rematore a un braccio, tecnica d'esecuzione

[Sauron]

Ciao!

quando eseguo il rematore ad un braccio, so che scendendo devo fermarmi bloccando spalla e scapola, tenendo la schiena diritta. Quando salgo, stando vicino al corpo, blocco ancora la spalla, e porto il gomito più in alto possibile.
Domanda: la schiena deve rimanere "piatta" anche andando in su, vero? Non devo ruotare, giusto?

Altra domanda: io mi alleno il lunedì ed il giovedì. Bastano i rematori (3 serie) una volta alla settimana o è un po' poco?

Grazie!

[damoco]

bastano??? cioè??? ovvero in che contesto li hai inseriti? puoi essere piu preciso? x quel che riguarda l allenamento della schiena come stai? e il resto?

[Sauron]

bastano??? cioè??? ovvero in che contesto li hai inseriti? puoi essere piu preciso? x quel che riguarda l allenamento della schiena come stai? e il resto?

Dunque, il mio problema è una grossa asimmetria di partenza, dovuta al tennis. Le mie foto sono nell'altro mio post.
Ricerco solo massa, basta.
Per colpa dell'asimmetria, non posso che usare manubri, niente più trazioni alla sbarra né bilanciere. Per cui, il miglior esercizio rimasto per i dorsali mi pare sia il rematore ad un braccio.

Il mio allenamento attuale:

Lunedì

distensioni sopra la testa con manubri in piedi, 3 serie 10 8 6
rematore ad un braccio, 3 serie 10 8 6
curl con manubri in piedi, 3 serie 10 8 6

Giovedì

distensioni su panca 30° con manubri, 3 serie 10 8 6
curl con manubri in piedi come sopra
stacchi da terra con trap bar, 2 serie da 20 ripetizioni

Tutto qui. dovrei aggiungere le scrollate con la trap bar in uno dei due allenamenti, e alternare la trap bar 2x20 con 3x8 per usare maggiori carichi.

[Sauron]

Dove leggete 10 intendo un carico un pelo minore, dopo invece 8 e 6 reps sono con il carico giusto.

[mau]

la tua scheda è davvero poverissima...
guarda quella per intermedi al n.57

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=4697&page=4

[Sauron]

Sarà anche poverissima, però oggi dopo la panca, il curl e tre serie di trap bar avevo quasi le lacrime e non sarei riuscito a fare altro.
Non è che mi consigli tipo 3 allenamenti alla settimana facendo 2 esercizi per gruppo muscolare e mille esercizi di isolamento???
Non ho capito dal link quale sarebbe la scheda giusta, me la puoi postare?
A patto che esista una scheda giusta per me, visto che non mi conosci... io volevo partire dalla mia, ditemi cosa non va e parliamone, non ditemi semplicemente fai questo fai quello!

Grazie!

(notare la faccina)

[mau]

Non è che mi consigli tipo 3 allenamenti alla settimana facendo 2 esercizi per gruppo muscolare e mille esercizi di isolamento???

non ti consiglio nulla di dico quello che ci vuole in linea di max per la massa :

1) grossi pesi cioè 5-8 reps a cedimento ( circa 80% del max )
2) poche serie non pochissime circa 5-7 sets per gruppo
3) solo esercizi base quelli di isolamento non servono x la massa
4) riallenare ogni gruppo ogni 72-96 ore perchè un muscolo cresce x 48-72 ore poi comincia a calare + o - rapidamente
5) devi cercare di usare sempre + kg via via che vai avanti

guarda anche un pò di links sul forum...esempio :
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342

[Sauron]

2) poche serie non pochissime circa 5-7 sets per gruppo

Grazie, faccio già tutte queste cose, a parte:

- trap bar, con cui mi piace alternare il 2x20 col 3x8

Per il 5-7 serie, non sono in grado di farle, dopo 2 o 3 tirate al massimo non ne ho più. O forse dici che non dovrei dare il massimo se non nell'ultima???
Nei grandi movimenti, ripeto, dopo 2 o 3 serie al massimo mi vien da piangere, altro che aggiungere altre serie!
O intendi alcune di riscaldamento/in giorni diversi della settimana?

[mau]

se non ce la fai continua con 2-3 sets mica voglio farti piangere
a parte le battute guarda se riesci a progredire con 2-3 serie ; però almeno quelle falle pesanti e a cedimento sennò non ti alleni neppure

[Sauron]

se non ce la fai continua con 2-3 sets mica voglio farti piangere
a parte le battute guarda se riesci a progredire con 2-3 serie ; però almeno quelle falle pesanti e a cedimento sennò non ti alleni neppure

Certo, le faccio sempre pesanti e ad esaurimento.
Ma le 5-7 di cui parlavi, imamgino non fossero tutte pesanti/ad esaurimento, giusto?

[mau]

erano tutte pesanti e ad esaurimento ; pensa che negli anni 80 era normale fare 15-20 serie x gruppo tutte ad esaurimento ; maurizio deodati un campione anni 80 faceva 30 sets x gruppo muscolare tutte a cedimento con 6 reps per la massa e 10 reps per scolpire il muscolo e faceva 30" di pausa tra le serie... ; e anch'io nel pre-gara arrivavo a 20-25 sets x gruppo...

[Sauron]

erano tutte pesanti e ad esaurimento ; pensa che negli anni 80 era normale fare 15-20 serie x gruppo tutte ad esaurimento ; maurizio deodati un campione anni 80 faceva 30 sets x gruppo muscolare tutte a cedimento con 6 reps per la massa e 10 reps per scolpire il muscolo e faceva 30" di pausa tra le serie... ; e anch'io nel pre-gara arrivavo a 20-25 sets x gruppo...

Immagino che Mc Robert non ti stia molto simpatico...

[mau]

che ha vinto McRobert ? il Mr. InternoB-ScalaA valevole come qualificazione al Mr. Condominio ?

[Sauron]

che ha vinto McRobert ? il Mr. InternoB-ScalaA valevole come qualificazione al Mr. Condominio ?

eheh bella questa! E tu che libri hai scritto? :PPP

ce l'hai una foto di Stuart da farmi vedere?

Era una battuta, cmq...

[mau]

l' unica cosa che so di McRob. è che somiglia a Schumi anzi forse è proprio lui che nel tempo libero scrive libri di bb x hobby...