Imparare l' ABC

[MrDoc]

Si vede di più perchè parto più raccolto, il peso in se, da quella altezza, era abbastanza impegnativo.

Comunque "basculo" perchè pretensiono i femorali e parto a spingere nel momento in cui sento che la posizione è ideale per me.

(...però è sbagliato, sarebbe corretto partire da fermo da una posizione di forza.)

[kel]

(...però è sbagliato, sarebbe corretto partire da fermo da una posizione di forza.)

credo che -al tuo livello- ci siano davvero poche cose assolutamente giuste o assolutamente sbagliate.
Le cose giuste o sbagliate ci sono senz'altro all'inizio e per atleti intermedi.
Al tuo livello credo ci sia spazio per le individualità e per le cose che funzionano "per te"

[MrDoc]

Al tuo livello credo ci sia spazio per le individualità e per le cose che funzionano "per te"

Ti ringrazio, ma "il mio livello" è purtroppo ancora un livello tale per cui le caxxate non le dovrei fare

[JJPower]

Stacco con me su rialzi di 12 cm

Perdona l'ignoranza Doc ma un deficit così marcato non cambia troppo la dinamica dell'alzata rispetto alla situazione di gara? Quale può essere la sua utilità (anche in generale non solo nel tuo caso specifico)?

[MrDoc]

Perdona l'ignoranza Doc ma un deficit così marcato non cambia troppo la dinamica dell'alzata rispetto alla situazione di gara? Quale può essere la sua utilità (anche in generale non solo nel tuo caso specifico)?

In realtà è proprio nel mio caso specifico che serve, mi spiego: io, sia nello Squat che nello Stacco, uso pochissimo le gambe e tanto la schiena, ecco, questo esercizio mi costringe ad usare di più le gambe (cosa che odio )

[MrDoc]

Peso corporeo 68,5kg

Oggi

Squat (voglio fare una osservazione sullo Squat Gear: è assurdo come l' impostazione del mio Squat Gear sia completamente diverso da quella del mio Squat Raw; nello Squat Raw sono Low Bar, Stance media e sedere che va indietro, nello Squat Gear l' equipaggiamento mi impedisce di fare così e devo fare Hig bar [perlomeno per i miei parametri] Wide Stance e ginocchia che vanno avanti)
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
5x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (è stato pesante ma ho lavorato con attenzione con questo carico perchè vorrei usarlo come entrata di gara, cercando di fare tutto per benino: ginocchia serrate in partenza, affondo valido nettamente, ginocchia bloccate in chiusura)
Video ultima singola :


Panca con scarpe piatte (un po di pump per rilassarmi perchè ero distrutto mentalmente dallo Squat gear)
5x10x60kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 68,3kg

Oggi

Squat per cercare di fare un movimento il più simile possibile al mio squat gear ho fatto high bar (perlomeno alto per me, il bilanciere oggi era 6-7cm più alto del solito)
6x5x90kg (da fuori non si vede ma non ho mai lavorato tanto con i quadricipiti )
Video ultima serie


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x105kg
Al petto 4x1x110kg (impegnative ma ci stà, perchè 110 kg è il mio massimale)
Video ultime due singole :


Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
5x5x130kg
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 68,2kg

Oggi

Squat fermo in basso
6x5x90kg
Video ultima serie


Panca presa stretta (larghezza spalle)
6x5x65kg
Video ultima serie


Stacco
riscaldato fino a 170 raw poi
2x190kg Corpetto bretelle su
2x1x200kg Corpetto bretelle su
1x210kg Corpetto bretelle su (ho curato la chiusura in modo che sia assolutamente valida)
Video ultima singola:


Lat Machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 68,0kg

Oggi

Squat (fare Squat Gear è come scalare l' Everest, io, per arrivare a fare la singola a 190kg, ho fatto squat per 1 ora e 45 minuti, veramente pesante)
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (non brillantissima la risalita ma ero concentrato sul fare un affondo accettabile)
Video ultima singola :


Panca (non avevo la testa per fare altro)
5x10x60kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg

[kel]

spettacolo il tuo everest doc!
però a un certo punto del video 190 ho avuto paura che non ce la facessi a tornar su.
dev'esser impressionante avere 190 kg sulle spalle

[MrDoc]

però a un certo punto del video 190 ho avuto paura che non ce la facessi a tornar su.

In realtà ho rallentato in salita perchè temevo di andare fuori traiettoria, ma sapevo che se fossi rimasto in traiettoria sarei salito.

dev'esser impressionante avere 190 kg sulle spalle

Si, ma ultimamante sono diventati più familiari; saranno i 200 (quando li riproverò) che psicologicamente risulteranno terrificanti

[MrDoc]

Peso corporeo 68,0kg

Oggi

Squat con fermo in basso
5x5x90kg
Video ultima serie


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x105kg
Board 2cm 3x1x110kg (non molto belle)
Video ultima singola :


Stacco con salita in 5 sec
2x110kg
2x115kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg
2x135kg
2x140kg
2x145kg
2x150kg
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 68,0kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x2x90kg
Video ultima serie


Panca fermo 4 sec al petto
6x2x75kg
Video ultima serie (duretti)


Stacco
riscaldato fino a 170 raw poi
6x1x190kg Corpetto bretelle su
Video ultime due singole:


Lat Machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 68,0kg (sono bloccato su questo peso da qualche giorno, però c'è ancora parecchio tempo)

Oggi

Box Squat
5x5x90kg
Video ultima serie


Panca gear (ho chiesto a mia moglie che, oltre a farmi da spotter, controllasse che ci fosse sempre il contatto del sedere con la panca )
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x105kg
Al petto 6x1x105kg
Video ultime due singole:


Stacco
5x5x150kg (impegnativo ma divertente)
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,8kg

Oggi

Squat
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x200kg Corpetto bretelle sù + fasce (è un carico che ho fatto solo un' altra volta in tutta la mia vita; oggi affondo valido, anche discretamente controllato, ma durante la risalita sono andato fuori traiettoria e per chiudere l' alzata ho fatto una grindata che considero epica anche per i miei standard )
Video ultima singola :


Panca mignoli sugli 81 discesa e salita 4 sec
5x5x65kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg