Imparare l' ABC

[Zio mauri]

Doc hai fatto bene a lasciare il sonoro per una volta...facili e molto veloci dici tu....a me questo video fa pensare che avessi qualcosa contro questo esercizio, un conto in sospeso e li hai proprio massacrati. Vedi di iniziare subito a domare questa maglia che devi mettere un nuovo record italiano di categoria.

[MrDoc]

Doc hai fatto bene a lasciare il sonoro per una volta...facili e molto veloci dici tu....a me questo video fa pensare che avessi qualcosa contro questo esercizio, un conto in sospeso e li hai proprio massacrati.

Qualcosa in sospeso ce l' avevo, è sempre stato l' esercizio che mi riusciva più istintivo, ma, per averlo trascurato, all' ultima gara ho lasciato a terra i 200 kg che in passato avevo fatto più volte.

Vedi di iniziare subito a domare questa maglia che devi mettere un nuovo record italiano di categoria.

Eh no, questo non è così semplice
Il record di Panca equipaggiata in gara di specialità (cioè dove si fa solo la panca) dei Master 2 -66kg è di Mister Tonymusante con ben 148kg. Io non mollo mai e continuerò a provare, ma direi che realisticamente è inarrivabile per me.

[Zio mauri]

azz mister Giovanni-Tonymusante mi brucia all'istante se legge il mio post, chiedo umilmente venia

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
7x5x95kg (una buona traiettoria)
Video ultima serie:


Panca
7x5x62kg (buon controllo)
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi da 10cm
5x3x100kg
Video ultima serie:


Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,6 (ieri ho mangiato un Toro Seduto Triplo e una Coppa Alaska a Old Wild West )

Oggi

Squat
6x5x100kg (non male, bello tondo)
Video ultima serie (nell' ultima Ripetizione ho perso un po' la traiettoria però non male):


Panca
6x5x64kg tranquilli
poi sono salito raw fino a una singola a 80kg.

Ho indossato la Infernale Superkatana e ho ripreso le prove
board 8 cm 4x1x90kg
board 6 cm 2x1x95kg
board 6 cm 2x1x100kg
board 4 cm 1x100kg (è pazzesco ma con 100 kg fatico a portare il bilanciere a 4 cm dal petto...)
Video ultime due singole:


Stacco salita 6 sec
5x3x100kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[Zio mauri]

Forza coach la I.S. di mister Tony si dovrà piegare al tuo volere.....115 in gara? Dai che si può fare!!!

[MrDoc]

115 in gara?

L' idea è qualcosa del genere.
Ovvero, vado alla Coppa Bertoletti di specialità di Panca se posso pensare di fare un carico almeno attorno ai 110-115; altrimenti non ha molto senso.

Per ora però faccio ancora molta fatica a entrare con le spalle nella Superkatana e di conseguenza non mi posiziono bene sulla panca. Devo continuare a provarci.

[SeNsHi]

per domare la sk mi ci volle un bel po' di volume (singole e doppie a valanga per diversi workout). Doc, hai provato con delle board decrescenti?

[MrDoc]

per domare la sk mi ci volle un bel po' di volume (singole e doppie a valanga per diversi workout). Doc, hai provato con delle board decrescenti?

Ho indossato la Infernale Superkatana e ho ripreso le prove
board 8 cm 4x1x90kg
board 6 cm 2x1x95kg
board 6 cm 2x1x100kg
board 4 cm 1x100kg (è pazzesco ma con 100 kg fatico a portare il bilanciere a 4 cm dal petto...)

... ci stò provando, ma fatico ad accomodare le spalle nella maglia e, di conseguenza, poi non riesco ad abbassare bene le spalle sulla panca.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x3x60kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 2 sec
3x50kg
3x54kg
3x58kg
3x62kg
3x66kg
3x3x70kg (questi ultimi duretti)
Video ultima serie:


Stacco
6x5x135kg (duri ma fattibili)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
5x5x105kg (non pulitissimi ma agevoli)
Video ultima serie (la seconda ripetizione l' ho sminchiata):


Panca
5x5x70kg (duri ma fattibili)
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi da 10cm
5x3x100kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[the77joker]

Come si chiama l'app che usi per tracciare la traiettoria del bilanciere?


Sent by HAL 9000

[MrDoc]

Come si chiama l'app che usi per tracciare la traiettoria del bilanciere?


Sent by HAL 9000

Io sono ancora "preistorico" ( ), faccio i video con una videocamera digitale e uso un pc da postazione fissa (non ho proprio uno smartphone per scelta).
Il programma che uso è Kinovea, lo si trova shareware.

[the77joker]

Io sono ancora "preistorico" ( ), faccio i video con una videocamera digitale e uso un pc da postazione fissa (non ho proprio uno smartphone per scelta).
Il programma che uso è Kinovea, lo si trova shareware.

Ah ok nel frattempo ho trovato un app per iPhone che si chiama iron path

[EdoardoDeLarge]

Come sempre bel diario e allenamenti Doc, il 3x70 in panca con discesa da 4 e fermo da due molto bello.