Base di alimentazione

**GOLD'S GYM** · 12-12-2004, 08:00 PM

Premetto che non mi sono ispirato a nessun tipo di dieta (metabolica,chetogenica,zona,ecc.), ho solo cercato di creare un'alimentazione pulita,equilibrata nei macronutrienti e senza esclusione di alcuno di esse.Vorrei dei pareri dai voi x sapere se come base di partenza può andare bene e come modificarla per ottenere il meglio da essa.Grazie in anticipo a tutti.

COLAZIONE (7:00)

250 ml di latte p.s. e caffè
2 pacchetti di crackers integrali

SPUNTINO1 (10:30)

Panino 50gr con prosciutto crudo o cotto o bresaola o formaggio 50 gr

PRANZO (14:30)

100 gr di riso bianco o pasta con sugo di pomodori (o in altro modo)
Carne 100gr o pesce 150-200 gr
Insalata lattuga o mista o altra verdura 100-200 gr
caffè

SPUNTINON POST WORK-OUT (18:00-18:30)

Panino 50gr con prosciutto crudo o cotto o bresaola o formaggio 50 gr
Banana o altro frutto o piccola macedonia

CENA (21:00)

Carne 100gr o pesce 150-200 gr
Insalata lattuga o mista o altra verdura 100-200 gr
Panino 50gr

**IRON BOY** · 12-12-2004, 09:46 PM

presupposto ovviamente che il tuo obbiettivo sia aumentare la massa magra e minimizzare la % grassa io apporterei queste modifiche ( bsandomi su una persona di 80 kg circa che pratichi bb seriamente e non svolga altre attivita' pesanti,,,)[COLOR=Red]

COLAZIONE (7:00)

250 ml di latte p.s. e caffè ( MEGLIO SE TI FAI 4-5 BIANCHI SOTTOFORMA DI CREP OPPURE UN FRULLATO CON 30 GR DI PRO)
2 pacchetti di crackers integrali(AL POSTO DEI CREKER FATTI DELLE FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON MARMELLATA SENZA ZUCC,,OPPURE UNA BELLA PORZIONE DI CEREALI INTEGRALI O FIOCCHI DAVENA E UNA SPREMUTA DARANCIA)

SPUNTINO1 (10:30)

Panino 50gr con prosciutto crudo o cotto o bresaola o formaggio 50 gr
( MOLTO MEGLIO SE TI MANGI UNO YOGURT MAGRO UNA MELA E UNA MANCIATA DI MANDORLE,,, SE PROPRIO NON HAI TEMPO OPPURE PREFERISCI QUALCOSA DI PIU' SOSTANZIOSO FATTI UN PANINO INTEGRALE CON BRESAOLA O TONNO E MAGARI UN FRUTTO)

PRANZO (14:30)

100 gr di riso bianco o pasta con sugo di pomodori (o in altro modo)( OK CERCA DI NON ECCEDRE CON I PRIMI )
Carne 100gr o pesce 150-200 gr
Insalata lattuga o mista o altra verdura 100-200 gr
caffè

-(AGGIUNGI UN PICCOLO SPUNTINO IìVERSO LE 5 .. E' SUFFICENTE UNA BARRETTA PROTEICA O UN FRUTTO CON UNO YOGURT

SPUNTINON POST WORK-OUT (18:00-18:30)

Panino 50gr con prosciutto crudo o cotto o bresaola o formaggio 50 gr
Banana o altro frutto o piccola macedonia( NON MI PIACE PROPRIO ANZI FA PENA,,, OK LA BANANA MA EVITA ANCORA IL PANINO E LA MACEDONIA E CONSUMA INVECE UN BEL FRULLATO PROTEICO)

CENA (21:00)

Carne 100gr o pesce 150-200 gr
Insalata lattuga o mista o altra verdura 100-200 gr
Panino 50gr[/QUOTE](STAI ABBONDANTE CON IL SECONDO E LA VERDURA INSERISCI ANKE DELLA FRUTTA SECCA TIPO NOCI O ARACHIDI) E AL POSTO DEL PANINO METTI UNA PORZIONE PICCOLA DI RISO E UN FRUTTO

