Zacros Log

[SeNsHi]

bentornato rob!

[zacros]

Se volete due serie da 9 a 200 di stacco ve le posto

[SeNsHi]

Se volete due serie da 9 a 200 di stacco ve le posto

fERMO CHE TI SPACCHI DI NUOVO

[Muscia]

Una curiosità sul programma, quali sono le % di partenza?

[zacros]

Sessione 1

	Week 1	Week 2	Week 3	Week 4
Squat	4x3@70	4x3@75	4x3@70	4x3@75
Panca	9x4@70	9x4@75	9x4@77	9x4@80
Rematore	6x6	6x6	6x6	6x6
TRX Rowing	6 x max	6 x max	6 x max	6 x max

Sessione 2

	Week 1	Week 2	Week 3	Week 4
Stacco fino al ginocchio	6x6@60	6x6@65	6x6@70	6x6@75
Panca	7x5x75	7x5x77	7x5x80	7x5x82
Military	10x4	10x4	10x4	10x4
Press	5x5	5x5	5x5	5x5
Trazioni	4 x max	4 x max	4 x max	4 x max

Sessione 3

	Week 1	Week 2	Week 3	Week 4
Squat	3x7@75	2x6@80	2x5@85	1x4@90
Panca	5x7@77	5x7@80	5x7@82	5x7@85
Rematore	10x6	10x6	10x6	10x6
TRX Rowing	6 x max	6 x max	6 x max	6 x max

Sessione 4

	Week 1	Week 2	Week 3	Week 4
Stacco	2x9@80	regular 2x6@60	1x8@85	Regular 1x6@60
Panca	3x10@80	3x10@82	3x10@85	3x10@87
Military	10x4	10x4	10x4	10x4
GM

[zacros]

Allenamento del 24/12/2018

Warm up

Squat 100x5, 120x4, 140x4, 150x4x3 https://www.instagram.com/p/BrxYRy3gbFb/

Panca 80x3, 100x3, 110x9x4s

Rematore 120x6x6

Trx Rowing 25x6


Allenamento del 27/12/2018

Stacco fino al ginocchio 125x6, 150x6, 165x6x6

Panca 80x3, 100x3, 115x7x5s

Military 50x10x4

Press KB 32x5x5

Trazioni x8x4

Note: se non avessi noie dal ginocchio destro, direi che non va male. Inizio a sentirmi discretamente

[DadoL]

Panca praticamente un 4x10 110kg
Rematore 6x6 120kg
Sì, direi che non va male

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[zacros]

Direi che da catorcio mi difendo!


Allenamento del 28/12/2018

Warm up

Squat 70x5, 100x3, 120x3, 140x2, 160x2x6 https://www.instagram.com/p/Br8RqFxgf6l/

Panca 75x3, 100x3, 120x5x7s

Rematore 100x10x6

Trx Rowing 25x6

Allenamento del 29/12/2018

Warm up

Stacco regular 100x3, 130x3, 150x3, 150x2x6, 170x2 (piccolo fuori programma) https://www.instagram.com/p/Br-frSvAa5R/

Panca 75x3, 90x3, 120x3x10, 120x7(piccolo fuori programma) https://www.instagram.com/p/Br-skAXgxFS/

Trazioni 8 x 4

Note: oggi ho fatto dei piccoli fuori programma. Il ginocchio dx fa male. Chiamerò l'ortopedico e vedremo se è il caso di iniziare delle infiltrazioni di acido ialuronico.

[the77joker]

Direi che ci fai sentire scarsi


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[MrDoc]

Direi che ci fai sentire scarsi

Molto scarsi...

[zacros]

Troppo buoni. Onestamente non credo che avrò molto futuro. Vediamo se appena metto l'attrezzatura mi lascia rifiatare un po' le articolazioni

[MrDoc]

Troppo buoni. Onestamente non credo che avrò molto futuro. Vediamo se appena metto l'attrezzatura mi lascia rifiatare un po' le articolazioni

Pensi di preparare gli assoluti?

[zacros]

Vediamo come sto e che feeling riprendo col gear. Non mi alleno equipped dal 2011.

[zacros]

Oggi dovevo allenarmi, ma salto. I dolori mi fanno passare la voglia. Molto probabilmente, se fossi seguito, avrei uno stimolo in più per allenarmi. Il lancio del portale, la palestra e altre cosette mi occupano tempo e soprattutto testa. I dolori non aiutano. Da ieri anche l'epicondilite.

[MrDoc]

Molto probabilmente, se fossi seguito, avrei uno stimolo in più per allenarmi.

E' vero, ma anche mettere come punto fisso una gara, ti costringe a non mollare. Prendi la decisione di gareggiare Gear ad aprile e vedrai che non salti nessun allenamento.

I dolori non aiutano. Da ieri anche l'epicondilite.

Purtroppo anche a me sono rimasti degli stascichi della Coppa Italia Gear di Dicembre (dolore alla spallla e al gomito destro e alla regione lombare sinistra), infatti stò facendo un po di allenamenti di recupero, però, se anche solo mi reggo in piedi, ho intenzione di partecipare agli Assoluti di Aprile