Walk with Joker

[the77joker]

Grazie ragazzi rispondo a entrambi

@morgante: carichi bassi ero stanco e volevo solo lavorare su quegli errori nessuna intenzione di caricare.

@doc: volevo giocare con le scarpe per un po' come ci eravamo detti per i tendini di Achille. La spalla operata ho qualche leggero fastidio e mi sussurra: "adduci, adduci". Mi rendo conto che o sono troppo seduto o troppo alto e senza scarpe e con le spalle basse potrei avere più spazio di lavoro. Per ora continuo così vediamo se riesco a stare meglio.


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[MrDoc]

Ok , se ci sono necessità specifiche ve benissimo, anche io ho fatto panca per un periodo con la presa stretta a causa di una epicondilite.

[the77joker]

17.7.17 - 85.9 - settimana in 5x5 70% e 5x10 50%

Squat
2x8 60kg
5x5 80kg ~70% rest 1'-2'

Push press
5x10 30kg rest 1'

Lat macchine
5x10 50,45kg rest 1'

3x8 Bicipiti curl bilanciere ez 25kg
3x15 tricipiti cavo varie prese

Stacco lento e leggero
3x5 70kg

Squat
https://youtu.be/jBfsxdZkkrg

Stacco lento anche se qualche rep sono stato veloce
https://youtu.be/rjuN3uSjszc
https://youtu.be/hoLouWCfVT0
Qualche volta ero troppo orizzontale.

[MrDoc]

Squat: la tua prima ripetizione è pressochè perfetta (non trovo altro da dire) , le altre sono un po al limite con l' affondo

Stacco: le prime ripetizioni dei due video sono ottime, poi perdi un pochino il setup (comunque le potenzialità per uno stacco molto efficace ci sono)

[Morgante]

Bei movimenti Joker, veramente. Nello stacco, come ti ha detto Doc, le rep in cui tiri di schiena sono quelle in cui non ti metti bene in tensione prima di partire. La negativa la controlli volutamente? Con quel pavimento puoi anche toglierti la soddisfazione di mollare e fare un gran baccano secondo me.

P.S. però, i dettagli rossi di scarpe e completino abbinati al rack... Sei più metrosexual di me! [emoji14]

[the77joker]

Squat: la tua prima ripetizione è pressochè perfetta (non trovo altro da dire) , le altre sono un po al limite con l' affondo

Stacco: le prime ripetizioni dei due video sono ottime, poi perdi un pochino il setup (comunque le potenzialità per uno stacco molto efficace ci sono)

Devo trovarci la misura adesso che mi avete convinto a non affondare ATG. Tra l'altro le sento un pelo più difficili perché non sono abituato a fermarmi li. Ma è una questione di abitudine.

[the77joker]

Bei movimenti Joker, veramente. Nello stacco, come ti ha detto Doc, le rep in cui tiri di schiena sono quelle in cui non ti metti bene in tensione prima di partire. La negativa la controlli volutamente? Con quel pavimento puoi anche toglierti la soddisfazione di mollare e fare un gran baccano secondo me.

P.S. però, i dettagli rossi di scarpe e completino abbinati al rack... Sei più metrosexual di me! [emoji14]

Ho anche i calzini neri e rossi. Si se posso mi abbino. Più che altro non riesco sempre perché sono ingrassato e due paia di pantaloncini sono diventati gear [emoji23]

La negativa per ora con 70 non mi sembrava il caso di dropparlo e si un po' l'ho fatta per fare una specie di ex tecnico. Poi non vedo di gran occhio quelli che fan casino tanto per farlo. ma vedrai che quando farò 150kg li dropperó in mezzo alla stanza e poi me ne vado uscendo senza guardarmi in dietro.

[the77joker]

Un paio di considerazioni della palestra nuova:

Impiego circa 10-15 min in più rispetto a prima per raggiungerla e prepararmi siccome mi alleno in pausa pranzo (1.5h-2h) a volte questo influenza un po'.

Col fatto che raggiungo la palestra facendo una corsetta arrivo già un po' più caldo.

Non ho ancora trovato il mio spazio e tempi giusti da dedicare ai miei esercizi di mobilità e riscaldamento e stretching. Devo dedicarci un po' più di attenzione.

Le tante persone mi obbligano a seguire gli esercizi con ordine una postazione alla volta ma ho individuato alcuni esercizi che riesco a fare in superset o circuito. Per altri devo lasciar stare.

Anche per i video ho un po' noia a registrare con tutte ste persone. Più che altro non vorrei riprendere qualcuno che poi gli dà fastidio.

