schede: quanti esercizi e serie?

[kobe]

guardando i post nel forum, tanto per citarne uno "semplicità" di mau, ho visto che le schede sono strutturate con uno o al massimo due esercizi per gruppo muscolare; la scheda postata da mau richiederà al max 40 minutii, riscaldamento escluso. visto che io faccio 3/4 esercizi da 4/5 serie piramidali per ogni muscolo una volta a settimana (al prox cambio di scheda mi convertirò al MAUismo e lo farò 2 volte ogni gruppo per settimana) sto sbagliando? che differenze ci sono tra i due tipi di allenamento? grazie raga!

[°°sOmOja°°]

innanzitutto nn esistono metodi di allenamento giusto in assoluto..
ma il tuo è SBAGLIATISSIMO!
4esercizi x 5 serie= 20 serie x muscolo...se alleni 2 muscoli a seduta sono 40 serie...se poi fai anche addominali ad es. facciamo che diventano 45 (visto l'andazzo probabilmente arriviamo a 50!)..
voglio dire..
sei un MARATONETA o un Body Builder?
innanzitutto diminuisci il volume, scegli 2 esercizi multiarticolari e concentrati su questi, lavorando bene sulla contrazione (leggi il forum x saperne di +..4ca ha scritto tanto da riempire un libro)..(da notare che nn ho detto "cercando di progredire nei carichi"..se lavori sulla contrazione, e tutto è fatto con criterio i carichi vengono da soli, ricordiamoci che il peso è solo un MEZZO, nn il fine)

per il resto sei liberissimo di scegliere l'approccio da adottare...
bii, mauismo, cct, bot, ecc.

[mau]

suppongo che il tuo obbiettivo sia la massa : al di là delle skede la vecchia tradizione culturistica dice :

poche serie pesanti solo su esercizi base usando sempre + kg o cercando di farlo...

postare skede...mmm tanti son crollati facendo la metà di quello che facevo io... bah... cmq il 3d "semplicità" può essere una base per te x sperimentare...
se poi ti trovi male fai cosa ti pare...

[kobe]

addominali ne faccio 4x25 alti, 4x25 bassi, 4x10 per ogni lato, 4 x max alla macchina ... il mio obbiettivo è la definizione (sciogliere la ciccia, tutte le volte faccio 45 min di aerobico tirando fuori schede da 1h.30/1h.45...). la mia voleva essere tutt'altro che una critica al tuo metodo mau anzi, vedendo che tu facevi così e io no sono stato subito certo di stare sbagliando... per informazione, in quale 3d dici cosa facevi te? ma soprattutto, molte serie non è la filosofia high volume? non porta a benefici? cos'ha di male? grazie raga!

[orzade]

non esistono addominale bassi, alti, laterali, ecc.
non servono migliaia di serie e reps, sono le solite fantasie tipo che l'aerobica ti fa dimagrire perchè sudando espelli adipe

[mau]

cosa facevo l' ho detto tante volte... e ho detto pure cosa faccio ora che non gareggio da 7 anni... ; cmq per la massa il volume non serve : ripeto i concetti base per la massa secondo la vecchia tradizione culturistica giusta o sbagliata che sia :

1. fare solo esercizi base eliminando quelli di isolamento
2. caricare l' 80% del massimale cioè un peso che consente 6-7 reps
3. fare un numero basso ma non bassissimo di serie min. 5 max. 8 x gruppo
4. cercare di usare sempre + kg facendo anche delle fasi specifiche per la forza
5. ripetere ciascun muscolo a distanza di minimo 72 ore massimo 120 ore

e naturalmente pappare un bel pò ( specie i carbo )

[kobe]

il problema è che la scheda me la fa un istruttore (f.i.f.) della palestra...

[mau]

e tu segui l' istruttore che ha il vantaggio di vederti e guarda se aumenti... se non aumenti puoi sempre prendertela con lui

[zodd81]

il problema è che la scheda me la fa un istruttore (f.i.f.) della palestra...

e alura? la skeda fattela tu. Istruttore fif, fot, caz, ke t'interessa? Basta ke cerchi quello ke ti serve nella sezione biio. Ma già lo saaaaaaaaaiiiiiiiiiiii