Imparare l' ABC

[MrDoc]

Si, effettivamente a metà risalita sollevo il sedere dalla panca.

Devo dire che mi ha preso di sorpresa il modo in cui è salito e infatti anche la spinta è stata "non uniforma"

Nello Squat High bar mi sbilancio un po in aventi perchè non ho tenuta lombare con quell inclinazione...

[MrDoc]

Peso corporeo 67kg

Oggi (l' allenamento con lo squat gear sembra non finire mai)

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
3x2x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle sù
1x170kg Bretellle sù
2x1x175kg Bretellle sù (dopo alcuni mesi che non facevo Squat con le bretelle su non ero più abituato ed è stato veramente impegnativo sia al livello fisico che mentale = "Paura" del carico )
Video ultime 2 singole


Panca con 2 fermi (uno a 10 cm dal petto e uno al petto)
6x2x70kg
Video ultime 2 serie:


Stacco con 2 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere
4x2x130kg

Lento avanti
5x6x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

---

Dopo l' allenamento ho fatto un video, alla buona, sull esercizio che mi ha fatto fare il Caoch per imparare a addurre le scapole (scusate il torace nudo raccapricciante ma volevo far vedere le scapole che si adducevano):

[CeciliaL.]

Eheh la paura del carico colpisce anche te allora

Bello l'esercizio per le scapole... e ho anche un elastico per cui perfetto, lo aggiungerò alla mia routine!

[.:überfranz:.]

Ciao Doc!
ma come fai a metterti il corpetto da solo...
l'unica cosa che mi ricordo delle poche esperienze cho ho avuto geared sono i graffi alla wolwerine ahahaha...
mi sembra che tu perda un po' la stabilità in accosciata (carico in avanti), sicuramente dovuto all'attrezzatura. quando hai la gara?

mi è venuta la malinconia... nello stanzino lamellato di Paolo... vabbé lo vado a trovare quest'estate, gliel'ho promesso
forse in un paio di mesetti riesco anche a tornare ad almeno 100kg di panca con fermo...

[Muscia]

Ottimo video-consiglio Doc! Grazie a nome di tutti!

[kel]

Grazie doc! È l'esercizio che dicevamo l'altro giorno. Ti sei ricordato, grande!
(Ma dove lo trovo quell'elastico lì? Alla decathlon?)

[the77joker]

Grazie doc! È l'esercizio che dicevamo l'altro giorno. Ti sei ricordato, grande!
(Ma dove lo trovo quell'elastico lì? Alla decathlon?)

Si anche li.


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[the77joker]

Ottimo Doc.
Una sola domanda: ma l'allenatore quell'esercizio te l'ha fatto vedere in bagno? Io mi preoccuperei un attimino.

[MrDoc]

Eheh la paura del carico colpisce anche te allora

Sono piuttosto umano anche io

...e se fosse facile non ci sarebbe gusto.

Ciao Doc!
ma come fai a metterti il corpetto da solo...
l'unica cosa che mi ricordo delle poche esperienze cho ho avuto geared sono i graffi alla wolwerine ahahaha...

Uso gli "slip on" e/o vagonate di borotalco, mi appendo con le bretelle a un appiglio e ci metto 15 minuti quando il corpetto non è troppo stretto.

mi sembra che tu perda un po' la stabilità in accosciata (carico in avanti), sicuramente dovuto all'attrezzatura. quando hai la gara?

Perdo un po di tutto...
A parte gli scherzi, devo proprio riprendere confidenza sia con l'equipaggiamento che con i carichi. Fare Squat il corpetto dovrà diventare "normale" come farlo Raw. La gara è a ottobre, ho tempo fino ad allora per provarci.

mi è venuta la malinconia... nello stanzino lamellato di Paolo... vabbé lo vado a trovare quest'estate, gliel'ho promesso

Che figata, Paolo è un mito, l'ho conosciuto in occasione di qualche gara. E' una bella fortuna riuscire a frequentarlo

forse in un paio di mesetti riesco anche a tornare ad almeno 100kg di panca con fermo...

Ho visto il tuo video di panca, è la tua alzata, sei un toro. Se riesci ad allenari un minimo e fai un pochino di lavoro tecnico arrivi a 130 .

(Ma dove lo trovo quell'elastico lì? Alla decathlon?)

"Quell' elastico" è una cintura elastica che ho rubato a mia moglie e che uso raddoppiata

[.:überfranz:.]

no doc, al massimo ero un toro ma non lo sono mai stato, sono video vecchi quelli... ora ho di nuovo i capelli lunghi.. fai te

[MrDoc]

Ok, è passato del tempo, ma viste le premesse e la "memoria muscolare", se riesci a dedicarci un minimo di tempo ci tiri fuori dei bei carichi

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

oggi

Dovevo fare Squat tecnico, però ieri sera ho visto il video di un giapponese (Yoshihro Higa) molto forte (massimale raw oltre i 270kg con un peso corporeo di 74kg ) che fa uno Squat stranissimo, Very Low Bar, Very Wide Stance; ovviamente ho voluto provare anche io (anche perchè è una impostazione più facile da usare anche poi nel Gear)

Ho fatto
Squat con fermo in basso
5x5x90kg (non male)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=84y8...ature=youtu.be

Poi però per provare con carichi più alti la stessa impostazione ho tolto il fermo e ho fatto
4x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg (nonostante la fatica accumulata non male)
Video ultima singola:


Panca
forse oggi ho cominciato a capirci di più nella panca gear
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Board 2cm 1x105kg
al petto 1x105kg (Meglio di settimana scorsa)
Video ultime 2 singole:


Stacco
5x5x150kg (duri ma ci stà)
video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[Morgante]

Doc sarebbe interessante vedere un'inquadratura più di tre quarti del tuo esperimento nello squat, in modo da apprezzare lo stance largo. Così noto solo che nella singola lavori tanto di schiena, forse addirittura più che nel tuo squat abituale.

[MrDoc]

Doc sarebbe interessante vedere un'inquadratura più di tre quarti del tuo esperimento nello squat, in modo da apprezzare lo stance largo. Così noto solo che nella singola lavori tanto di schiena, forse addirittura più che nel tuo squat abituale.

Hai ragione, ma volevo essere sicuro dell' affondo, perchè non sapevo se con quel setup ce la facevo. (Comunque alla prossima occasione cerco di fare una ripresa diversa)

Questo è l' atleta da cui ho tratto ispirazione : Yoshihro Higa

[Morgante]

Il commento più immediato è: minchia!

Ad una riflessione successiva mi chiedo se non è lo stesso assetto che tendono a usare alcuni pesi massimi, tipo qui Gorga:
https://youtu.be/ibcTumOsftc