Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x3x100kg
Video ultima serie:


Panca fermo al petto 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear
1x170kg bretelle giù
1x180kg bretelle su
2x1x190kg bretelle su
2x1x205kg bretelle su (salita veloce chiusura netta)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[DadoL]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x3x100kg
Video ultima serie:


Panca fermo al petto 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear
1x170kg bretelle giù
1x180kg bretelle su
2x1x190kg bretelle su
2x1x205kg bretelle su (salita veloce chiusura netta)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Forse é una mia impressione ma sei in miglioramento. Forse un buon periodo? Molto bene!!

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[MrDoc]

Forse é una mia impressione ma sei in miglioramento. Forse un buon periodo? Molto bene!!

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Non è un miglioramento dei carichi ma stò cercando di ripulire le esecuzioni per non rischiare di prendere il nullo in gara

[DadoL]

Non è un miglioramento dei carichi ma stò cercando di ripulire le esecuzioni per non rischiare di prendere il nullo in gara

Beh, direi che stai facendo un buon lavoro.
Hai qualche gara in vista (Covid permettendo)?

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[MrDoc]

Beh, direi che stai facendo un buon lavoro.
Hai qualche gara in vista (Covid permettendo)?

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In teoria gli assoluti di stacco gear al 21 febbraio, ma la vedo poco probabile

[6i6i]

In teoria gli assoluti di stacco gear al 21 febbraio, ma la vedo poco probabile

Guarda ho parlato poco fa al telefono con Fabio (Nadotti) e la vede grigia...

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[MrDoc]

Guarda ho parlato poco fa al telefono con Fabio (Nadotti) e la vede grigia...

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Eh si, questa sera mi sembra ci sia l' ultima riunione per stabilire che zona siamo e a quali regole siamo sottoposti, ma temo che ce la prenderemo in quel posto

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
1x200kg corpetto bretelle sù (Affondo valido al fotofinish ma direi valido, man mano che prenderò coraggio con questo carico migliorerò l' affondo. Ho lasciato nel video anche il walk out per dare l' idea della difficoltà di gestire un peso oltre 3 volte il peso corporeo)
Video ultime due singole:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x2x85kg (molto dure)
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x2x130kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 5x1x105kg (piuttosto ben fatte, facili veloci)
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x5x150kg (veramente eimpegnative)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[6i6i]

Davvero ottima la panca!

Vedo che gestisci molto meglio la discesa!

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[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat discesa e salita controllata (4 sec)
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo al petto 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 175 e poi
2x1x195kg bretelle su
1x215kg bretelle su (ripresi di lato per non lasciare dubbi sulla chiusura)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[6i6i]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat discesa e salita controllata (4 sec)
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo al petto 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 175 e poi
2x1x195kg bretelle su
1x215kg bretelle su (ripresi di lato per non lasciare dubbi sulla chiusura)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Chiusura dubbia qui Doc! magari con la terza giusta la porteresti a casa, comunque complimenti!

Se posso farti un appunto dovresti cercare di chiudere l'alzata senza andare troppo indietro con il corpo ma estendendo l'anca e avanzando col bacino....e poi forse sei troppo sbilanciato sul piede, sembra che vai molto di "tallone"...

Restano finezze su un gran peso e un' ottima alzata

ciao

[MrDoc]

Chiusura dubbia qui Doc! magari con la terza giusta la porteresti a casa, comunque complimenti!

Se posso farti un appunto dovresti cercare di chiudere l'alzata senza andare troppo indietro con il corpo ma estendendo l'anca e avanzando col bacino....e poi forse sei troppo sbilanciato sul piede, sembra che vai molto di "tallone"...

Restano finezze su un gran peso e un' ottima alzata

ciao

Grazie, purtroppo sono le stesse cose che mi ha detto Gian: inutilmente indietro con il corpo ma con il bacino poco esteso... va bene, la prossima volta cercherò di fare meglio, non si è mai imparato abbastanza

---

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
1x200kg corpetto bretelle sù (Come settima scorsa, paralleli o a essere generosi, validi al millimetro, non vanno bene...)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[6i6i]

Grazie, purtroppo sono le stesse cose che mi ha detto Gian: inutilmente indietro con il corpo ma con il bacino poco esteso... va bene, la prossima volta cercherò di fare meglio, non si è mai imparato abbastanza

---

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
1x200kg corpetto bretelle sù (Come settima scorsa, paralleli o a essere generosi, validi al millimetro, non vanno bene...)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Intendevo con la "terna" giusta

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[MrDoc]

Intendevo con la "terna" giusta

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Ah non avevo capito, pensavo "con la terza di stacco giusta"