Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Franz Joseph

[Bon_Scott]

Hahaha non so perché ma mi viene in mente un nazista

[carnera]

[Bon_Scott]

Hahahahaha

[Tony24]

Voluminoso!! Da quel poco che si vede da una foto così ahah

[carnera]

Foto veloce supporto pump.

[carnera]

Oggi avrei voluto fare un secondario per le gambe, in modo da finire la settimana in bellezza, ma non ho ancora recuperato. Ho ancora parecchi DOMS, farò invece un secondario petto\spalle.

Avrei dovuto fare le gambe mercoledì e non giovedì, ma va bene comunque.

[carnera]

Oggi secondario petto e spalle, pump day

Pectoral 3x10
Iniziò tutte le serie con una PC di 10" e proseguo con una PC 1" in ogni rep

Chest press presa neutra
Set da 8 a salire finché non ne reggo 8, PC 1". Ultimi 3 considerati allenanti

Hex press 4x10
Con pausa al petto e in contrazione

Fly pull combinazione 4x10
Una via di mezzi tra le croci e le distensioni, enfatizzo lo stretch. Tra ogni set faccio 10 backnover stretch con elastico

Rear Delt fly su inclinata 3x25

Triset:
Alzate anteriori con bb 10 rep, fin sopra la testa
Alzate laterali 8-10 rep
Band pull a cedimento, trattenendo ogni rep in contrazione, qualche pulse finale

Polpe e a casa

[carnera]

Terza settimana, ultima della prima fase.

Schiena

-Meadows row 3x10
Dopo un paio di set di riscaldamento, abbastanza pesanti ma tecnica perfetta. Ricordare di mettere in pur stretch la schiena per arrivare alche i muscoli centrali.

-Smith row 3x8
Rest pause: ogni rep parte dai fermi, deadstart. Appoggio, rilasso e bang, esplosivo. Questa volta porto il bb verso gli ABS altri attivare trapezio e romboidi.

-trazioni 3x max
Presa neutra

-pullover DB 3x12
Lento e bruciante come al solito, lavoro in allungamento e TC.

-shrugs bb 3x15

Polpe e ABS

[carnera]

Oggi riposo completo, mi serviva

[Tony24]

Cominciavo a temere che andassi a cherosene... Ahahah

[carnera]

Mi sto trascinando dei doms alle gambe da giovedì scorso, da sempre recupero molto lentamente (parlando di gambe)

[carnera]

Oggi, terza settimana. Fase uno.

Hammer incline 4x10,8,6,6
Piramidale fino a un peso pesante (per me), ultima finisce con un drop set 6+6

BB incline 4x6
Classica esecuzione, 2 dita dal petto fino a ¾ del lock out.

Panca piana 3x15
Tocco il petto, ma arrivo a ¾ del lockout. Pressa larga, pump.

Stretch Push up 3x max
Come al solito, stretch intra set

Db rear Delt 3x10
Più pesanti del solito

Hammer shoulder press 4x12
Flettendo forte i Delt

Ultra wide press 3x10
Azz, comincia a darmi fastidio alla spalle. Sostituirò con altro.

Hang And swing destroyer set
Si tratta di 60rep pesanti di hang and swing, seguite da 30 con peso dimezzato, senza pause, seguite da 10 rep quasi complete, in cui su contrae fortissimo in ogni rep.
.......... Morto

Polpe

[Bon_Scott]

Non poteva dare nome più consono al destroyer set quello stronzo, comunque vedendo un suo video sul canale mi pare che completi il movimento nel set da 10rep.
Si arriva alla wide press che le spalle chiedono pietà.

[carnera]

Riesce a completarlo perché lo fa con la resistenza applicata dallo spotter. Io con i manubri non ci riesco, soprattutto perché almeno un secondo in PC devi starci...

Se posso, che carichi hai usato?