Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

05/04/19
Trazioni prese varie con 30" di pausa
7 7 5 5 3 3

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[Enrico80]

06/04/19

Test massimali: delusione totale

Squat: ho bissato il precedente risultato 126 kg, ma ho fallito i 130

Panca: non sono riuscito a rifare i precedenti 96 kg (doppio tentativo), ho ripiegato sui 94.

Stacchi: ok i 140 kg come l'ultima volta, ma non sono riuscito a salire neanche di 2 kg.
https://youtu.be/b9dTDizyrOc
https://youtu.be/S4xfWAeqp3A
https://youtu.be/q5ApZmomxaQ
https://youtu.be/O4Qy4z4-qlc
https://youtu.be/SYKI5f4qe_ohttps://...be/s1Y22nzHnwM
https://youtu.be/1Q0S0K5Hm8w

Ho passato due mesi con il metodo Korte a fare solo tre esercizi e non sono migliorato di niente, cosa ho sbagliato?

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[Enrico80]

https://youtu.be/s1Y22nzHnwM

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[MrDoc]

Ho passato due mesi con il metodo Korte a fare solo tre esercizi e non sono migliorato di niente, cosa ho sbagliato?

Poche o nessuna variante tecnica degli esercizi; i massimali si migliorano (anche e soprattutto) migliorando la tecnica, il Korte non ti ha fatto fare questo.

[Enrico80]

Poche o nessuna variante tecnica degli esercizi; i massimali si migliorano (anche e soprattutto) migliorando la tecnica, il Korte non ti ha fatto fare questo.

Hai ragione. Cosa consigli? Hai in mente qualche scheda tipo da seguire o qualche diario da andare a copiare?

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[MrDoc]

Hai ragione. Cosa consigli? Hai in mente qualche scheda tipo da seguire o qualche diario da andare a copiare?

Io faccio sempre almeno una sessione tecnica ogni 3 allenamenti per ogni alzata (butta un occhio nel mio diario).

Domani provo a inventarmi qualcosa per il proseguo dei tuoi allenamenti (adesso vado a letto perchè sono un vecchietto )

[Enrico80]

Grazie mille

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[MrDoc]

Hai un PM

[Enrico80]

08/04/19
Squat 8 x5 rest 1.30 kg 69 (55%)
https://youtu.be/BYik8aJoYzE
https://youtu.be/rZkRIL7Tsl0
Panca 8 x 5 rest 1.30 kg 51 (55%)
https://youtu.be/E1Pp-Zp21F4
https://youtu.be/5M4K3DLuM_o

Tricipiti
Bicipiti
Addominali

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[MrDoc]

Nello squat hai il baricentro arretrato verso i talloni e scendi troppo (per scendere così vai a "molleggiare sulle ginocchia" perdendo compattezza in affondo)

[Enrico80]

10/04/19
Squat: ho provato a stare meno arretrato, vediamo se ci sono riuscito.
6 x 5 serie kg 75 (60%)
https://youtu.be/a-HN_0k19GI
https://youtu.be/dVQ_vmeNMkw
Panca 6 x 5 serie kg 56
https://youtu.be/DzPboxILDOo
https://youtu.be/cRMaDsW0W7U
Stacchi 6 x 5 serie kg 84
Ho provato a rilassare le spalle in partenza, ma mi accorgo rivedendomi che quando mi preparo a staccare porto indietro le scapole, non so se è corretto...
https://youtu.be/-yliqtT3fX4
https://youtu.be/qm1zzfU4nw8
Un po' di panca presa stretta e tricipiti singoli con manubrio

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[MrDoc]

Squat: osserva la prima ripetizione del primo video: cominci a scendere e il baricentro è abbastanza centrato giusto, poi all' avvicinarsi del parallelo "ti raddrizzi" e porti il baricentro indietro.

Stacco: non mi sembra male, le scapole possono essere spinte in basso verso il sedere, non devono essere addotte

[Enrico80]

13/04/19
Squat 4*4 con fermo di 2" kg 69
https://youtu.be/6ym1NyXPy68

https://youtu.be/EAev_7G4S0k
Panca con fermo che aumenta da 1" a 5". 5*5serie. Kg 56.
https://youtu.be/YzkurdHCgWg
https://youtu.be/ktJIqQCi_sc
https://youtu.be/uFxKaSn6Vuo

https://youtu.be/BS_Z0-rV_qI
https://youtu.be/HJJ-337TThE
Ho poi aggiunto un'ultima serie con fermo di 5" perché non erano proprio giusti i fermi al petto.

Stacchi kg 70 3*2s, kg 84 2*2, kg 98 1*2


Addominali


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[MrDoc]

Allora Enrico, guarda il tuo primo video di Squat in cui ho messo due traiettorie: la prima ripetizione è come fai tu squat (in affondo arretri il baricentro), la seconda è come dovresti farlo sempre (il baricentro resta sempre centrato durante tutta l' alzata)



Panca ben fatta, molto solida, bello anche lo spazzolone come guest star

[Enrico80]

Panca ben fatta, molto solida, bello anche lo spazzolone come guest star [emoji3]

Gli imprevisti dell'allenamento casalingo ...

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