Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Eh lo so, sto provando a correggere ma mi riesce difficile.
Mi sembra che rispetto a prima lo faccia meno ma non riesco a capire come fare a tirarlo via. C'è il primo momento in cui spingo che il bilanciere non si alza ma le gambe tendono ad estendersi, questo mi porta a sbilanciarmi in avanti

E' lo stesso errore per il quale ho fallito il record italiano in gara l' altroieri... non è facile correggerlo al salire dei carichi.
Più riesci a contenerlo e più salgono i massimali, bisogna lavorarci. Io cerco di lavorare sul fermo in affondo.

[ThorSon]

Giovedì ho sessione tecnica, proverò a lavorare lì anche io. Grazie per la dritta e mi spiace sinceramente per il record fallito.


Allenamento di oggi

- Panca 4x85+6x80+8x75
https://www.youtube.com/watch?v=pAPwbcF-FQw

- OHP 5x5x40kg

- Pulley 5x8x80kg

- Braccia

Nonostante sentissi la fatica della panca di ieri credo che quella di oggi sia andata bene. La serie a 85kg (la più importante dal mio punto di vista) è molto buona, la serie da 6 direi senza infamia e senza lode mentre quella da 8 l'ho fatta con i fermi piuttosto brevi (ma senza rimbalzo) a causa della stanchezza.

OHP chiusa, vediamo come andrà con l'aumento delle rep nelle prossime settimane

Pulley bene, movimenti controllati e senza strappare

Braccia è la prima volta che le alleno seriamente. Non che mi faccia piacere, odio fare gli esercizi di isolamento ma se voglio migliorare nella panca è uno step necessario

[MrDoc]

Grazie per la dritta e mi spiace sinceramente per il record fallito.

Se fosse facile non sarebbe divertente

[ThorSon]

Allenamento (tosto) di oggi.

- Stacco 4x152.5 + 6x140 + 8x127.5
https://www.youtube.com/watch?v=BQ5jQEz1ZnA

- Panca stretta 5x5x70

- Squat fermo in basso 4x3x120
https://www.youtube.com/watch?v=nInLf78f4M0

Nello stacco non mi sono piaciuto. In troppe ripetizioni mi trovo con il bilanciere lontano dalle tibie, devo capire se è la "fretta" o la posizione meno seduta rispetto a quanto facevo prima

Panca tutto ok

Squat vorrei una valutazione da parte vostra. A me sembra buono però non saprei, le sensazioni non erano delle migliori ma a riguardarlo non sembra male

[DadoL]

Allenamento (tosto) di oggi.

- Stacco 4x152.5 + 6x140 + 8x127.5
https://www.youtube.com/watch?v=BQ5jQEz1ZnA

- Panca stretta 5x5x70

- Squat fermo in basso 4x3x120
https://www.youtube.com/watch?v=nInLf78f4M0

Nello stacco non mi sono piaciuto. In troppe ripetizioni mi trovo con il bilanciere lontano dalle tibie, devo capire se è la "fretta" o la posizione meno seduta rispetto a quanto facevo prima

Panca tutto ok

Squat vorrei una valutazione da parte vostra. A me sembra buono però non saprei, le sensazioni non erano delle migliori ma a riguardarlo non sembra male

Secondo me, nello stacco manca l'allungarsi verso l'alto prima di partire.

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[MrDoc]

Stacco: effettivamente sei un po troppo in avanti con le spalle.

Lo squat è buono, però si intravede ancora la tentazione di sbilanciarti in avanti. D' altra parte questi esercizi servono proprio per eliminare anche i rimasugli di questo problema

[ThorSon]

Grazie mille

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca 6x6x77.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=cHBCC9Oa3UQ

- Trazioni 5x3

- Rematore bilanciere 4x8x50kg

- Tricipiti e bicipiti ai cavi 3x10

La panca di oggi è stata un esperimento, quando l'ho pianificata sapevo sarebbe stata durissima soprattutto perché a fine di una settimana estremamente tosta. Inizialmente avevo pensato ad un 6x4 ma ho voluto provare un 6x6.
Bene, ho fatto le prime 4 serie da sei (il video è della 3° serie) e poi sono scoppiato, le ultime due serie le ho fatte da 4.
Buone le trazioni, rematore solo per fare volume sulla schiena e le braccia perché devo allenarle.

