Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

BW 81.2

Allenamento
- Squat 2x10x90kg https://www.youtube.com/watch?v=g58UKW3HhFA
- Stacco 2x10x110kg https://www.youtube.com/watch?v=pX1Ta-zDSUI
- Panca 2x10x70kg https://www.youtube.com/watch?v=_2IoHV-1Liw
- Lat machine 2x10x52.5kg
- Military press 2x10x35kg

[ThorSon]

Di ritorno in palestra dopo il weekend lungo in Scozia

BW 81.4

Allenamento
- Squat 2x5x80kg https://www.youtube.com/watch?v=9Oz3SUNldj0
- Stacco 2x5x97.5kg https://www.youtube.com/watch?v=ikL6n70sfmo
- Panca 2x5x60kg
- Military press 2x5x30kg
- Lat machine 2x5x47.5kg

[ThorSon]

BW 80.9
Infranto il muro degli 81! Stasera vado a cena dai miei quindi domani tornerò a 85

Allenamento:
- Squat 2x5x85kg https://www.youtube.com/watch?v=7Zao-mVZEV8
- Stacco 2x5x105kg https://www.youtube.com/watch?v=M_5VIpWApyc
- Panca 2x5x65kg https://www.youtube.com/watch?v=S_4oI8jm-bU
- Lat machine 2x5x50kg
- Military 2x5x32.5kg
- Cardio 10' + stretching

[ThorSon]

BW 80.4

Allenamento:
- Squat 2x5x90kg https://www.youtube.com/watch?v=M5uGGyKmTnc
- Stacco 2x5x110kg https://www.youtube.com/watch?v=_r-Zp-UO7IU
- Panca 2x5x70kg https://www.youtube.com/watch?v=Y1VD089Vhkg
- Lat machine 2x5x52.5kg
- Military 2x5x35kg
- Cardio 10' + stretching

[ThorSon]

Stamattina sono sceso sotto gli 80kg di BW, questo ultimo calo è stato un po' repentino. Devo tarare bene le kcal

[ThorSon]

BW 80.8

Allenamento
- Squat 2x5x95kg https://www.youtube.com/watch?v=Qgn4Lf8_cEw
- Stacco 2x5x117.5kg https://www.youtube.com/watch?v=Y9tqqtMjupM
- Panca 2x5x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=XJgTEQA_1BQ
- Lat machine 2x5x57.5kg
- Military 2x5x35kg
- Cardio 10' + stretching

Oggi mi sentivo in gran forma, non so se per il cambio colazione (sono passato dalle classiche fette biscottate lisce a dei pancakes fatti a mano da me; per i pancakes Calorie: 225kcal | Grassi: 3g | Carb: 24g | Proteine: 26g contro le fette biscottate Calorie: 128kcal | Grassi: 3g | Carb: 22g | Proteine: 4g) o per aver fatto una mega ricarica di carbo negli scorsi due giorni (due piatti di risotto sabato e almeno 200g di pasta al ragù ieri) o per i due giorni di divano
Fatto sta che tutti i carichi mi sembravano leggeri, anche le due serie di stacco sono andate via lisce.
Unica nota...credo di dover fare nuovi buchi nella cintura da allenamento... comincia ad andarmi larga

[ThorSon]

BW 79.7

Oggi tranquillo, 30' di tapis in salita e 5' di cyclette per sciogliere le gambe imballate dal tappeto.
Poi stretching.

[ThorSon]

BW 79.9

Allenamento
- Squat 2x5x100kg https://www.youtube.com/watch?v=gKs9zK64mVw
- Stacco 2x5x125kg https://www.youtube.com/watch?v=SprR6zcXjD8
- Panca 2x5x77.5kg https://www.youtube.com/watch?v=t_Nhx77jSfU
- Lat machine 2x5x60kg
- Military 2x5x37.5kg

La lat machine comincia a diventare complicata. Non uso le gambe e sono arrivato al 75% del mio BW...se continuo così diventano delle trazioni

[MrDoc]

Non trovo difetti, hai una esecuzione veramente pulita

[ThorSon]

Doc, grazie mille. Davvero.
Mi hai risollevato la giornata.

Tutto merito vostro (e in gran parte TUO).

GRAZIE!

BW 80.9

Allenamento 40' di cardio + stretching

[Romulano]

Be, complimenti. Come già detto, gran parte del merito è anche tuo.

[MrDoc]

Be, complimenti. Come già detto, gran parte del merito è anche tuo.

Sono assolutamente dacordo con Romulano, ti sei fatto "un mazzo tanto"

[ThorSon]

Sono assolutamente dacordo con Romulano, ti sei fatto "un mazzo tanto"

Vero. Però senza i vostri consigli mi sarei già fatto male tempo fa


BW 80.3

Allenamento: ultimo del protocollo HST. In pratica nell'ultima settimana mi sono trovato a fare un principio di Bill Starr viste le serie di avvicinamento a questi carichi. Proprio per questo, da lunedì, parto con una Bill Starr vera e propria. A seguire provo a fare 5 settimane di intensificazione per arrivare così ad una prova dei massimali tra il 17 e il 22 dicembre.

- Squat 2x5x105kg https://www.youtube.com/watch?v=8xbZRHr6jNE
- Stacco 2x5x130kg https://www.youtube.com/watch?v=slQ8Vnmfjwc
- Panca 2x5x80kg https://www.youtube.com/watch?v=9DELV_KpdtQ
- Lat machine 2x5x62.5kg
- Military 2x5x40kg

Durante la prima serie di panca ho faticato a stare compatto e il fermo era praticamente inesistente. Nella seconda, quella del video, credo sia andata meglio...probabilmente ho sbagliato il setup iniziale.

[ThorSon]

BW 80.8

Oggi ho iniziato la "prima" delle 3 settimane di Bill Starr. Prima, tra virgolette, perché in realtà già nelle ultime due settimane mi sono trovato a fare una sorta di 5x5 o 6x5 per potermi scaldare bene prima di arrivare alle due serie proposte dalla scheda HST. Tra parentesi è indicata la giornata (leggero-medio-pesante); l'ultima serie pesante è circa l'83% del 1RM, nella giornata media è circa il 73% mentre nella giornata leggera è circa il 67%

Squat (pesante) 62,5kg - 72,5kg - 82,5kg - 92,5kg - 105,0kg https://www.youtube.com/watch?v=1lEdprKznvs
Stacco (medio) 65,0kg - 77,5kg - 90,0kg - 102,5kg - 115,0kg https://www.youtube.com/watch?v=SWvKVUbhn-8
Panca (leggero) 32,5kg - 40,0kg - 47,5kg - 57,5kg - 65,0kg https://www.youtube.com/watch?v=CVfQorQEzUA
Military (pesante) 22,5kg - 27,5kg - 30,0kg - 35,0kg - 40,0kg

[MrDoc]

Secondo me nello squat scendi un po troppo veloce, a carichi più alti rischi di piantarti