Diario di Cecilia!

[MrDoc]

Oppure semplicemente allenare la presa

No, se si vuole caricare sopra certi carichi diventa imperativo scegliere una delle due opzioni, altrimenti il fattore limitante nello stacco diventa la presa e non la forza del resto del corpo (ovvero tu potresti alzare un certo carico ma le tue mani , in doppia prona, non lo reggono). Non è che facendo la presa mista (alternando la mano prona e supina) non alleni la presa; io quando ho avuto in mano 230kg ti assicuro che la presa è stata determinante; tant'è vero che talora fallisco l' alzata perchè, nonostante la presa mista, mi cede la presa.

[CeciliaL.]

Squat no progressione 50kg: ho cercato di portare avanti i gomiti e solito problema del peso indietro...dalla terza serie alla quinta mi sembrava andasse meglio
https://www.youtube.com/watch?v=gD6TRE3ZHw8
https://www.youtube.com/watch?v=48TNt81sLh8
https://www.youtube.com/watch?v=anvSAIRrxo8
https://www.youtube.com/watch?v=d0EueRW0cKA
https://www.youtube.com/watch?v=lk4MUhOoByw

Panca progressione (avrebbe dovuto essere 28kg ma sono partita con 26 e solo nell'ultima ho aggiunto i 2kg...meglio tardi che mai!). Il problema è che la panca ha la parte per la testa che è leggermente bombata per cui non penso di essere in linea con la schiena.
https://www.youtube.com/watch?v=Tj9WEASr1Vg
https://www.youtube.com/watch?v=iwUWfFAyyAM
https://www.youtube.com/watch?v=PNpcmF73_qw
https://www.youtube.com/watch?v=YaJ6aYNRDlA

[zacros]

Ciao Cecilia. Lo squat, a mio modesto parere, è un po' troppo seduto. Quando stai nella hole, ti ritrovi col bilanciere, fuori spinta, perchè sta un po' troppo indietro. In teoria il bilanciere dovrebbe stare "al centro del corpo" ed invece mi da l'impressione che sia sbilanciato dietro. Mi sembra anche che tieni poca aria nella pancia.

La panca che hai in palestra non ti aiuta nel setting, quindi de esce un'alzata molto di braccia, però abbastanza composta. Ilpeso leggero non aiuta a capire quali altri errori ci potrebbero stare.

Scusa se per la prima volta che entro nel tuo diario sono così cagacaz@i, coi miei ragazzi sono peggio

[Zio mauri]

Panca progressione Il problema è che la panca ha la parte per la testa che è leggermente bombata per cui non penso di essere in linea con la schiena.

è quello che ti chiedeva il Doc la scorsa volta, sembra vi sia un cuscino per la testa....

[MrDoc]

Zacros ti ha scritto le stesse cose che ti ho scritto io, il difficile è cercare di spiegari come correggere lo squat.

Magari Zacros ha qualche suggerimento su come fare che, oltre ad essere un atleta molto forte, è anche un coach.

Io consigliavo di cercare di scendere con la pancia spinta in avanti in mezzo alle gambe, però questa immagine non sembra funzionare...

[CeciliaL.]

Ma va ti pare, critiche ben accette! Senza non migliorerei!
Dunque dello squat me lo dice sempre anche Doc, cerco di spostare il peso più sulle punte ma evidentemente ci riesco solo nella mia testa...
Mentre della panca ho verificato solo oggi...il punto è che non ho alternative, è l'unica panca che c'è! E il peso in realtà per me non è così leggero...

[CeciliaL.]

Io consigliavo di cercare di scendere con la pancia spinta in avanti in mezzo alle gambe, però questa immagine non sembra funzionare...

Non tanto Cioè quando mi avevi fatto i due fermo immagine avevo capito, ho capito qual'è il problema ma mi risulta un po' difficile cercare di sistemarlo a sensazione quando eseguo l'esercizio!

[zacros]

Torno dal lavoro e stasera ti scrivo qualcosa di più dettagliato. Devi lavorare tanto sulla propriocettività. L'alzata va sentita e non vista per chi la fa.

[CeciliaL.]

Torno dal lavoro e stasera ti scrivo qualcosa di più dettagliato. Devi lavorare tanto sulla propriocettività. L'alzata va sentita e non vista per chi la fa.

Eh si è l'unico modo... va bene grazie

[zacros]

Quando squatti, devi cercare di tenere il bacino più in avanti, quindi devi portare un pelo di più le ginocchia in avanti ed aprire le ginocchia verso l'esterno per fare entrare il busto. Cerca di tenere il carico sulla pianta del piede e non sul tallone o sulle punte, perchè in entrambi i casi ti sbilanci

[CeciliaL.]

Quando squatti, devi cercare di tenere il bacino più in avanti, quindi devi portare un pelo di più le ginocchia in avanti ed aprire le ginocchia verso l'esterno per fare entrare il busto. Cerca di tenere il carico sulla pianta del piede e non sul tallone o sulle punte, perchè in entrambi i casi ti sbilanci

Ti ringrazio! In effetti non ho mai pensato di portare il bacino in avanti ma indietro... vedremo la prossima volta come va!

[Orepex]

No, se si vuole caricare sopra certi carichi diventa imperativo scegliere una delle due opzioni, altrimenti il fattore limitante nello stacco diventa la presa e non la forza del resto del corpo (ovvero tu potresti alzare un certo carico ma le tue mani , in doppia prona, non lo reggono). Non è che facendo la presa mista (alternando la mano prona e supina) non alleni la presa; io quando ho avuto in mano 230kg ti assicuro che la presa è stata determinante; tant'è vero che talora fallisco l' alzata perchè, nonostante la presa mista, mi cede la presa.

Sono d'accordo
Quello che volevo dire era che ai nostri (miei e di cecilia) usare già una presa mista forse non dovrebbe essere la prima scelta
Una presa debole diventa elemento vincolate anche in altri esercizi come le trazioni o gli affondi. Allenarla quindi potrebbe portare molteplici benefici

Ovvio che in gara si usa quella alternata

[CeciliaL.]

Oggi infatti ho aggiunto al workout gli esercizi dei link che mi hai mandato (fase preparatoria)

[CeciliaL.]

Squat 54 kg: gomiti penso meglio, mi sentivo più stabile in tutto il movimento! Stavo notando (vedendo i video degli altri utenti) che forse i miei piedi non sono abbastanza ruotati verso l'esterno, cosa che potrebbe facilitare il movimento di "spingere il bacino tra le gambe"...magari la prossima volta faccio una ripresa frontale.
https://www.youtube.com/watch?v=XKwmmFDri_c
https://www.youtube.com/watch?v=kSBi39dh9OE
https://www.youtube.com/watch?v=56VVKAPbUP4
https://www.youtube.com/watch?v=vspwiO1gtDY
https://www.youtube.com/watch?v=x2xueDatO08

Panca 24 kg: lasciamo perdere, mi sembrava di avere l'alzheimer...
https://www.youtube.com/watch?v=Bpc3ITlvvBU
https://www.youtube.com/watch?v=GjxMcuuuO5o
https://www.youtube.com/watch?v=pJ-Jd9pcS5o
https://www.youtube.com/watch?v=yOHlOVZQcZo

[MrDoc]

Nello Squat sei sempre un po' arretrata, si comincia a vedere un leggero spostamento del baricentro in avanti nell ultimo video.

Panca: non sei compatta, non hai le scapole addotte (o perlomeno parti con le scapole addotte ma, non sei compatta, e le perdi). La serie migliore è quellla del penultimo video.