Franco Columbu
In Pre Gara
Oggi ho avuto la conferma a una cosa che ha detto Ado: spreco un sacco di energie in panca.
In pratica con appena 40kg (meno del 50%) cercando di controllare facevo fatica più che con 70kg veloci e più rilassato. Però non sono riuscito a trovare un equilibrio tra troppo controllo e troppo poco.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Phil Heath
Quasi Istruttore
stacco: maremmina che paura che mi hai fatto... pensavo che andassi a sbattere la testa contro il muro
panca: oggi mi sei piaciuto di meno, sembrano tirate via, frettolose, non chiudi bene i gomiti, perdi l'adduzione e spingi le spalle in avanti.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Franco Columbu
In Pre Gara
Eh ho cercato di fare qualcosa di diverso per essere più “leggero”Originariamente Scritto da .:überfranz:.
stacco: maremmina che paura che mi hai fatto... pensavo che andassi a sbattere la testa contro il muro
panca: oggi mi sei piaciuto di meno, sembrano tirate via, frettolose, non chiudi bene i gomiti, perdi l'adduzione e spingi le spalle in avanti.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il tuo stacco classico è molto più solido del tuo sumo, lavora su quello. Nella prima ripetizione del secondo video però le spalle inizialmente vanno anche leggermente in avanti prima di salire, nelle altre ripetizioni salgono dirette, ecco, meglio che salgano direttamente verso l' alto
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
12.5.19
Panca dorsali e gambe dorsali e gambe. E appoggia sui trapezi dai caxxo dai
40,50,60,67kg 5rep
72.5kg 4rep
77.5kg 3rep
82.5kg 2rep
85kg 1
87.5kg 1 92%
90kg falliti
75kg 3 x 3
Squat
70kg 10rep
90kg 5rep
110kg 5 rep
120kg 5 x 4s
Trazioni 2 x 9s
Video
82.5kg
https://youtu.be/QqNA13DFBw8
85kg
https://youtu.be/ahVbtgdle5Q
87.5kg
https://youtu.be/5ybNe7_ZGew
75kg
https://youtu.be/XR-KBnzMTvA
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
13.5.19
Stacco
70kg 5 x 2s
90kg 5 x 2s
110kg 5 x 2s
120kg 80% 3 x 8s
Bello. Sono riuscito a stare neutro di schiena e allungare le braccia. A un certo punto sembro MrDoc [emoji3]
https://youtu.be/B7b54BbC9hw
https://youtu.be/RtEebtb3AlA
https://youtu.be/T5xKM0teexY
Le esecuzioni non sono molto coerenti tra di loro ma il feeling mi è piaciuto.
Lento
30kg 10 x 6s
Trazioni 2 x 10s
+5kg 1 x 3s prima volta che faccio trazioni con sovraccarico. Bisogna fare un video
https://youtu.be/ZJGhvq2SGmk
Bicipiti bilanciere 30kg 8 x 5s una favola per i gomiti che mi si sono svitati gia alla seconda serie
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Ultima modifica di the77joker; 13-05-2019 alle 07:10 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non ti abbattere, non sei così male...
A parte le battute, mi sembra uno stacco efficace.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Ma io intendevo appunto che sembrava uno stacco più efficace, mi sembrava di avere le braccia 10cm più lunghe come te.Non ti abbattere, non sei così male...
A parte le battute, mi sembra uno stacco efficace.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
14.5.19
Panca
67.5kg 5 x 6s
Rematore bilanciere
60kg 4 x 4
Squat
70,90,90kg 5rep Con fermo in buca
110kg 3 x 3
120kg 3 x 3
Video
https://youtu.be/OAmCij78Ybw
https://youtu.be/hc7jC0LBub0
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Controllo totale, squat davvero notevole.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Avevo capito, mi sembrava uno stacco buono, secondo me devi provare a proseguire su questa strada.Ma io intendevo appunto che sembrava uno stacco più efficace, mi sembrava di avere le braccia 10cm più lunghe come te.
E' solo che in generale non mi ritengo un buon esempio da seguire (in particolar modo nella tecnica di esecuzione) e scherzavo su quello.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
29.5.19 allenamento dopo 11gg di ferie. Schiena un po’ rigida ma poi va meglio
Squat fermo in basso
70kg 5 x 2s
90kg 5 x 2s
Squat
100kg 5 x 6serie
Trazioni assistite con 1 elastico grosso
4 x 6serie
Panca
Riscaldamento 50kg 6 x 2s
57.5kg 6 x 7s
Rematore manubri 16kg 8 x 5s
Curl bicipiti 10kg 6 x 4s
Alzate laterali 5kg 8 x 4s
https://youtu.be/C2ltEtEX6vw
https://youtu.be/_oFquPizKzc
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Ultima modifica di the77joker; 29-05-2019 alle 07:07 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Squat molto easy come al solito.
Panca bella ma in alto mi sembri un po' troppo frettoloso nel partire con la discesa della serie successiva.
Franco Columbu
In Pre Gara
Perché non c’ho il fiato per fare 6rep
Mi sa che devo fare un po’ di cardio
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
30.5.19 ho i doms non me l’aspettavo dopo l’allenamento blando di ieri.
Camminata mista a corsetta leggera 2h 11km
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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