In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

squat
5x60
4x80
3x90
2x110
2x120
1x130

stacco sumo
5x60
5x90
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
1x177.5kg

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
1x80 2''
2x1x90kg 2'' 60''

dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''

mobilità, stretching, rotatori elastico

[6i6i]

prepari il FIAP?

[SeNsHi]

prepari il FIAP?

diciamo che ci ho provato ma al momento sono in uno stato di forma pessimo (ho perso 4 kg nelle due ultime settimane causa influenza virale e vicissitudini varie)... vado comunque a divertirmi

[SeNsHi]

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
2x1x80kg 2''
3x1x90kg 60''

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
2x150
1x160
2x1x170kg 60''

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+16 60''

rotatori elastico, stretching

bw in calo, 77kg scarsi

[SeNsHi]

wo del 18/10

squat
5x60
3x80
3x90
5x3x105kg 60''

panca piana
4x60 2''
3x70 2''
5x3x75kg 2'' 60''

stacco sumo
5x60
4x90
3x110
3x130
5x3x140kg 60''

dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
5x60
4x80
3x100
5x3x110kg 60''

panca
5x60 3''
3x70 2''
5x3x80kg 2'' 60'' molto bene

stacco sumo
5x60
4x90
3x110
3x130
5x3x150kg 60''

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout beltless
squat
5x60
3x80
3x100
5x3x110kg 90''

panca piana
5x60 2''
3x70 2''
5x3x80kg 90''

stacco sumo
5x60
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150

trazioni neutre + plank dinamico + salti corda
2x9+30+80 60''

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

oggi ultimo wo pre gara

squat
5x60
3x80
3x100
2x110
2x100
2x90
5x80

panca piana
4x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
2x1x90kg 1'30
5x70 2''

stacco sumo
5x90
3x110
2x130
2x150
5x130

dip + trazioni neutre + plank
2x8+8+60''

rotatori elastico, stretching

[Romulano]

In bocca al lupo per la gara.

[kel]

In bocca al lupo SeNsHi!!
... mi ero perso il fatto che avevi una gara in questi giorni. Quando di preciso? Completa? (dagli ultimi allenamenti si direbbe di sì).
Spacca tutto e divertiti!

[SeNsHi]

gareggio questo sabato, gara completa fiap.. obiettivo: uscirne vivo!

[MrDoc]

gareggio questo sabato, gara completa fiap.. obiettivo: uscirne vivo!

In bocca al lupo!

[DadoL]

Lascia lo squat e vai di panca!!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[SeNsHi]

mini resoconto della gara Fiap del 1/2/3 Novembre a Roma, gara organizzata dal nostro giovanni, in arte Tonymusante (sempre mitico)

condizione approssimativa della mia squadra per vari motivi (chi ha avuto problemi di lavoro, chi di salute, chi non era in forma come il sottoscritto, chi ha retto con fatica la tensione di una preparazione strutturata su 4 mesi). Gara giocata in difesa e con assenza del migliore dei miei atleti (motivi lavorativi): portiamo comunque a casa un ottimo piazzamento generale e dei bei kg in una pedana calcata da atleti di valore assoluto, in una gara dal livello altissimo come lo è sempre ogni gara organizzata da Giovanni e dalla FIAP che voglio ringraziare!
La mia ragazza juniores (una 1999 di 40kg) sfiora il terzo posto di categoria, mancato per 5 kg che non son voluti salire nella terza prova di stacco. L'altra mia ragazza nonostante una schiena ridotta maluccio porta a casa buonissimi kg e si difende bene in una categoria serratissima e combattiva. Dei miei ragazzi un esordiente del 1996 a 98kg di bw mi porta buonissimi kg (160-130-220) creati in pochissimi mesi di preparazione; un altro ragazzo aumenta il suo totale di 8 kg rispetto la gara precedente; il meno sveglio si presenta al peso della -74 con 74.3 kg, tanto che mi è toccato farlo correre nel parcheggio per 8 minuti filati (tanto mancava alla chiusura dell'iscrizione della categoria) per sudare via quei 300 grammi di troppo. dopo 10 minuti era a 73.9 e abbiamo compiuto il miracolo. Io gioco in difesa con kg soliti ma mi accontento visti le ultime difficili settimane tra lavoro e malesseri vari.

[SeNsHi]

ieri workout di ripresa

squat 6x6x80kg 60''

panca piana 4x6x70kg 3x5x70kg 2'' 90''

manmaker 2kb da 20kg 3x6 60''

rotatori elastico, stretching