Stretching

**hd_1976** · 25-08-2004, 10:06 AM

Ciao a tutti, so che forse il problema è dibattuto altrove ma non ho molto tempo di fare search e in quelli fatti non ho trovato le risposte cercate.

La mia domanda è la seguente: alla fine della sessione con i pesi, dopo magari un po' di aerobica, occorre fare stretching.
OK, giustissimo: MA COME?
voglio dire: è pensabile anche per lo stretching elaborare una routine?
gli allungamenti riguarderanno gambe, braccia, petto e schiena, dunque è pensabile pensare di fare delle 'serie' di stretching per i vari gruppi?

Se la risposta è in qualche 3d vi chiedo il link perchè non lo ho trovato, se no qualche dritta sarebbe ben accetta, per evitare di fare allungamenti ad 'intuito'...Saluti

**mau** · 25-08-2004, 10:19 AM

sbagliatissimo ! lo stretching va fatto prima non dopo , non distendere mai un muscolo già stanco...
devi fare prima un riscaldamento generico a corpo libero poi lo stretching poi un warm-up specifico per quell' esercizio che andrai a fare e alla fine puoi fare il raffreddamento cioè una serie leggera dopo quelle allenanti
nello streching non dare mai strattoni ma guadagna un millimetro alla volta ,
se fai uno strattone parte un riflesso che ti fa contrarre il muscolo invece di allungarlo

**hd_1976** · 25-08-2004, 11:30 AM

AARRRGGGHHH!!! Dunque sono del tutto fuori strada...ma meglio saperlo prima o poi. Vedo di riassumere per chiarire le idee..

entro in palestra
riscaldamento generico, esempio cyclette 5/8 minuti (indicativi)

stretching generale, allungando i muscoli gradualmente e progressivamente ad ogni 'serie', diciamo che una 'serie' sia di 10-15 secondi. Allungo
gambe
schiena
braccia
spalle

inizio con i pesi facendo riscaldamento con serie poco caricate prima di quelle allenanti (di forza o massa che sia).
Posso inserire alla fine di quelle allenanti una serie di raffreddamento, diciamo con i carichi della prima serie di riscaldamento, tanto per avere un'idea...

al termine dei pesi eventuale aerobica (cyclette, tapis) e poi basta: non nego che è un approccio spesso disatteso, vedo molti altri che non si allungano prima dei pesi ('a freddo'), e si allungano alla fine della sessione, prima della doccia.

Mau ti ringrazio e attendo osservazioni di tutti i volonterosi...Saluti

**baba** · 25-08-2004, 12:18 PM

beh io ho sempre fatto un stretching leggero prima dei pesi dopo i 5' iniziali di cyclette ma anche dopo il workout lo faccio...ammetto che spesso scappo dopo l'allennamento e allora faccio stretching la sera prima di andare a dormire boh magari faccio delle gran cavolate..però mau non ricordo dove ma avevo sentito che era meglio farlo dopo e non prima perchè faceva rischiare infortuni...forse l'aveva detto armando-se sbaglio non uccidermi -ede era meglio farlo dopo...inoltre spesso e anche qui correggetemi se sbaglio dopo una serie talvolta mi streccio un pò prima della successiva per lo stesso muscolo....se non ricordo male armando suggeriva invece di stirare gli antagonisti e non gli agonisti...boh molto caos e confusione...

**Alex1981** · 25-08-2004, 02:17 PM

Tra una serie e l'altra è meglio non fare stretching, oppure se fatto, farlo leggerissimo e riguardante appunto gli antagonisti. Questo x evitare cali di forza e problemi di contrazione nella serie successiva visto che allungando il muscolo a fondo sarà difficle poi, riprendendo la serie, contrarlo del tutto di nuovo.

**baba** · 26-08-2004, 09:53 AM

bene mentre su quello pre pesi che mi dici?

**Alex1981** · 26-08-2004, 10:49 AM

Ha già risposto in modo esatto mau; Dopo il riscaldamento generico, che va fatto all'inizio di ogni sessione x innalzare leggermente la temperatura corporea, è consigliabile un pò di stretching, possibilmente dolce (ovvero niente strattoni ma un allungamento graduale e senza superare la soglia del dolore) e specifico (se si sta x andare ad allenare il petto, stretchare i polpacci non è la cosa più utile del mondo).