Diario di Tough_Boy

[DadoL]

Gli indici sugli 81 sono troppo larghi per me, non mi ci trovo proprio.
Vario l'ampiezza della presa ad ogni serie, in genere prediligo i mignoli sugli 81; poi se devo provare un massimale metto gli anulari sugli 81.
P.s.: il piccolo si sta già allenando ad appendersi alla sbarra, che soddisfazione!

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Immagino! Fantastico!!!

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[Enrico80]

panca: dal video non riesco a capire bene se adduci o se perdi l'adduzione, ti lascio il beneficio del dubbio hehe
respirazione: parti gonfio d'aria. alza il bilanciere dai fermi. scendi al petto e fai una pausa. risali e chiudi l'alzata. solo allora butterai fuori una boccata d'aria e subito la riprenderai. altrimenti quello che succede (come nel video) è ceh perdi l'assetto e poi fai fatica a ritrovarlo.
ti posizioni per bene prima di staccare il bilanciere? (ti rimando al mio video dell'altro giorno al limite)

Io credo di posizionarmi bene, ma poi quando alzo il culo per alzare il bilanciere dai fermi mi scompongo. Anche per questo faccio a questo punto una seconda respirazione.


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[.:überfranz:.]

la prossima volta filma anche come ti posizioni

[MrDoc]

Lo stacco mi piace molto, però impara a compattarti bene prima di cominciare a tirare su il bilanciere, non mentre hai già cominciato a tirarlo.

Nello squat sei molto più fluido e più "naturale", hai portato istintivamente in avanti di un paio di centimetri il baricentro e adesso sei molto più in spinta

[Enrico80]

10/05/19
Ultimo allenamento di scarico prima dei massimali.
Squat 3 x10 kg 69
Panca 3*10 kg 51 non ce la facevo più, si vede che non facevo serie da 10 da 9 mesi!
Stacchi 3*10 kg 77 anche questi sono stati parecchio impegnativi!

Prossimo allenamento test: cosa dite posso farli domani o è meglio aspettare dopodomani?

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[.:überfranz:.]

un giorno di riposo non ci sta male

[MrDoc]

un giorno di riposo non ci sta male

Si, assolutamente, meglio un giorno in più

[Enrico80]

12/05/19
Massimali: delusione totale, ed è già il secondo test che va male dopo quello di inizio aprile.
Squat: Vecchio massimale 126, oggi falliti i 130 e poi anche i 128
Panca: vecchio max 96, oggi ho provato di nuovo i 96 e li ho falliti, poi ho abbassato a 94 e ce l'ho fatta.
Stacchi: ho bissato il vecchio massimale di 140, poi ho fallito i 148; i 144 non si sono alzati addirittura neanche di un cm da terra.

Ora io non sono di certo uno che si dà per vinto e se c'è da lavorare di più bene, però se regredisco per due test di fila va fatta anche un'analisi e ricerca delle cause, altrimenti rischio di inchiodarmi qui.
Aiuto!

Metto i video
https://youtu.be/qSEDUH-BZNI
https://youtu.be/fGcGQ23yA_c
https://youtu.be/RCuIcsWwohM
https://youtu.be/t_uviTsXOio
https://youtu.be/VixwErMGH_o
https://youtu.be/b3NkLe08FmQ
https://youtu.be/JHGKCF7Yhxg

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[.:überfranz:.]

quando testi i massimali devi avere un piano A, un piano B ed un piano C.

piano A= che peso voglio testare?
piano B= se va bene che peso voglio testare allora?
piano C= se va male, che peso voglio testare o confermare?

ricordati che le powerlift sono alzate muscolari, hai una sola possibilitá di farle bene, come fallisci un'alzata sei fritto...


ora, a parte il fatto che se non sei riuscito a migliorare i massimali vecchi un motivo c'è, magari nella programmazione, nella dieta o semplicemente nella tempistica.
peró da quello che ho capito, sei andato a cercare massimali alti e poi sei tornato indietro abbassando, questo è un errore di valutazione.

domanda: da quanto tempo non hai testato massimali?
come hai mangiato ultimamente?
hai fatto un periodo di scarico prima dei massimali?
che tipo di progressione hai usato nella programmazione dell'allenamento?
e che tipo di approccio hai per testare i massimali? come ti riscaldi e come ti avvicini al massimale?

[MrDoc]

Premetto che non sempre si riescono a replicare ne tantomeno a migliorare i propri massimali (il mio vecchio coach diceva che altrimenti nell arco di 3 anni tutti alzerebbero 300kg). Io in questo momento sono ben lontano, ad esempio, dal poter replicare il mio massimale di panca raw, ci stò lavorando.

Però osserva e impara dai tuoi fallimenti, si ricavano informazioni preziosissime :

Squat: contrariamente agli ultimi allenamenti nei quali il carico era meglio distribuito uniformemente su tutto il piede, in questi 2 video di Squat falliti hai il baricentro molto spostato verso i talloni, inoltre ti ho già scritto che uno Squat performante è molto più Hip dominant che Knee dominant, il tuo squat è quasi tutto di ginocchia. Se faccessi uno squat più di anche terresti anche la schiena più inclinata in avanti e il baricentro "andrebbe a posto"

Panca: già il modo in cui stacchi è sbagliato, in pratica tu stacchi il bilanciere dai sostegni , lo parti in avanti e scendi senza soluzione di continuità; invece quando stacchi il bilanciere e lo porti sopra il torace , devi fermarti un istante a "compattarti". Inoltre tu subisci la discesa del bilanciere invece di controllarla (negli ultimi centimetri di discesa te lo fai quasi piombare addosso)

Nello Stacco tu iperestendi la regione lombare invece di bloccarla in posizione neutra e, quando cominci ad usare un carico seri non riesci a mantrenerla iperestesa e fallisci l' alzata.