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Squat 4x122.5+6x112.5+(8+)x102.5
https://youtu.be/vxOXkLKlkj0

- Panca 5x8x70kg

- Pulley 5x8x80kg

- Oxford con 5kg

Squat, serie da 122.5: buona la prima, nella seconda mi sbilancio, nella terza allungo il fermo per cercare di mettermi bene in spinta mentre nella 4° finisco la benzina e sale traballante.
Nella serie 8+ chiudo con 9 ripetizioni, minimo indispensabile per portare a casa l'allenamento.

Panca chiudo 4 serie, l'ultima mi fermo a 6. Tutte fatte touch & go, i fermi li facciamo domani nell'allenamento che conta

Pulley e deltoidi ok

[ThorSon]

Oggi

- Panca 4x85 + 6x80 + (8+)x75
https://www.youtube.com/watch?v=HUuN-vR5l-I

- OHP 5x6x40kg

- Lat machine 6x6x70kg

- Braccia

La serie da 4 in panca direi che è andata bene, quella da 6 idem quella da 8+ l'ho sofferta parecchio e sono finito a fare ancora T&G per arrivare alle 9 rep richieste
OHP solito disastro, sono riuscito a fare 4 serie complete e l'ultima da 4.
Lat machine è diventata 6-6-6-5-5-4
Braccia ok

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Stacco 4x152.5 + 6x140 + (8+)x127.5
https://www.youtube.com/watch?v=BL6AWn5kCSE

- Panca stretta 5x5x70kg

- Squat fermo in basso 4x3x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=eJJqA4q3-eg

Stacco bello impegnativo, a sensazione è andato meglio di settimana scorsa perché sono riuscito a rimanere più vicino al bilanciere.
L'ultima serie (9 ripetizioni totali) l'ho sentita facile fino alla 6° ripetizione, poi vabbé la stanchezza ha prevalso

Panca ok, è solo un filler tra stacco e squat

Squat male, si è fatta sentire la stanchezza dello stacco e non riuscivo a stare dritto

[MrDoc]

Stai lavorando pesante vedo, bello lo stacco, mi chiedevo invece se per un lavoro tecnico (squat con fermo) 120kg non fossero un po troppi?

[ThorSon]

Stai lavorando pesante vedo, bello lo stacco, mi chiedevo invece se per un lavoro tecnico (squat con fermo) 120kg non fossero un po troppi?

Si, sto cercando di picchiare duro per "uscire dalla zona di confort" e ottenere qualche miglioramento. I miei obiettivi sono 160-120-200 e al momento sono ancora distante.
In passato mi sono sempre allenato con dei buoni buffer e, ovviamente, i miglioramenti che ho avuto sono stati pochi. Anzi, a dirla tutta sono rimasto fermo per un sacco di tempo e sono tornato a migliorare dopo aver iniziato a ridurre questi buffer. Se va male scoppio, mi prendo qualche giorno di pausa e ricomincio più cauto ma sapendo di averci almeno provato. Il vantaggio è di non avere vincoli di tempo causa gare o simili, quindi posso sperimentare in lungo e in largo e se va male posso comunque dire di aver imparato qualcosa.

Riguardo al lavoro tecnico sì, i 120kg sono tanti ma c'è un problema di fondo: a 110kg tengo ancora bene e mi scompongo poco o niente quindi non vedo che senso possa avere lavorare con quel carico.
Devo imparare a gestire i carichi >80% e quindi lavoro con quelli. Dici che è una cavolata?

[the77joker]

Stacco ho come l'impressione che ci sia tanta tirata di schiena e poca spinta di gambe. Ma non so, solo mia impressione da ignorante

Squat cazzuto!

[ThorSon]

Stacco ho come l'impressione che ci sia tanta tirata di schiena e poca spinta di gambe. Ma non so, solo mia impressione da ignorante

Sì, può essere. Il lato positivo è che è meno rispetto a settimana scorsa, o almeno questa settimana ho sentito meno "dolori" alla schiena e più alle gambe