Lunedì 18/02/2019
- Panca le sedute shock hanno dato i loro frutti e infatti oggi 40.5 60.3 80.3 90.2 100.1 110.1 115.1 poi 120.1 ma senza fermo purtroppo. In ogni caso molto soddisfatto
- Stacco leggero 110.3 130.3 150.2 160.2.2
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lunedì 18/02/2019
- Panca le sedute shock hanno dato i loro frutti e infatti oggi 40.5 60.3 80.3 90.2 100.1 110.1 115.1 poi 120.1 ma senza fermo purtroppo. In ogni caso molto soddisfatto
- Stacco leggero 110.3 130.3 150.2 160.2.2
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mercoledì 20/02/2018
Ultimo allenamento leggero pre gara
- Stacco 100.3 120.3 130.3.3
- Panca 50.5 60.3 70.3 80.2.3
Allungamento e 'scarico' per la schiena
Ora riposo e pronti per sabato
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
In bocca al lupo!!!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sabato 23/02/2019
Gita a San Zenone chiusa con 220kg in terza prova, fino all'ultima singola di riscaldamento ero abbastanza rilassato poi fatti i 180kg in riscaldamento è salita un po' d'ansia che si è trasformata in adrrnalina appena salito in pedana.
Contento del risultato e ovviamente la parte più divertente sono state le risate e le cazzate dette tra noi della squadra [emoji23]
(Nota: i video sono con l'audio)
https://vimeo.com/319327695
https://vimeo.com/319327754
https://vimeo.com/319327783
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ottima prestazione, se il buon giorno si vede dal mattino ne vedremo delle belle
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Martedì 26/02/2019
Cercando di riprendere feeling con le alte ripetizioni
- Front squat 40.10.2 50.10.2 60.10.2 70.10.1
- Panca manubri 14.10.3 16.10.3 18.10.3 20.10.3
- Trazioni bw.6.3
- Lat machine 60.10.2
- Leg curl 10.5s
- Braccia 5s
Core, roba per cuffia rotatori e stretching
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Venerdì 01/03/2019
- Squat 90.10 100.5 120.4 130.4 140.2 145.1.2 90.10.3
- Panca 50.10 70.5 80.4 90.2 95.1.2 60.10.3
- Body row 5s
Stretching.
Da lunedì nuovo progamma... spero di uscirne vivo [emoji23]
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lunedì 04/03/2019
- Squat 90.5 110.4 130.3 145.2.6
- Panca 60.5 70.4 80.3,5,7,9,8,6,4
- Front squat 80.3 90.3 100.3.3
- Rematore bil. 60.8.4
- Lento manubri in piedi 14.8.4
- Abs roller 10.3s
- French press e curl 10.3s
Squat pesantissime le prime 2 serie a 145 poi mi sono svegliato ed è andata bene
Panca (fermo solo alla prima reps di ogni serie le altre touch&go ma senza ribalzo ovviamente) alle 8 reps volevo morire, mai avuto così tanto pump a petto/tricipiti.
Front squat anello debole la schiena.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Squat 145×2 3^ serie
https://vimeo.com/321281531
Squat 145×2 4^ serie
https://vimeo.com/321281629
Panca 80×9 (ho provato a cercare una traiettoria più verso la faccia e coi gomiti più chiusi rispetto al mio solito, visivamente non mi piace però sul momento mi sentivo abbastanza in spinta... vediamo la prossima seduta dove ho 102kg×2r×2s come va)
https://vimeo.com/321281756
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi sembra quasi meglio la quarta doppia di squat che non la terza, nella quarta sali più fluido.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Quando lavoro a carico fisso nello squat è sempre un caos: a volte le prime (serie) sono facilissime e poi di colpo mi sembra di morire, altre volte (come ieri) al contrario man mano che faccio le serie mi abituo al carico e rendo meglio... non sono ancora riuscito a trovare una logica.Originariamente Scritto da MrDoc
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mercoledì 06/03/2019
- Stacco 120.5 140.4 160.3.2 180.1.2 185.1.6
- Panca 65.5 77.4 90.3 102.2.2 90.4.2 80.6.2 70.8
- Stacco regular 120.6 140.4.6 (dovevo fare 6.6 ma non sarei riuscito a chiuderlo, sono molto decondizionato sul regular)
- Trazioni presa neutra bw.8,6,5,5
- Dips bw 12,9,7,9
- Goodmorning seduto 20.10 40.8.3
- Tricipiti e delt. posteriore 15.3s ciascuno
Il taper alla Sheiko mi ha permesso di arrivare in gara fresco e performante ma ora mi ritrovo completamente deallenato a reggere il volume, alla 5^ reps di qualsiasi multiarticolare ho il fiatone e acido lattico fino alle orecchie [emoji23]
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Stacco a 185kg (4^ serie)
https://vimeo.com/321924931
Panca 102kg (non ricordo se prima o seconda serie [emoji28])
https://vimeo.com/321925113
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Vai veramente alla grande. Un grande stacco (perdi un pelino la tenuta del sedere ma con un carico così succede)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lo stacco perdo sempre un po' sedere e schiena, non so se è perché cerco di partire troppo basso o perché ho la schiena debole rispetto alle gambe e quindi non 'regge' il carico. Il programma per lo stacco comunque sarà una seduta sopra 80% prevalentemente a singole e poi volume regular e un'altra stacco deficit/lento/fermi così dovrei riuscire sia a lavorare sulla tecnica che rafforzare la schiena
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
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