Queste sono alcune delle cose su cui lavorare

(non ricordo quanto pesi)

[Enrico80]

quando testi i massimali devi avere un piano A, un piano B ed un piano C.

piano A= che peso voglio testare?
piano B= se va bene che peso voglio testare allora?
piano C= se va male, che peso voglio testare o confermare?

ricordati che le powerlift sono alzate muscolari, hai una sola possibilitá di farle bene, come fallisci un'alzata sei fritto...


ora, a parte il fatto che se non sei riuscito a migliorare i massimali vecchi un motivo c'è, magari nella programmazione, nella dieta o semplicemente nella tempistica.
peró da quello che ho capito, sei andato a cercare massimali alti e poi sei tornato indietro abbassando, questo è un errore di valutazione.

domanda: da quanto tempo non hai testato massimali?
come hai mangiato ultimamente?
hai fatto un periodo di scarico prima dei massimali?
che tipo di progressione hai usato nella programmazione dell'allenamento?
e che tipo di approccio hai per testare i massimali? come ti riscaldi e come ti avvicini al massimale?

I massimali precedentemente indicati erano tutti di fine gennaio 2019: 126; 96 e 140
L'ultima volta li avevo testati a fine marzo (dopo il metodo Korte, ed erano andati ugualmente male).

Visto che ho ricominciato ad allenarmi seriamente da settembre, speravo che i miei massimali potessero salire facilmente per un annetto in maniera continua.

Ho fatto due allenamenti di scarico prima del test.

Le serie di riscaldamento le faccio così:
10 al 30%
5 al 40%
3 al 60%
2*2 al 70%
2*1 al 80%
1 al 90%
Test






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[Enrico80]

Premetto che non sempre si riescono a replicare ne tantomeno a migliorare i propri massimali (il mio vecchio coach diceva che altrimenti nell arco di 3 anni tutti alzerebbero 300kg). Io in questo momento sono ben lontano, ad esempio, dal poter replicare il mio massimale di panca raw, ci stò lavorando.

Però osserva e impara dai tuoi fallimenti, si ricavano informazioni preziosissime :

Squat: contrariamente agli ultimi allenamenti nei quali il carico era meglio distribuito uniformemente su tutto il piede, in questi 2 video di Squat falliti hai il baricentro molto spostato verso i talloni, inoltre ti ho già scritto che uno Squat performante è molto più Hip dominant che Knee dominant, il tuo squat è quasi tutto di ginocchia. Se faccessi uno squat più di anche terresti anche la schiena più inclinata in avanti e il baricentro "andrebbe a posto"

Panca: già il modo in cui stacchi è sbagliato, in pratica tu stacchi il bilanciere dai sostegni , lo parti in avanti e scendi senza soluzione di continuità; invece quando stacchi il bilanciere e lo porti sopra il torace , devi fermarti un istante a "compattarti". Inoltre tu subisci la discesa del bilanciere invece di controllarla (negli ultimi centimetri di discesa te lo fai quasi piombare addosso)

Nello Stacco tu iperestendi la regione lombare invece di bloccarla in posizione neutra e, quando cominci ad usare un carico seri non riesci a mantrenerla iperestesa e fallisci l' alzata.

Queste sono alcune delle cose su cui lavorare

(non ricordo quanto pesi)

A quanto sembra ci sono motivazioni sia tecniche (non riesco a settarmi correttamente nella singola alzata) che di peso: ho iniziato ai primi di marzo una fase di cut e sono passato da 77 kg agli attuali 71.5.

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[.:überfranz:.]

il riscaldamento va bene, bravo. non so bene come hai programmato l'allenamento, ma a me il Korte non piace molto perché è predestinato ad altleti equipaggiati.
ti ho anche citato nel video che ho fatto ieri, ma stasera cercherò di mettere giù due idee su come programmare un allenamento in maniera sensata, non che io sia un guru, ma semplicemente mi piace parlarne.

[Enrico80]

il riscaldamento va bene, bravo. non so bene come hai programmato l'allenamento, ma a me il Korte non piace molto perché è predestinato ad altleti equipaggiati.
ti ho anche citato nel video che ho fatto ieri, ma stasera cercherò di mettere giù due idee su come programmare un allenamento in maniera sensata, non che io sia un guru, ma semplicemente mi piace parlarne.

Il Korte l'ho fatto da febbraio per 8 settimane, e già Doc mi aveva evidenziato le lacune.
Ma nelle ultime 5 settimane avevo seguito una routine di Doc che mi è piaciuta molto sia per le sessioni tecniche che per la progressione.


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[.:überfranz:.]

probabilmente hai scelto il momento sbagliato di testare i tuoi massimali.
Se ne riparla stasera