Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Mi era arrivata una mail dalla palestra con scritto che c'erano delle restrizioni per foto e video all'interno della palestra per cui oggi non ho filmato ma ho appurato che posso continuare sempre stando attenta a non riprendere altre persone.
Squat progressione: erano due o tre settimane che ero ferma ai 56kg per curare la tecnica e perché il Natale mi aveva un po' fatto retrocedere e non me la sentivo di caricare di più, ma oggi non c'erano i dischi da 1kg per cui ho ho fatto 58kg e direi che sono andati bene! Forse è più la paura di caricare che blocca un po' mentalmente.
Panca 26 kg
+ (non li scrivo mai) lat inversa 40kg
pull down braccia tese 30 kg
affondi manubri 8kg
leg extension 25kg
addominali al trx

[CeciliaL.]

Ho trovato il modo di oscurare i volti su youtube, non pensavo si potesse! così evito casini se accidentalmente riprendo altre persone...
Stacco 62kg, lasciatemi dire "stic..zzi" ahah ho veramente faticato e alcune volte la respirazione andava bene, altre la facevo male e avevo accenni di svarioni devo stare più attenta...

https://www.youtube.com/watch?v=tF1e4KT1_oA
https://www.youtube.com/watch?v=UWtNXfdarpM
https://www.youtube.com/watch?v=wrubBfz9YVo

in qualche ripetizione sentivo di lavorare più di schiena che di gambe all'inizio dell'alzata (zacros mi aveva consigliato di scendere più col sedere per evitare tutto ciò, ma mi sa che sono troppo alta ancora)

[MrDoc]

A me il tuo staqcco piace molto, se noti sali meglio nelle ripetizioni in cui ti compatti di più prima di cominciare a alzare il bilanciere, però la strada è giusta.

Quando il 5x5 diventa troppo impegnativo parliamone che vediamo di fare una intensificazione con magari un massimale.

[CeciliaL.]

Grazie mille Doc, questo commento non può che riempirmi di gioia!
Per i massimali me lo aveva detto anche uno dei tipi della palestra, ma sinceramente ho paura di fare qualche cavolata e di rimanerci ahah

[Zio mauri]

Grazie mille Doc, questo commento non può che riempirmi di gioia!
Per i massimali me lo aveva detto anche uno dei tipi della palestra, ma sinceramente ho paura di fare qualche cavolata e di rimanerci ahah

Prova, è bello conoscere il proprio limite così da passarlo la volta successiva!!!

[Muscia]

Anche a me il tuo stacco sembra ben fatto, non davi affatto l'idea di essere in difficoltà a gestire quel carico.

[CeciliaL.]

Prova, è bello conoscere il proprio limite così da passarlo la volta successiva!!!

Eh immagino...ora vedo che fare!

@Muscia Beh allora so fingere bene ahha! No beh non è stata la morte ma neanche una passeggiata!

[MrDoc]

Per i massimali me lo aveva detto anche uno dei tipi della palestra, ma sinceramente ho paura di fare qualche cavolata e di rimanerci ahah

Come in ogni cosa se si fa con criterio non ci si rimane.
Non ti stò dicendo "oggi hai fatto 5x5x62 domani fai i test massimali", ma ti dico che adesso stai facendo "accumulo" ma che il programma può proseguire con una "intensificazione" che ti porta con gradualità a ridurre il numero delle ripetizioni e ad aumentare i carichi finoa poter testare in sicurezza i massimali. (se vuoi)

[zacros]

Ascolta il Doc ed affidati. Comunque lo stacco di questi video mi è piaciuto molto. Prova a staccarlo da terra con meno fretta ed accelerare dopo averlo fatto partire. Complimenti!

[CeciliaL.]

Ti ringrazio!
Sisi certo mi fido e mi piacerebbe molto farlo ma è me che metto in dubbio. Ho paura che con una tecnica così così, facendo un esercizio con un carico elevato possa "succedere qualcosa". Nel senso che sbagliare è un attimo...

[Zio mauri]

neanche a farlo apposta oggi su fb ....
https://www.instagram.com/p/BQhwjfcBPOV/

[MrDoc]

neanche a farlo apposta oggi su fb ....
https://www.instagram.com/p/BQhwjfcBPOV/

Ci sarebbe molto da discutere su questo video, ma comunque per Cecilia parlavamo solo di un massimale di Stacco, quindi, anche se andasse a cedimento, non rovinerebbe nulla.

[Zio mauri]

Ok finiamo di sporcare il diario di Cecilia che ci sfratterà molto presto, perchè Doc? Io senza conoscere quest'idea mi sono attenuto più o meno a ciò che egli dice, ho simulato una gara ed ho fatto i tentativi spremendo ma con un minimo di riserva, e con tutto ciò mi è rimasto un minimo di amaro in bocca per lo stacco dove ho fallito l'ultima che secondo me ci stava tutta....

[CeciliaL.]

Ok solo di stacco, la cosa mi tranquillizza!
Ma torniamo coi piedi per terra, anzi sottoterra con la mia bellissima panca

28kg serie 2 - 5:
https://www.youtube.com/watch?v=vtF9CC4F5to
https://www.youtube.com/watch?v=HYqqljcks_0
https://www.youtube.com/watch?v=MkimMj2geGQ
https://www.youtube.com/watch?v=baRJDTcIlyg

Con il proseguire delle serie mi sembra di controllare meglio la discesa "traballante", per quanto riguarda l'adorata adduzione penso un pelo meglio (o così mi è sembrato)

[MrDoc]

Ok solo di stacco, la cosa mi tranquillizza!

C'è un motivo, pechè per ora è l' unica alzata in cui hai trovato una strada ragionevole e puoi generare una certa intensità.

Panca: manchi ancora di compattezza; io, guardando i video, ho l' impressione che tu respiri mentre scende il bilanciere (ti si gonfia l' addome). Tu devi staccare il bilanciere dai sostegni, devi inspiarare, bloccare il respiro e compattarti in tutto il corpo, scendere, fare il fermo al petto, cominciare a risalire e solo a quel punto espirare.