JJPower's Diary

[JJPower]

Stacco di ieri (147kg)
https://vimeo.com/300977160

Panca di ieri (85kg)
https://vimeo.com/300978458

Squat di oggi (110kg)
https://vimeo.com/300978644

[MrDoc]

Tutto veramente impressionante, solo nello squat mi sembra che dovresti cercare di portare il baricentro di un paio di centimetri più verso le punte dei piedi, adesso lo hai leggermente più verso i talloni

[JJPower]

Grazie doc, hai ragione però se noti sempre negli squat lenti succede (anche prima della gara di stacco me lo feci notate spesso nelle sedute tecniche); dici che è la variante che induce l'errore o lo rende palese ma è una tendenza che ho sempre?

[MrDoc]

dici che è la variante che induce l'errore o lo rende palese ma è una tendenza che ho sempre?

La variante rende evidente un errore che c'è ma si vede molto poco nell' esercizio base ma che sicuramente influisce sui massimali. La variante serve proprio per evidenziare l' errore e per darti la possibilità di correggerlo.

Quando uno ha già uno squat molto buono questo è quello che gli permette di migliorarlo ulteriormente. Se facessi solo l' esercizio base non ti accorgeresti e i tuoi massimali salirebbero più lentamente

[JJPower]

Venerdì 16/11/2018

- Front squat 50.5 60.5 70.3 80.3 90.3 100.2.3
- Push press 30.5 40.5 45.3 50.3 55.3 60.2.3
- Stacco regular 105.5 125.4 147.3.3 157.3.2
- Braccia (curl manubri e tricipiti con elastici) 5s

[JJPower]

Stacco ultima a 147kg
https://vimeo.com/301283856

[JJPower]

Lunedì 19/11/2018

Peso 81,3

- Squat (discesa lenta) 80.5 95.4 112.3 127.1 (poi normale) 105.10.3
- Panca 55.5 65.4 75.3.2 85.2.2 75.3.3 (ultime triple con fermo lungo)
- Dip (bodyweight) 15, 10, 7, 7, 8, 8, 8
- Curl 6s
- Squat (fermo in basso) 80.5 95.4 112.3.3
- Abs

[JJPower]

Squat
Singola a 127
https://vimeo.com/301641142

Ultima tripla a 112
https://vimeo.com/301641554

[MrDoc]

Nella singola, l' ultimo centimetro di discesa ti ha fatto perdere leggemente compattezza in affondo, se fossi sceso un centimetro in meno saresti salito perfettamente

[JJPower]

Mercoledì 21/11/2018
Peso 81,7

- Stacco fermo al ginocchio 110.5 130.4.2 150.3.3
- Panca 55.5 65.4 75.3.3 85.2.2 80.3.3 70.5 60.10
- Stacco regular dai blocchi 105.6 125.5 145.4.2 165.3.2 180.1.4
- Pulley 5s
- French press e curl 6s
- Goodmorning seduto 40.5.5

[JJPower]

Venerdì 23/11/2018

- Panca 55.5 65.4 75.3.3 (tutte discesa/salita lenta)
- Squat (normali) 80.5 95.4 (discesa lenta) 110.3.2 120.2.2 130.1.1 (normale) 120.2.2 130.2.2 (fermo in basso) 110.3.1
- Panca (fermo lungo) 60.5 70.4 80.3.3
- Body row/trazioni orizzontali agli anelli 10.4
- Ab roller

[JJPower]

Sabato 24/11/2018

- Stacco sumo 110.5 135.4 155.3 165.2 poi salita lenta 145.3.3
- Dip bw.5.2 10.3 15.3 20.3 25.1 30.1 35.1 40.1.5
- Panca stretta (mignoli poco prima degli 81) 60.5 70.4 80.3.6
- Stacco regular 105.5 125.4 145.3.3

[JJPower]

Lunedì 26/11/2018

- Panca 60.5 70.4 80.3.3
- Squat 80.5 95.4 112.3 127.2.2 135.1.2 127.2.2
- Panca stretta 60.5 70.4 80.3.3

[JJPower]

Settimana di pseudo scarico (meno volume picchi di intensità più alti) che si è rivelata pesantissima tra influenza e impegni, ho mantenuto il volume e abbassato l'intensità

Oggi

- Squat 80.5 95.4 112.3.6
- Panca 60.4 70.3 80.2 92.1.2 97.1.2
- Dip bodyweight 8.5
- curl 4s
- Ab roller 3s

[JJPower]

La settimana si conclude con febbre a 39... direi che l'allenamento di oggi salta e speriamo che 3 giorni bastino a rimettermi che il prossimo blocco è parecchio pesante (4 settimane di alto volume e carichi 70/80%)