**Ct-7b** · 12-12-2004, 10:18 PM

unico neo è il postwo....evita la frutta, il fruttosio nn ricarica le scrte di glicogeno muscolare, ma solo quelle epatiche (quindi la frutta ottima a colazione quando lescorte del fegato sono consumate dalle ore di sonno), meglio del riso bianco o delle gallette do riso, o del mais (anche a gallette) o patate + una fonte proteica magra (come carbo puri devi stare, nel pasto post wo, sui 0,5-0,7gr x kg di peso)

**Ct-7b** · 12-12-2004, 10:20 PM

dimenticavo, se a colazione puoi sostituire i crakers con dell'avena (o in fiocchi o della in farina) è mooooolto meglio

**TheUndertaker** · 13-12-2004, 10:48 AM

Salve a tutti, è il mio primo post!
Sono iscritto da tempo ma passo il tempo a leggere quasi tutte le discussioni...sto iniziando a capirci qualcosa

Avrei una curiosità: nella dieta postata da GOLD'S GYM (che è praticamente quella che seguo io) si nota che lui ha l'allenamento intorno alle 17, per poter poi cenare verso le 21.
Io, per motivi di lavoro, ho possiiblità di andare in palestra solo intorno alle 19, pertanto il WO termina intorno alle 20:30.
A questo punto torno a casa e ceno direttamente (saltando così lo spuntino post WO).
Questo è un male?

Grazie

**ironwoman** · 13-12-2004, 10:54 AM

anche io ho questa organizzazione, e nn è un male, è semplicemente un aggiustamento, l'essenziale è nn stare troppe ore a corto di carburante: potresti prendere qlc di digeribile velocemente un po prima del workout...

**Ct-7b** · 13-12-2004, 10:54 AM

Originariamente Scritto da TheUndertaker

Salve a tutti, è il mio primo post!
Sono iscritto da tempo ma passo il tempo a leggere quasi tutte le discussioni...sto iniziando a capirci qualcosa

Avrei una curiosità: nella dieta postata da GOLD'S GYM (che è praticamente quella che seguo io) si nota che lui ha l'allenamento intorno alle 17, per poter poi cenare verso le 21.
Io, per motivi di lavoro, ho possiiblità di andare in palestra solo intorno alle 19, pertanto il WO termina intorno alle 20:30.
A questo punto torno a casa e ceno direttamente (saltando così lo spuntino post WO).
Questo è un male?

Grazie

dipende, se sei un hardgainer dovresti consumare un pasto glicidico subito dopo il wo e poi cenare con un pasto completo, ma molto ricco in pro nobili......altrimeti nn serve un pasto post wo, se cerchi di mettere massa allora di consiglierei di aumentare a cena i glicidi nei gg di allenamento

**TheUndertaker** · 13-12-2004, 10:59 AM

Originariamente Scritto da Ct-7b

dipende, se sei un hardgainer dovresti consumare un pasto glicidico subito dopo il wo e poi cenare con un pasto completo, ma molto ricco in pro nobili......altrimeti nn serve un pasto post wo, se cerchi di mettere massa allora di consiglierei di aumentare a cena i glicidi nei gg di allenamento

Infatti sono in massa adesso, dopo una dieta di dimagrimento e tanto cardiofitness.
Va benissimo, ti ringrazio!

**GOLD'S GYM** · 13-12-2004, 07:43 PM

Facciamo così:

COLAZIONE (7:00)

UN FRULLATO CON 30 GR DI PRO
UNA BELLA PORZIONE FIOCCHI D'AVENA

SPUNTINO1 (10:30)

UN PANINO INTEGRALE CON BRESAOLA O TONNO E UN FRUTTO

PRANZO (14:30)
100 gr di riso bianco o pasta con sugo di pomodori (o in altro modo)
Carne 100gr o pesce 150-200 gr
Insalata lattuga o mista o altra verdura 100-200 gr
caffè

SPUNTINO2 (17:00)
UNA BARRETTA PROTEICA O UN FRUTTO CON UNO YOGURT

SPUNTINON POST WORK-OUT (18:00-18:30)

UNA BANANA
UN FRULLATO PROTEICO

CENA (21:00)

UNA PORZIONE PICCOLA DI RISO E UN FRUTTO
Carne 100gr o pesce 150-200 gr
Insalata lattuga o mista o altra verdura 100-200 gr
FRUTTA SECCA TIPO NOCI O ARACHIDI
UNA PORZIONE PICCOLA DI RISO E UN FRUTTO

Cmq io peso 73 kg.Che ne dici ora?

