Mr Universo
Inizio Preparazione
lavoro aerobico: quanto?
tenendo presente che mi alleno 3 volte a settimana per 1 h e 45 min, quanto lavoro aerobico dovrei inserire? preciso che seguo la dieta a zona, che sono alto 1.77, peso 90 kg e sono al 22% di massa grassa (moltissima, da ridurre e in fretta, possibilmente). mi piacerebbe sapere a che punto dell'allenamento inserirlo (inizio, fine, metà). grazie a tutti dell'attenzione.
Mr Italia
In Stretching
per massimizzare il dimagrimento la farei dopo i pesi per 20-30 minuti, ma c'è da dire che ti alleni già per 1h e 45.
come ti alleni prima di tutto?
Principiante
come mai?
nn è troppo 1h 45' di allenamento? e cmq se vuoi scendere di peso sai benissimo che il lavoro aerobico/ossidativo deve essere tanto ovvero deve avere il giusto compromesso per avere efficacia lipidica, io personalmente faccio 3/4 sedute settimali tra spinning cardio e uscite in bici da corsa dall'ora alle 2 e mezzo
Mr Italia
In Stretching
si è vero che per attivare al massimo il metabolismo aerobico ci vuole molto tempo, ma se tieni conto che se lo fai dopo pesi hai già le scorte di glicogeno praticamente azzerate ed andare ad intaccare il grasso sarà più facile e quindi puoi farlo per una durata inferiore
Mr Universo
Inizio Preparazione
a dire la verità il programma dei pesi (quali es fare, quante rep, recupero ecc.) me lo fa il mio personal trainer però mi è venuto il dubbio che scarseggiasse col lavoro aerobico che mi metteva in ragione di 10 min di corsa a ritmo medio come riscaldamento iniziale poi basta. cmq, sperando di non dire idiozie, posso dire che nelle tre giornate di allenamento divido gambe-muscoli posteriori-muscoli anteriori con tre-quattro esercizio di due-quattro ripetizioni ciascuno. cose più tecniche non ne conosco... cmq volevo appunto sapere quanto e quando fare il lavoro aerobico. ps comprarmi una bici da corsa è una spesa che certo non posso permettermi, né avrei il tempo perchè tra palestra, arti marziali e scuola mi avanza appena il tempo per mangiare e dormire... grazie cmq a tutti per l'interessamento.
Principiante
non ne so molto ti dico quello che ho fatto con buoni risultati.
la dieta a zona è ok.
per l^allenamento aerobico lo farei gli ultimi 40 minuti di palestra.puoi iniziare con 20 minuti per poi fare 25-30-35-40 a distanza di poke settimane.
farei 2 macchine diverse nella stessa sessione lavorando con una soglia alta( fc 150-170) tipo stepper + corsa sul tappeto (o camminata veloce in pendenza) 20 minuti ognuno.
puoi intervallare poi l^allenamento per aumentare il metabolismo. tipo stepper 2 minuti a 170 battiti- 2 minuti a 120 ..insomma alternando la difficoltà.
questo è quello che ho fatto io .
ho sperimentato con successo anche una corsa di 30 minuti la mattina a digiuno(si bruciano direttamente i grassi) . potrebbe essere utile l^integrazione con il te verde(erboristeria circa 3 euro 100 gr) nella misura di 3 bicchieri al gg.
ciao
Principiante
Beppe potresti approfondire la storia sul the verde? Quali vantaggi può portare?
E poi correre di mattina... si che si bruciano direttamente i grassi (ma poi xkè?) ma si rischia anche il colasso
Mr Italia
In Stretching
THé VERDE: il thè verde contiene tutta una serie di principi attivi dall'azione benefica sull'organismo, con azione + che altro antiossidante, tra cui la + attiva pare l'ECG(vi risparmio il nome è uno scioglilingua) che oltre certe dosi è termogenica (dai 200 ai 270 mg/die)ma un tre tazze di thè verde nn ce n'èneanche un ventesimo...ma contiene anche caffeina i cui effetti li conosciamo(anche ipotizzando una sinergia cmq è insuffiliciente): la cosa migliore forse è prendere un bell'estratto secco titolato in ECG o polifenoli in cApsule costerà molto di più xò...Originariamente Scritto da Nic0
Beppe potresti approfondire la storia sul the verde? Quali vantaggi può portare?
E poi correre di mattina... si che si bruciano direttamente i grassi (ma poi xkè?) ma si rischia anche il colasso
CORRERE DI MATTINA: l'aerobica prima di colazione mira a bruciare i grassi xchè il glicogeno è a zero e quindi l'organismo attinge le altre fonti, inoltrepare stimoli il GH endogeno...
Principiante
Ok grazie,
proverò cmq a correre un pò alla mattina, se riesco ad alzarmi
Mr Italia
In Stretching
secondo me per il momento dovresti fare ZERO attività aerobica, poi quando smetti di dimagrire con la dieta puoi iniziare ad aggiungerla. Fare tutto insieme da subito porta al catabolismo (l'ho provato sulla mia pelle, ogni anno mi rovino così il lavoro invernale..)Ok grazie,
proverò cmq a correre un pò alla mattina, se riesco ad alzarmi
Principiante
In Warm-Up
brava
complimenti iron, i tuoi consigli oltre che buoni sono stati giusti, però io mi domando se hai un personal trainer che ti fa fare 1,45 ora di allenamento di pesi, che nn sia meglio cambiarlo???
Mr Italia
In Stretching
grazie troppo buono effettivamente 1h e45 + aerobica nn è il massimo ma io sono l'ultima persona che deve dire qualcosa su questo visto che sono arrivata ad allenarmi 45 min la mattina e 1 h di allenamento + altri 30 min di aerobica....prima di capire che serviva a ben pococomplimenti iron, i tuoi consigli oltre che buoni sono stati giusti, però io mi domando se hai un personal trainer che ti fa fare 1,45 ora di allenamento di pesi, che nn sia meglio cambiarlo???
Mr Universo
Inizio Preparazione
Quoto....anzi, io direi ke non dovresti far mai attività aerobica, ma dovresti concentrarti sulla dieta e sui pesi.
Mr Universo
Inizio Preparazione
uelà, avete riesumato un mio vecchio post... che nostalgia!
no cmq da quel tempo ho cambiato parecchie cose, dieta soprattutto, anche grazie ai consigli di ct, mau e moltissimi altri ragazzi del forum disponibilissimi come pochi. ora l'allenamento di pesi dura 45 min, poi 30 di aerobico (faccio arti marziali e la resistenza e il fiato sono indispensabili) di modo che vado a finire con recuperi e riscaldamenti (e chiacchere...
) vari a 1 e mezza. cmq è bello che anche a distanza di tempo vi preoccupate per qualcuno. siete dei boss!
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