Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

**DadoL** · 28-04-2019, 11:14 PM

Originariamente Scritto da the77joker

Metti più kg!!!

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Si si, questo era una prova. Poi ho messo 65kg e ho cercato di fare salita esplosiva (6x3 65kg rest 60 duri) dopo lo stacco cmq. Per me è dura ahah
Cmq la tenuta della schiena in affondo è imbarazzante. Senza cintura i femorali si trascinano il bacino.
Non so, non riesco a fare sta manovra di VARSAVIA

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**DadoL** · 29-04-2019, 10:19 PM

Inizio programma. Classica MrDoc che non delude mai + qualche cagat@ che mi fa sentire più bodybildo

Allenamento A. 1a settimana
Squat 5x5 60kg
- affondi 4x10 8kg+8kg
Panca inclinata 6x6 45kg
Lat larga prona 4x8 50kg
Lento manubri seduto 4x10 14kg+14kg

Stanco e affamato ma ho fatto un buon lavoro. Ho dovuto fare panca inclinata perche la piana era occupata (toccava un 8x5 fermo 1)
Bene le gambe! Soddisfatto.
Lento manubri tirato ma buono.
Niente braccia....
Buona serata.

P.S. prima o poi faccio i video

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**DadoL** · 02-05-2019, 02:13 PM

Allenamento B. 1a settimana

Stacco 8x5 80kg
Panca 5x5 60kg 1a rep fermo 1" + T&G
Rematore man unilaterale 4x8 24kg
Lento manubri seduto 4x10 14kg+14kg
Biceps triceps

Stacco da buttare!!!! Ho fatto un video... La schiena sembra una banana

Panca bene. Dovrei alternarla con panca board, vedremo.
In generale spompato, credo sia la dieta che ancora non parte (mangio a caso e poco)
A più tardi il video
Buona giornata

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**DadoL** · 02-05-2019, 06:03 PM

Video stacco 8x5 80kg
https://youtu.be/9nXA5aqaLxY

Solo ora mi rendo conto che: non sono stato fermo in partenza e non ho tolto le scarpe.

Buona serata

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**MrDoc** · 02-05-2019, 08:37 PM

Non male, forse leggermente troppo seduto in partenza.

**DadoL** · 03-05-2019, 02:20 PM

Grazie Doc!

Oggi "disastro". No dai, ho lasciato il tell in furgone quindi in sala pesi ho fatto quello che credevo giusto

tutto altro rispetto al programma

Squat 5x5 60kg
Panca 5x5 55kg fermo 1
Lat triangolo 4x8
Chest press 7s
Biceps

Squat credo al parallelo. Non so. Già meglio cmq la mobilità.
Panca fermo netto: ok

Toccava
Squat box pesante
Panca 6x3 60kg fermo 2
Inclinata bb 4x8
Upper back
Lento avanti MP

Quindi tutto altro

Buona giornata

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**SeNsHi** · 04-05-2019, 05:41 PM

ok tutto, ma il lento avanti al multipower no please!

**DadoL** · 05-05-2019, 02:39 PM

Originariamente Scritto da SeNsHi

ok tutto, ma il lento avanti al multipower no please!

Ahahah si, lo so. Ma pompa alla grande

Parlando seriamente, cerco in tutte le maniere di supplire le dip.
Cercherò di fare altro, ma non prometto niente

Grazie, mi fa sempre piacere un tuo intervento.

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**DadoL** · 06-05-2019, 06:15 AM

Sabato e domenica corpo libero, rotatori elastici (finalmente!!!!!!) mobilità/stretching.
A più tardi l'allenamento di oggi.
Intanto, buona giornata

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**DadoL** · 06-05-2019, 05:28 PM

Allenamento A. 2a settimana
Squat 5x5 65kg (+5)
- affondi 4x10 8kg+8kg
Panca 5x5 55kg fermo 1
Lat machine 4x8 45kg
Lento manubri seduto 4x10 14kg+14kg

Squat bene. Non ho video quindi vado a caso.
Affondi devastanti: so che sono miseri manubri da 8kg ma la realtà è questa

Panca durissima. Per la fretta i recuperi erano sui 60/90. Ho fatto 5 serie invece di 8. Male!
Resto ok.

Mi fa male la spalla sx. Si, sempre lei. È praticamente un anno intero che mi fa male. Chissà se è tutto devastato li dentro.

Niente video.

Buona serata

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**DadoL** · 08-05-2019, 12:13 PM

Allenamento B. 2a settimana
Stacco 8x5 80kg
Panca board 3cm 5x5 65kg "T&G"
Rematore man 4x8 26kg (+2)

Saltato Military purtroppo.
Stacco male. Ho cercato di stare in tensione prima di partire ma non ci siamo. 8 serie devastanti.
Panca veramente impegnativa. Ci sono rimasto sotto all'ultima serie OH YEAH! (senza protezioni ovviamente)
Rematore duretto ma bene.
Buona giornata.
A più tardi i video.

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**DadoL** · 08-05-2019, 06:11 PM

Video stacco 8x5 80kg (non so la serie)

https://youtu.be/HGqO8ef7qd0

Panca 2x5 60kg 2a serie

https://youtu.be/JDmGooO9v_w

Panca Board 3cm 5x5 65kg (credo 3a serie)
https://youtu.be/eoDVYptgA64

Lo stacco proprio non va. Non trovo l'incastro, la presa, la tensione, la schiena.

Panca impegnativa. Ho fatto il solito ramp per trovare il carico. Le serie con 60kg le sentivo bene. Poi ho fatto board (tampax) e alla fine ci sono rimasto sotto. Niente di così grave, ho aspettato che mi venissero ad aiutare

Ho allargato la presa e nell'ultima serie ho giocato con la storia dei gomiti più stretti e basta. Ma ho fatto 5 5 5 5 4 quindi ottimo!

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**.:überfranz:.** · 08-05-2019, 09:03 PM

panca: posizionati leggermente meglio, vai bene indietro e pianta i piedi, una volta posizionato spingi leggermente contro i paletti esterni e allena l'arco.
una volta fatto questo devi fare piú attenzione alla respirazione, da video si vede che inspiri mentre scendi in eccentrica ed espiri in concentrica, come dicevo ad Enrico, solo una boccata d'aria, ho fatto un video anche su questo tempo fa

è importante perché come puoi vedere perdi l'adduzione e perdi stabilitá, che altrimenti avresti (si vede che hai perso tempo a livello tecnico). l'alzata si fa in apnea.

**DadoL** · 08-05-2019, 09:10 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

panca: posizionati leggermente meglio, vai bene indietro e pianta i piedi, una volta posizionato spingi leggermente contro i paletti esterni e allena l'arco.
una volta fatto questo devi fare piú attenzione alla respirazione, da video si vede che inspiri mentre scendi in eccentrica ed espiri in concentrica, come dicevo ad Enrico, solo una boccata d'aria, ho fatto un video anche su questo tempo fa

è importante perché come puoi vedere perdi l'adduzione e perdi stabilitá, che altrimenti avresti (si vede che hai perso tempo a livello tecnico). l'alzata si fa in apnea.

Ok grazie mille!

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**DadoL** · 09-05-2019, 01:57 PM

Allenamento C. 2a settimana
Squat solo riscaldamento
Leg extension 10x10
Panca 6x4 fermo1 60kg
Inclinata db 4x 10 6 8 8 8, 24 24 22 22 22
Upper Back db 6x10 14kg+14kg
Military 5x6/8 30kg
Biceps triceps

Domani farò squat. Ho approfittato oggi perche domani avrò poco tempo.

Panca bene!
Il resto ok

I video li carico quando sarò sotto WiFi.
Buona giornata

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