workout lampo nella pausa tra un pt e l'altro
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
2x3x80kg 1'30
4x75kg 2''
5x70kg
squat
3x60kg 3''
3x70kg 3''
3x80kg
3x90kg
4x95kg
8x80kg
10x60kg
trazioni neutre
3x10-9-8 60''
rotatori elastico, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo nella pausa tra un pt e l'altro
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
2x3x80kg 1'30
4x75kg 2''
5x70kg
squat
3x60kg 3''
3x70kg 3''
3x80kg
3x90kg
4x95kg
8x80kg
10x60kg
trazioni neutre
3x10-9-8 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
periodo di lavoro molto duro, poco tempo per riposare, i workout procedono comunque bene e la condizione migliora (bw che scende leggermente con bf che si abbassa poco alla volta)
workout dopo turno lungo di lavoro
panca piana
4x60 4''
3x70 3''
1x80 2''
2x85kg
2x1x90kg 1'30 molto bene
5x5x70kg 60'' fermo di 2''
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x3x150kg 60'' bene, avrei dovuto fare più volume ma oggi non era il caso
panca inclinata 45° presa media
3x6x50kg 60'' fermo di 2''
manmaker 2kb da 16kg + wheel core + salti corda
3x6+17+20 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo nella pausa tra un pt e l'altro
panca piana
5x50
3x70
2x80
1x85
2x1x90kg 1'30
5x70 2''
squat
5x50
5x70
4x80
3x90
3x100
8x80
8x70
man maker 2 kb da 20kg + trazioni neutre
3x5+8 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Noi non lo diciamo, ma pian piano la panca sale...
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Staff : Gym's Boss
mah Maurizio, io so benissimo che se mollo un attimo torno al massimale di un anno fa :/Originariamente Scritto da Zio mauri
panca infame, per te le lame
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
La panca credo sia l’alzata più infame, almeno per me: bastano 2kg per farti fare un mucchio di fatica in più, basta una settimana che non la tiri come si deve o scarichi troppo e perdi forza, trovo anche che a parte soggetti con strutture da freak, con tricipiti, spalle e petto mostruosi, sia anche l’alzata dove occorre essere più tecnici per fare bei kg... però ricordo alcune parole di Gruzza: “la differenza nei nostri atleti la fanno squat e stacco, le gambe hanno un potenziale inespresso ben maggiore dell’upper”
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo domenicale
panca
5x50
3x70 3''
6x3x80kg 1'30 molto bene
3x6x70kg 1'30 forse troppo tirati, superate le 5 reps soffro molto e sono poco efficiente
stacco sumo
5x100
3x130
5x5x145kg 2' ok, facili
dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
quoto in toto!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (leggera, dopo la panca di ieri)
tutte le reps con fermo di 2''
5x50
5x55
5x60
5x65
5x60
5x55
5x50
squat
3x50
3x70
3x80
3x90
1x110
1x115 ok, stop così viste gambe e schiena cotte dallo stacco di ieri
panca inclinata 45° presa media
3x6x50kg 60''
manmaker 2 kb da 16kg + salti corda + wheel core
3x5+30+16 60''
rotatori elastico, stretching
ottimo workout di scarico, non troppo leggero, non troppo pesante, bene la forma fisica del periodo (sarò al 10%, hp 0, con livelli di forza decenti e buona reattività generale); dieta ipercalorica, integrazione fatta da vita c, fieno greco, tribulus e bcaa
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
la mia homegym!
https://www.bbhomepage.com/forum/res...y-homegym.html
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Gomiti tucked,panca inclinata a presa media, prossima mossa sarà una full che comincerai tra poco composta da
military
pullover
stacco convenzionale senza negativa
squats
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
e TU COMINCERAI AD ALLENARTI?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x60
5x100
3x130
3x140
1x150
1x160
2x170kg facilissimi e beltless, molto bene
panca piana
5x60
3x70 (3'')
2x75 2''
1x80 2''
1x85
4x1x90kg ok, buone
manmaker 2 kb da 20kg
3x5 60''
dip + trazioni neutre
3x10+9 60''
rotatori elastico, stretching
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
non vedo slitte da fare 3xweek
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Che bella homegym
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