l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
panca 5x7x 100kg 105 erano troppi e ho dovuto aggiustare le %

panca stretta 3x10 60kg leggeri

lat machine 3x10 60kg leggeri

bicipiti 3x8 con bilanciere EZ 15kg per lato

pressa 3x10

[.:überfranz:.]

sono stato latente in questo periodo, ma mi sono sempre allenato!
allora oggi credo di aver infranto un nuovo record di panca sul 5x5... ma non ne sono sicuro:

panca
5x5 x105kg bene, sentite leggere

panca alta 3x8 x60kg pompaggio

front squat leggerissimo, le ginocchia mi fanno male appena carico.

rematore ai cavi, 5 serie con rep da 4-8 60-65-70-75-80kg

bene, sto finendo questa programmazione russa, devo dire che mi mancano le giornate tecniche, al prossimo giro fare di testa mia

ho preparato due video sulla programmazione russa da non perdere, credo che ci sia tutto quello che c'è da sapere per potersi programmare le cose da soli.
stay tuned!

[DadoL]

sono stato latente in questo periodo, ma mi sono sempre allenato!
allora oggi credo di aver infranto un nuovo record di panca sul 5x5... ma non ne sono sicuro:

panca
5x5 x105kg bene, sentite leggere

panca alta 3x8 x60kg pompaggio

front squat leggerissimo, le ginocchia mi fanno male appena carico.

rematore ai cavi, 5 serie con rep da 4-8 60-65-70-75-80kg

bene, sto finendo questa programmazione russa, devo dire che mi mancano le giornate tecniche, al prossimo giro fare di testa mia

ho preparato due video sulla programmazione russa da non perdere, credo che ci sia tutto quello che c'è da sapere per potersi programmare le cose da soli.
stay tuned!

Super pump!! BRAVO!

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[.:überfranz:.]

mini-allenamento di oggi (non mi dovevo allenare in realtà:
panca: 4x8x 100kg
bicipiti ladder 1 3 5 7 6 4 2 15kg x lato più la sbarra di peso non definito

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri:
panca:
100kg x3
105kg x3
110kg x3
115kg x3
120kg x3
120kg x3x1

strict curl 3x3 20kg per lato (peso bilanciere ignoto )

[betazeta]

E pesa sto bilanciere!!!!

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
panca pesante 5x3x 80% 112.5kg
front squat leggero 4x6x 60kg
rematore ai cavi 5x4-8 x60kg 65kg 70kg 75kg 80kg.
polpacci 4x40 x15kg per parte alla Smith machine

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
panca leggera con stop di 4 secondi
6x4x 87.5kg 62.5%

stacco leggero con stop sotto il ginocchio
6x4x 125kg 62.5%
sentiti pesanti nonostante il carico abbastanza basso.

bicipiti sessione leggera 4x6 x10kg per parte.
purtroppo non so quanto pesa il bilanciere angolato... devo portarmi una bilancia da casa ahahaha

OHP 3x8 x40kg leggeri leggero

metto il video della seduta di stacco di venerdì a scopo di essere corretto. sto riprendendo confidenza con lo stacco dopo molto tempo di assenza.
150kg 75%
https://www.youtube.com/watch?v=qRjpI4Ns4l0

[MrDoc]

Parti leggermente troppo seduto , infatti quando cominci a tirare il sedere si alza leggemente, non di molto, ma quanto basta perchè, a carichi più alti, questo difetto si accentui e tu lasci a terra un massimale che invece potresti fare.

Dovresti partire con le spalle più avanti di 2-3 cm e il sedere di altrettanto più alto.

[betazeta]

Concordo al 100% con il Doc. Anche a me sei sembrato da subito troppo seduto.

[Romulano]

Sì.
Poi se riuscissi a posizionare il telefonino un po' più in alto, si vedrebbe meglio. Immagino che non sia semplice, dipende in genere da quanto è affollata la palestra.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi :
panca quadruple con fermo a salire fino a 110kg poi sono sceso fino a 90kg.

front squat 5x3x 80kg sono più debole rispetto a prima.

rematore perpensicolare alla lat 5x8
SS
polpacci 3x40 20kg per parte alla Smith machine

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[DadoL]

allenamento di oggi :
panca quadruple con fermo a salire fino a 110kg poi sono sceso fino a 90kg.

front squat 5x3x 80kg sono più debole rispetto a prima.

rematore perpensicolare alla lat 5x8
SS
polpacci 3x40 20kg per parte alla Smith machine

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Ma non fai mai dei complementari di spinta?
Non so, ho visto dei bestioni che fanno una panca inclinata presa stretta moooolto interessante.

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[.:überfranz:.]

Ma non fai mai dei complementari di spinta?
Non so, ho visto dei bestioni che fanno una panca inclinata presa stretta moooolto interessante.

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dipende dal periodo, a volte li faccio a volte no.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

panca 6x4x 100kg 70% fermo lungo di 3 sec

squat 5x5x 100kg

https://youtu.be/ni641Ka8NLI
https://youtu.be/WLML-F6crIw
https://youtu.be/ttv1QVfpqtU
https://youtu.be/95t3ifhTegY
https://youtu.be/Xm7WREKOkLc

a sensazione mi sono trovato meglio nelle ultime due serie. il carico l'ho sentito leggero.
rematore ai cavi 5x4-8 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg

good morning 3x8x 90kg (un toccasana )