**GOLD'S GYM** · 18-12-2004, 07:24 PM

Potrebbe rispondermi qualcuno?Grazie

**Tenebro** · 20-12-2004, 08:53 PM

seguire questa dieta per te e' naturale?hai cambiato abitudini o e' un perfezionamento del tuo modo normale di mangiare?

**IRON BOY** · 21-12-2004, 09:28 AM

Originariamente Scritto da GOLD'S GYM

Potrebbe rispondermi qualcuno?Grazie

OK! COSI' MI SEMBRA UNA BUONA DIETA , BEN BILANCIATA NEI MACRONUTRIENTI, E CON 6 PASTI AL GIORNO, SE PESI 73 KG , LE CALORIE DOVREBBERO ESSERE SUFFICENTI, SE VEDI CHE NON AUMENTI ALZA UN PO' I CARBO, SE VICEVERSA TENDI AD INGRASSARE DIMINUISCILI...

**Ct-7b** · 21-12-2004, 10:22 AM

Originariamente Scritto da GOLD'S GYM

Facciamo così:

COLAZIONE (7:00)

UN FRULLATO CON 30 GR DI PRO
UNA BELLA PORZIONE FIOCCHI D'AVENA

SPUNTINO1 (10:30)

UN PANINO INTEGRALE CON BRESAOLA O TONNO E UN FRUTTO
yogurt e 1 frutto

PRANZO (14:30)
100 gr di riso bianco o pasta con sugo di pomodori (o in altro modo)
Carne 100gr o pesce 150-200 gr
Insalata lattuga o mista o altra verdura 100-200 gr
caffè

SPUNTINO2 (17:00)
UNA BARRETTA PROTEICA O UN FRUTTO CON UNO YOGURT
questo è il pasto prewo, quindi o panino con tonno al nat/affettato magro o avena (ancora meglio) e pro/albume

SPUNTINON POST WORK-OUT (18:00-18:30)

UNA BANANA
UN FRULLATO PROTEICO
la banana puoi usarla prewo al posto dei glicidi (cereali), nel post del riso bianco o patate o pasta o maltodestrine. + una fonte proteica

CENA (21:00)

UNA PORZIONE PICCOLA DI RISO E UN FRUTTO
Carne 100gr o pesce 150-200 gr
Insalata lattuga o mista o altra verdura 100-200 gr
FRUTTA SECCA TIPO NOCI O ARACHIDI
UNA PORZIONE PICCOLA DI RISO E UN FRUTTO

Cmq io peso 73 kg.Che ne dici ora?

**GOLD'S GYM** · 21-12-2004, 10:17 PM

E' un perfezionamento del mio normale modo di mangiare.Ct-7b così mi hai un pò confuso le idee.Non è che gentilmente mi spiegheresti un pò quei cambiamenti?Grazie

**IRON BOY** · 03-01-2005, 12:26 AM

Originariamente Scritto da GOLD'S GYM

E' un perfezionamento del mio normale modo di mangiare.Ct-7b così mi hai un pò confuso le idee.Non è che gentilmente mi spiegheresti un pò quei cambiamenti?Grazie

1) nel pre work out essendo cosi' vicino all'allenamento 17.00
non puoi permetterti di consumare alimenti pesanti come tonno o altro quindi una barretta o uno yogurt o un frutto mi sembra un ascielta piu' razionale al fine di non svolgere l'allenamento ancora in fase di digestione...

2)magari nel post work-out aggiungi qualche carbo ad alto i,g come maltodestrine ma cmq anke una bella banana matura a un ig abbastanza elevato seppur non come le maltodestrine

-per il resto puo' andar bene