Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[.:überfranz:.]

attento che non ti crescano troppo le gambe domani eh

[kel]

Kel amico mio, intendo mettere i miei video, ma adesso mi viene oltretutto scomodo. Devo riprendere una forma fisica adeguata, rientrare in una costanza degna di chi vuol fare le cose per bene, insomma rimettermi in po' in sesto, dopo di che ripopolerò il mio diario di tutto quello che deve contenere, video in primis. Quando sarò in grado di sostenere un allenamento degno di questo nome verrò a trovarti nella tua tana, promesso!

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Quando vuoi! Ti aspetto con gioia

[bullshark]

Ho visto cose ragazzi... Ad allenarsi con me c'era una coppia, un ragazzo e una ragazza. In realtà si allenava prevalentemente il ragazzo, la tipa, con le sue unghie a punta arancioni, continua ad armeggiare con il cellulare. dopo un po' la tizia con bilanciere scarico, fa vedere al ragazzo come si esegue lo squat: la ragazza credo sia una personal trainer o un'istruttrice non so... Di sicuro se quello era uno squat io sono Ronny Coleman!

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[DadoL]

Bravo bull!! Panca + complementari! Il resto é noia... in più fa male alla schiena e alle ginocchia! Mi raccomando il pre-workout

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[bullshark]

Bravo bull!! Panca + complementari! Il resto é noia... in più fa male alla schiena e alle ginocchia! Mi raccomando il pre-workout

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Preworkout pane e Nutella, post workout spaghetti con Nutella! [emoji16]

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[bullshark]

Allenamento di oggi fatto, e sarà l'ultimo della settimana, per lo meno qua in Sardegna. Domenica prossima o più probabilmente lunedì, riprendo a casa la routine. Oggi mi sono allenato con un "mandarino" nella parte laterale della coscia dovuto ad una botta durante il triangolare di calcetto di ieri in campeggio (che abbiamo vinto ai rigori! [emoji16])!
Incrementato il carico in panca, squat invece ho fatto la prima serie completa ma ho ridotto le ripetizioni a meno di una manciata nella seconda e scaricato il bilanciere nella terza. Avevo un fastidio muscolare dovuto credo all'affaticamento di ieri nel calcetto, ho preferito "mollare" evitando un sicuro infortunio, che ora come ora non voglio proprio nemmeno considerare. In compenso il bozzo della caduta non mi ha dato alcun fastidio. Stacco evitato perché avevo i quadricipiti cotti. Fatte 3 serie di panca (o sedia?) romana per compensare un po'. Addominali "classici", che però voglio eliminare del tutto dalle mie schede per evitare fastidi e tensioni nella parte lombare, e stretching.

A si biri!

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[bullshark]

Allenamento nella tana del bull oggi!
Mi mancava "bestemmia", é il nome affettuoso che ho dato al mio rack giallo. Oggi giornata strana però. Poca voglia, forse stanchezza. Ho modificato un po' la scheda passando ad un 3x8 anche se poi un po' ovunque ho fatto un 3x10. Squat fatte solo due serie, saltato stacco e stretching...troppo sgonfio oggi. Domani andrà meglio. Dopo aver provato nella palestra del campeggio una panca di altezza adeguata riutilizzare la mia mi ha fatto capire che devo cambiarla.

P.s.: dimenticavo. Da oggi ho iniziato la dieta e da domani inizieró a monitorare il peso corporeo.

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[kel]

welcome back at work Bestemmia!

non puoi mettere dei rialzi sotto la panca invece di cambiarla?

[bullshark]

welcome back at work Bestemmia!

non puoi mettere dei rialzi sotto la panca invece di cambiarla?

Provato, non cambia granché inoltre é un po'instabile. Oltretutto non riuscirei ad avere un adeguato leg drive.

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[bullshark]

Ieri allenamento saltato all'ultimo per motivi a dir poco assurdi...beh almeno ho visto un film con mio figlio. Più tardi rimedio.

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[bullshark]

Allenamento di oggi abbastanza impegnativo, e questo denota quanto sia lontano da una buona forma fisica, va beh ma tanto da qualche parte bisognerà pure iniziare. Di seguito i video di panca, squat e stacco. Tra tutti, rivedendoli, mi sembra che lo stacco sia via via migliorato ripetizione dopo ripetizione. Panca invece neanche l'ombra di un fermo al petto.

Panca 50kg

Serie I

https://youtu.be/Sf0RnMHMdlM

Serie II

https://youtu.be/LZHC4cjTvfk

Serie III

https://youtu.be/OcCAIlHSgUc

Squat 70kg

Serie I

https://youtu.be/dsOIK0z20kw

Serie II

https://youtu.be/aId4RsWn3nU

Serie III

https://youtu.be/CzZMajTJB5g

Stacco 70kg

Serie I

https://youtu.be/TWjSmdNxG0s

Serie II

https://youtu.be/WcHXIeN3iis

Serie III

https://youtu.be/hBIcVo7lqks

A chiudere stretching e foam roller

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[MrDoc]

La panca ha i fermi, forse sono un po' "sporchi", non granitici, ma ci sono quasi sempre.

Lo squat è troppo "anteriorizzato": usi troppo le ginocchia e hai il peso spostato verso le punte (alzi i talloni in affondo)

Nello stacco hai troppa fretta, si deve sempre partire piano, parti con il bilanciere sulla verticale delle dita dei piedi mentre dovrebbe essere più sopra la metà del piede, inoltre parti troppo seduto con le spalle dietro la verticale del bilanciere e , per fretta, estendi prima le gambe e solo dopo tiri con la schiena (questo è un fermo immagine del terzo video) :

[bullshark]

Grazie doc delle dritte, piano piano riprenderò le giuste dinamiche delle esecuzioni.

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[bullshark]

La panca ha i fermi, forse sono un po' "sporchi", non granitici, ma ci sono quasi sempre.

Lo squat è troppo "anteriorizzato": usi troppo le ginocchia e hai il peso spostato verso le punte (alzi i talloni in affondo)

Nello stacco hai troppa fretta, si deve sempre partire piano, parti con il bilanciere sulla verticale delle dita dei piedi mentre dovrebbe essere più sopra la metà del piede, inoltre parti troppo seduto con le spalle dietro la verticale del bilanciere e , per fretta, estendi prima le gambe e solo dopo tiri con la schiena (questo è un fermo immagine del terzo video) :

Scusa doc, dici che le spalle sono troppo dietro il bilanciere? Ma in partenza? In tal caso a me sembravano più in avanti... Ho capito male io?

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[MrDoc]

Scusa doc, dici che le spalle sono troppo dietro il bilanciere? Ma in partenza?

Si, in partenza, con le spalle non superi la verticale del bilanciere, mentre si dovrebbe avere le scapole sulla verticale del bilanciere.

Questo è il fermo immagine di quando incominci a tirare nella prima ripetizione del primo video: