Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Panca ben fatta

Squat: in affondo tendi a spostare il baricentro di un centimetro o due in avanti, in affondo invece devi "stare lì"

[ThorSon]

Grazie per le dritte e ancora complimenti per ieri.

Oggi BW 80.4
Allenamento
Stacco 3x112.5kg + 2x2x130kg.
Li ho sentiti tutti facili

Military Press 5x40kg + 2x3x50kg
Questi sofferti un po' di più

Panca inclinata 3x10x40kg

I video sono sul canale ma da telefono non riesco a inserirli. Metterò i link lunedì

[ThorSon]

Signori e signore, è iniziata la settimana più importante della stagione; ma che dico della stagione, della vita intera!
Questa è la settimana delle prove per la partecipazione alla gara del forum!!!

Oggi, day 1, è dedicato allo squat; sveglia presto, come al solito, e pesata. La bilancia emette il suo verdetto: 80.4kg (in linea con quanto atteso, nonostante domenica mattina fossi ad un preoccupante 79.5kg!)

Vado in palestra e comunico ai giudici le tre alzate: 120kg/125kg/130kg.
Comincio il riscaldamento: 5x60kg+5x80kg+5x90kg+3x100kg+2x110kg+1x115kg
https://www.youtube.com/watch?v=uoRA0xkIw58
https://www.youtube.com/watch?v=X0KUPAq8IPA

Le sensazioni sembrano essere buone; tuttavia ritengo che i 120kg siano facili, i 125kg fattibili al limite e i 130kg un miraggio.
Salgo in pedana per la prima prova:
https://www.youtube.com/watch?v=vepML65FJM0
Sentiti facili, se dovessi darmi un'autovalutazione direi 2 bianchi e 1 rosso

Vado con i 125kg in seconda:
https://www.youtube.com/watch?v=9nDkTDvxyMQ
Già quando inizio a risalire mi rendo conto di non aver fatto un affondo convincente, resto comunque concentrato e salgono...quasi fin troppo bene. Mi darei come minimo 2 rossi, anche 3.

I 125kg mi hanno dato confidenza, credo nei 130kg e li provo.
https://www.youtube.com/watch?v=J4eKgs3_I1w
Memore del tentativo fallito in precedenza cerco di scendere di più. Risalgo, rimango concentrato per mantenermi in spinta e per superare quel fottuto sticking point. Salgono, torno a rack.
Modestamente mi darei 3 bianchi.

Ormai il cervello è a banane, non provo nemmeno i 135kg.

Faccio qualche serie di panca in vista della seconda prova di domani.

So che è stata una follia ma oggi, durante il riscaldamento, ho provato a cambiare l'assetto cercando un po' di più i talloni per evitare lo sbilanciamento in avanti degli ultimi allenamenti. Direi che è andata meglio.
Inoltre ho cercato sempre una discesa controllata e un'attivazione continua dei femorali, rimbalzando molto meno del solito.
Evidentemente la strategia ha pagato e ho portato a casa un carico che non mi sarei mai aspettato.

Tutto molto bello ma...devo confessare una cosa. La prestazione è tutto merito di un aiutino...sì, ieri sera ho assunto sostanze dopanti:


E NON ME NE VERGOGNO









PS: questi sono i video di settimana scorsa.
Stacco
https://www.youtube.com/watch?v=vdmeahfDePY
https://www.youtube.com/watch?v=cbmQS3s-tSs
https://www.youtube.com/watch?v=MT8DZmwA09c

Military
https://www.youtube.com/watch?v=-Lh51g_JQPA
https://www.youtube.com/watch?v=7P7K3eRXDYk
https://www.youtube.com/watch?v=m3-8kXZo6ag

[Morgante]

Bravissimo!!

[MrDoc]

Assolutamente validi i 130 (i 125 no), anche se in risalità hai mostrato lo stesso difetto degli ultimi allenamenti, ti sei sbilanciato in avanti leggermente.

COMUNQUE BRAVO!!!

[the77joker]

Bravo bella esecuzione


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[ThorSon]

Grazie a tutti

anche se in risalità hai mostrato lo stesso difetto degli ultimi allenamenti, ti sei sbilanciato in avanti leggermente.

Verissimo, però a mio avviso MOLTO meno rispetto a settimana scorsa

[Romulano]

Bravo, complimenti!

[MrDoc]

Verissimo, però a mio avviso MOLTO meno rispetto a settimana scorsa

Certo, è meno di una settimana fa e con carichi maggiori, quindi è molto meno.

... però per fare i prossimi 140 di Squat devo farti limare anche quello

[ThorSon]

Certo, è meno di una settimana fa e con carichi maggiori, quindi è molto meno.

... però per fare i prossimi 140 di Squat devo farti limare anche quello

Vero, però io voglio arrivare a 200 raw...quindi lima bene

Oggi day 2: panca. Ieri, in battuta, avevo previsto poca gente in palestra. È martedì, chi si allena 3 volte viene lunedì-mercoledì-venerdì, chi si allena 2 fa lunedì-giovedì. Arrivo in palestra e...pensavo fosse chiusa!
Eravamo in due, i soliti due idioti che si allenano tutti i giorni a quell'ora.
TANTO MEGLIO!

BW 80.6

Inizio il riscaldamento, arrivo fino ad una doppia con 80kg (che avevo già fatto settimana scorsa, quindi ero confidente).
https://www.youtube.com/watch?v=VX2Uj-8SUlE

Mi sento abbastanza bene, quindi punto a fare 85kg - 90kg - 95kg.

Prima alzata 85kg, scelgo però lo spotter sbagliato (unico disponibile). Tutto sommato chiudo bene
https://www.youtube.com/watch?v=hAfBOrRYFps

Seconda alzata 90kg, ancora stesso spotter. Nonostante le mie indicazioni fa ancora di testa sua, mi infastidisce, mi deconcentro ed esce una *****.
https://www.youtube.com/watch?v=EdELs76La44

Decido di riprovare i 90kg, questa volta cambio spotter. Tutta un'altra solfa, secondo me questa è l'esecuzione migliore che abbia mai fatto in un massimale di panca
https://www.youtube.com/watch?v=1SF672PbnPA

Voglio provare lo stesso i 95kg anche se sono poco convinto, infatti arrivati al petto si bloccano (probabilmente più per testa che per altro)
https://www.youtube.com/watch?v=doBNxhHqqTA

Poteva andare peggio

[MrDoc]

Ottimi i 90kg!

[Muscia]

90 saliti alla grande! complimenti!

[ThorSon]

Grazie ragazzi

[Romulano]

Bravo!
Se la fai con lo spirito giusto allora, fai anche i 95!

[ThorSon]

Bravo!
Se la fai con lo spirito giusto allora, fai anche i 95!

Grazie ma credo che, al momento, non siano alla mia portata.

Oggi ultima delle 3 prove classiche, ovvero lo stacco.
Parto con il solito riscaldamento, fino ad arrivare a 3x120kg + 2x130kg + 1x140kg.
https://www.youtube.com/watch?v=sIPJXJuODeU
https://www.youtube.com/watch?v=-bl1kaK2CUg
https://www.youtube.com/watch?v=rtEyHvU2gPM

La singola a 140kg l'avevo provata alla giornata di prova con la squadra di PL ad inizio mese, quindi sapevo essere alla mia portata.
Decido le entrate: 150kg (sicuramente alla mia portata) - 160kg (difficile ma ci voglio credere) - 170kg (mio pallino da ormai troppo tempo).

Provo i 150kg, salgono piuttosto facili
https://www.youtube.com/watch?v=5hMV6_pjQn8

Vado ai 160kg. Anche questi avevo provato a farli ad inizio mese ma non erano saliti. Vuoi un po' per mancanza di fiducia, vuoi un po' per mancanza di preparazione, vuoi un po' per stanchezza (ormai ero lì da un paio d'ore), vuoi per qualsiasi altra congiunzione astrale erano rimasti a terra. Oggi ero intenzionato a farli salire. E sono saliti
https://www.youtube.com/watch?v=J4YQFfQudxM

Tutto sommato credo di avere margine. La stessa cosa me l'ha detto Stefano, il coach della Bergamo Powerlifting, quindi sono fiducioso di staccare per la prima volta i 170kg.
Invece no
Sono rimasti a terra.
In un anno e mezzo posso dire di essere migliorato solo perché ho perso peso, i carichi sono rimasti gli stessi. Magari ho preso più confidenza, probabilmente le alzate sono più convincenti, però il numero alla fine è sempre lo stesso.

Riepilogando:
- Peso medio 80.6
- Squat 130kg (=)
- Panca 90kg (-10kg)
- Stacco 160kg (=)
- Totale 380kg
- Wilks 258,21 (-1.19)

A questo punto valuterò seriamente l'ipotesi di farmi seguire, almeno per 6 mesi e vediamo come va.