 70x5
84 5x2s
98. 2 4 6 8 7 5 3

Panca
Kg 50x6
60 6x2s
65 6x4s

Croci kg 20 10x5s

Squat
Kg 70x5
84 5x2s
91 4x4

Bicipiti

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[Enrico80]

08/01/21
Stacco al ginocchio
Kg 80x4
96 4x2s
112 4x4

Panca
Kg 50 x5
60x5
70 4x2s
75 3x2s
80 2x2
85 1x2s
80 2x2
75 3x2s
70 x4
65 x6
60x8
55x10
50x12
https://youtu.be/mpCfd-Lsqvg
https://youtu.be/299r4KvGpUc

Spinte manubri kg 22 10x5s

Stacco dai box
Kg 96x5
112 x4
128 3x2s
144 2x4s

Trazioni
Bicipiti
Addominali

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[Enrico80]

09/1/21

Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x2s
120 2x3s


Panca
Kg 50x5
60 4x2s
70 3x2s
80 2x6s
https://youtu.be/T1DCeEJj4HQ
https://youtu.be/Upg7dtUGemo
Dip alle parallele kg 24 6x5s

Squat
Kg 77x5
90 x5
104 4x4

French press kg 27 10x5s

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[Enrico80]

12/01/21
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 2x2
90 1x3s

Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 2x5s
https://youtu.be/CKNJc39CRlw
https://youtu.be/Ar4BTEonzm8
Panca
Kg 55x5
65x5
75 5x4s
https://youtu.be/zkwG4Y_1Pow
https://youtu.be/gVdP5okUw-4
Croci manubri kg 20 10x5s
Hip trust kg 70 6x5s
Good morning kg 74 5x5

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[Enrico80]

13/01/21
Stacco deficit
Kg 80x3
96 3x2s
104 3x4s

Panca
Kg 50x6
60x5
70 4x2s
75 3x2s
80 2x2
85 1x2s
75 x3
65 x5
55x7

Dip parallele kg 10 10x5s

Stacco
Kg 88x3
104 3x2s
120 3x2s
136 2x4s
https://youtu.be/wcEKWnb_BFE
https://youtu.be/_gNd5la1BVM
Ho saltato gli affondi perché mi fa ancora male al gluteo

Addominali


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[Enrico80]

15/01/21
Squat
Kg 70 x5
84 x4
98 3x2s
112 2x2
120 2x4s


Panca inclinata kg 64 4x6s

Squat
Kg 70x6
84x6
90 6x4s

French press kg 27 10x5s
Hyperextention kg 10 10x4s
Trazioni
Bicipiti

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[Enrico80]

17/01/21
Panca
Kg 50 x5
60 x4
70 3x2s
80 3x5s
https://youtu.be/oHgG7MksM94
https://youtu.be/GouUML03V6k
Squat
Kg 70x5
84x5
98.x 5 8 3 6 2 7 4
https://youtu.be/1HMq8Uh5GVM
Panca
Kg 55x5
65x5
70 5x5

Croci manubri da kg 20 10x5s
Affondi kg 70 5x5
Good morning kg 74 5x5
Bicipiti

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[Enrico80]

19/1/21
Stacco al ginocchio
Kg 80 x4
96 x4
112 3x2s
128 2x4s
https://youtu.be/p_qOdkOc0lA
Panca
Kg 50 x8
55x7
60 x6
65x5
70 x4
75 3x2s
80 2x2
85 1x2s
80 2x2
75 x3
70 x4
65 x6
60 x8
55x10
50x12
https://youtu.be/KR3XnjKwvGI
https://youtu.be/2c1c_Hm4ATs
https://youtu.be/VrWTaVHzx-c
Stacco dai box
96x 4
112 x4
128 3x2s
144 2x3s

Hip trust kg 70 8x4s
Addominali

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[Enrico80]

22/01/21

Da diverse settimane lo squat mi provoca fitte alla muscolatura laterale della coscia, zona alta esterna, sia gamba dx che sinistra.
Poi verso gli ultimi set il dolore diminuisce.
Stessa cosa con gli affondi.
Poi ritorna anche quando vado a letto, non riesco nemmeno a dormire sul fianco.

Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x6s
https://youtu.be/wcz9gxjd6jw
https://youtu.be/L-BYIyhWfik
Squat
Kg 70 x5
84x4
98 3x2s
112 3x2s
120 2x3s
112 3x3
https://youtu.be/wa4O6DjBSOU
https://youtu.be/G-9eTK-i_Sw
Panca
Kg 50x5
60 5x2s
70 5x5
https://youtu.be/h-ml5HXizAM
Croci manubri da kg 20 10x5s
Good morning kg 74 5x5

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[Enrico80]

24/01/21

Ancora male alle gambe...
Squat
Kg70x5
84x4
98 3x2s
112 2x2 qua il dolore quasi sparisce
126 1x3s
112 2x2

https://youtu.be/EwuARrbqwUA
https://youtu.be/_PzxsNE55kM
Panca
Kg 50 x5
60x4
70 3x2s
80 3x2s
85 2x4s
https://youtu.be/cUIscekPBDk
https://youtu.be/k42CRYQf3CM
Croci manubri da kg 20 10x5s
Dip parallele kg 17 8x5s
Affondi bilanciere.... dolore alle gambe.... mi limito a kg 70 5x5
Hyperextention kg 10 10x4s
Bicipiti


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[Enrico80]

26/01/21
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 2x2
90 1x3s
80 2x2
https://youtu.be/kX7tRvCypdI
https://youtu.be/ReYuSUUIT5U
Stacco
Kg 80x3
96 x3
112 3x2s
128 2x2
144 1x2s
https://youtu.be/IcsBSkB3wR8
https://youtu.be/zpogc3hvRbo
Croci manubri da 20 kg 10x5s
Tricipiti
Hip trust kg 80 5x6s
Addominali

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[Enrico80]

29/01/21
Pessimo allenamento...
Squat: mi fanno ancora male le gambe.
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x5s
https://youtu.be/y5LjmG7fzTc
https://youtu.be/sM--hIw4SgY
Panca
Kg 55x5
65x5
75 4x5s
https://youtu.be/3dBdgzla2eM
https://youtu.be/uN6K3ev3N-g

Croci kg 20 10x5s
Dip con zavorra da 18 kg 8x5s bene!

Squat
Kg 70 x5
84 x5 finalmente si allevia il dolore alle cosce, forse sono abbastanza caldo.
98 5x4s

ALLA SECONDA SERIE MI SONO FATTO MALE ALLA SCHIENA!!! DA NON RIUSCIRE A. RESPIRARE.
Sono andato avanti per inerzia, soffrendo perché volevo finire la scheda.
Che male!

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[kel]

Sono andato avanti per inerzia, soffrendo perché volevo finire la scheda.
Che male!

Enrico porc.... visto che nessuno ti tira le orecchie lo faccio io : se ti fai male ti DEVI fermare! ma che caxxo è, ma mica stiamo salvando il mondo, nè siamo pagati!
Ci si allena per stare bene - sì lo so che poi ci sono tantissimi altri motivi, le sfide con se stessi, volersi superare eccetera eccetera , ma di base è per stare bene. Farsi male è diametralmente l'opposto e quindi è un controsenso. E continuare a spingere dopo che ti sei fatto male è pericolosissimo perchè sei caldo e magari hai anche l adrenalina e quindi il dolore lo senti meno ma intanto c'è. Se ti fermi magari si risolve con 2 giorni di riposo, ma se insisti rischi di peggiorare la situazione e rendere grave una situazione che, di base, magari non lo era.
Poi oh, ti capisco benissimo perchè è successo anche a me e piu volte mi sono comportato esattamente come te... e perciò predico bene e razzolo male, però , da amico, te lo dico lo stesso

[Enrico80]

Enrico porc.... visto che nessuno ti tira le orecchie lo faccio io : se ti fai male ti DEVI fermare! ma che caxxo è, ma mica stiamo salvando il mondo, nè siamo pagati!
Ci si allena per stare bene - sì lo so che poi ci sono tantissimi altri motivi, le sfide con se stessi, volersi superare eccetera eccetera , ma di base è per stare bene. Farsi male è diametralmente l'opposto e quindi è un controsenso. E continuare a spingere dopo che ti sei fatto male è pericolosissimo perchè sei caldo e magari hai anche l adrenalina e quindi il dolore lo senti meno ma intanto c'è. Se ti fermi magari si risolve con 2 giorni di riposo, ma se insisti rischi di peggiorare la situazione e rendere grave una situazione che, di base, magari non lo era.
Poi oh, ti capisco benissimo perchè è successo anche a me e piu volte mi sono comportato esattamente come te... e perciò predico bene e razzolo male, però , da amico, te lo dico lo stesso

Hai ragione sono un pirla.
Stanotte non riuscivo a dormire.
Stamattina mi fa male qualsiasi movimento e mi vengono delle fitte pazzesche.
Quando sei caldo però non te ne rendi conto, pensi se riesco ad andare avanti non è così grave. E lí ti freghi

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