La gente è maleducata. Lascia i dischi in giro e ciò non è bello. Oggi ho visto un bilanciere con 120kg e ho aspettato il proprietario per qualche minuto facendo altri esercizi. Quando mi sono accorto che era stato abbandonato l'ho usato.


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[MrDoc]

Devo trovarci la misura adesso che mi avete convinto a non affondare ATG. Tra l'altro le sento un pelo più difficili perché non sono abituato a fermarmi li. Ma è una questione di abitudine.

Quando riuscirai a farlo come hai fatto la prima ripertizione farai uno squat assolutamente efficace.

[the77joker]

18.7.17 - 85.5 - settimana del 5x5 70%

Panca
1x5 40kg
5x5 50kg ~ 70%

Row
1x5 40kg
5x5 50kg

Stacco
1x5 60kg
4x3 100kg non so bene con che logica l'ho fatto boh improvvisato teoricamente avrei dovuto fare stacco rumeno o ex tecnici invece ho fatto stacco normale. Anche un po' veloce. Volevo cercare di lavorare sui difetti degli scorsi giorni.

Chest press
3x10 30kg

Rematore manubrio
3x8 20kg

Trazioni supine
4x3 appoggiandomi a terra ad ogni rep

Affondi camminando

Pulley
3x8 45kg

Ultima panca
https://youtu.be/-G_HaB_gcQg

Stacco Cercando di correggere gli errori e con un peso più pesante
https://youtu.be/VSHx5vd2GVY
https://youtu.be/hZywTDcpVmU
https://youtu.be/WJvFIUp2nU8

[Morgante]

Bell'allenamento Joker, non noto particolari difetti. Aspettiamo Doc per eventuali dettagli da correggere. Io ti direi di continuare così. Sarei proprio curioso di vederti staccare senza tacco perché vedo che stai trovando un bell'assetto.

[MrDoc]

Panca: quando ti posizioni a braccia estese per la prima ripetizione hai le braccia leggermete inclinate verso il viso, cosa che invece non succede nelle ripetizioni successive; occhio perchè sui massimali, che sono singole, questo si sente. Un' altra considerazione, ma è più una domanda: vai piuttosto "in pancia", è voluto? hai già provato leggermente più su? ... non so perchè ma avrei la sensazione che toccare il torace uno o due centimetri più su ti farebbe spingere meglio, però questa è solo una sensazione senza fondamento...

Stacco: le prime ripetizioni delle prime 2 serie sono ottime, le altre sono buone (incastro non è perfetto come nelle prime), ...se togliessi quelle "scarpacce" accidenti

[the77joker]

Panca: quando ti posizioni a braccia estese per la prima ripetizione hai le braccia leggermete inclinate verso il viso, cosa che invece non succede nelle ripetizioni successive; occhio perchè sui massimali, che sono singole, questo si sente. Un' altra considerazione, ma è più una domanda: vai piuttosto "in pancia", è voluto? hai già provato leggermente più su? ... non so perchè ma avrei la sensazione che toccare il torace uno o due centimetri più su ti farebbe spingere meglio, però questa è solo una sensazione senza fondamento...

Stacco: le prime ripetizioni delle prime 2 serie sono ottime, le altre sono buone (incastro non è perfetto come nelle prime), ...se togliessi quelle "scarpacce" accidenti

Panca: un paio di cm sotto i pettorali potrei vedere di farlo arrivare sui capezzoli, il motivo è semplice: l'ho impostato così all'inizio perché ho come l'impressione che riesco a tenere le spalle più basse ma posso provare a tenere una paio di cm più in alto ora che tutti pezzi del puzzle si stanno incastrando.

Stacco: ci arriveremo a togliere le scarpe soprattutto quando troverò i miei tempi per riscaldarmi e stretcharmi a dovere nella palestra nuova. Ora i polpacci e tendini di Achille sono sempre un po' tesi e al limite dell'infiammazione e faccio fatica.

Ps le mie adidas powerlift 2.0 sono bellissime

[the77joker]

20.7.17 - 85.8kg - mi sento un po' affaticato

Squat
5x10 50-60kg ~ 50%

Panca
3x8 40kg

Row
3x8 40kg

Military
5x5 35kg

Lat machine
5x5 50kg

Allenamento sottotono. Forse devo rallentare un po' oppure è solo un giorno no.


https://youtu.be/5Dkv0op6K9w
https://youtu.be/zMr8pvOQrhA

[MrDoc]

Non male, il carico è facile, però qualche ripetizione la "tiri un po via", ovvero non la curi molto; inoltre nella prtima serie, l' affondo con l' andare delle ripetizioni diminuisce (non riesco a valutarlo perfettamente per via delle protezioni)