Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[Bon_Scott]

Hai pensato di fare una risonanza?

[carnera]

Dovrei, ma rimando sempre. Non voglio brutte notizie.

[Bon_Scott]

Posso immaginare, personalmente quando la feci dopo mi sentii più sollevato, anche se ho dovuto togliere es di extrarotazione per diverso tempo.

[carnera]

Io è fa una vita che non extraruoto ho sfruttato troppo le spalle in giovinezza con i pesioni. Ora sono vergognoso, ma è più bello così.
Andrò a farmi fare una richiesta tra poco, basta rimandare.

[Bon_Scott]

Dipende molto dall'obbiettivo che uno si pone, come dicevo nel mio diario ho sempre pensato che chi solleva i pesoni tipo i PL è chi ricerca più la prestazione che la sensazione, viceversa per il BB..e la sensazione la senti anche con pesi più leggeri.
In bocca al lupo per la risonanza allora!

[carnera]

oggi relax completo

[carnera]

Oggi secondari pump day schiena

Meadows 4x10

Tbar supportata 4x10 con band, contrazione enfatizzata

Row machine 4x10 in SS facce pulls 4x10

Pulldown machine 4x10 allungando bene

Shrugs orizzontali 3x10 in SS shrugs DB 3x10 PC 2"

Polpe e ABS

[carnera]

Oggi bracci, si lavora di Triset. Pompaggio tipico delle mie sessioni.

[carnera]

Oggi faró un poi di cardio, ultimamente non riesco a fare hiit, mi alleno truppe volte e al lavori sono in un periodo pesante.

[carnera]

Comincia la quarta settimana con un wo schiena che mi è piaciuto molto. Sono partito con dei Pulldown semi supinati con dropset, passeggio proseguo con un Pulldown a presa larga strizzando strizzando strizzando, terminato con delle parziali per straziate bene i dorsali alti.
Passo a un solito pullover in TC, per lavorare i dorsali belli pomposi in allungamento e qui affinano arrivano le chicche:
Un sacco di volume applicato all'one arm bb row, ben 6 set fa dieci, poi passò a un chest pull strizzando bene il trapezio basso e termino con 2 set infiniti di Iperestensioni.

Soliti polpacci e ABS.

Le polpe stanno lentamente migliorando.... Magari arriva il miracolo.

[carnera]

Oggi wo petto spalle incredibile. La spalla è guarita miracolosamente, tanti che ho fatto 4x8 di parallele libere. Incredibile.

[pelja]

Scusa carnera ma in che modo potrei cambiare la mia alimentazione e aggiustare il mio metabolismo?
Dato che partirei da una situazioni di 400/450 carb e 60/70 fat e vorrei intraprendere una dieta simile alla tua
Il problema è che ho troppa paura di perdere della massa dato che toglierei i che in maniera consistente?

[carnera]

Ma come sei messo? Dati?

[pelja]

Bhe non credo proprio male però devo metterne su di massa
65 kg
175 cm
10/14 bf

[pelja]

Grazie per tutte le risposte