Che ne pensate di questa?

[Xaero]

Sono alto 1,66 peso 53...ho intenzione di mettere massa...ma mi interessa anche che questa massa sia massa magra (almeno prevalentemente...so già che mettere solo massa magra è impossibile).
Che ne pensate di questo piano alimentare?

Lo allego come file *.jpg...

[Solo]

visto che sei (senza offesa ) un "peso piuma" io direi di non farti troppe seghe mentali e mangiare tanto. Ovviamente non devi tralasciare la qualità di ciò che mangi ma non devi neanche stare lì a misurare il milligrammo..butta giù roba sana e nutriente e vedrai che la massa la metti su

per quanto riguarda il piano alimentare non vedo grossi intrusi ma cmq posso giudicare solo sulla base delle mie esperienze in questo campo, per eventuali critiche o giudizi lascio la parola ai più esperti.
Sicuramente io a pranzo ti consiglierei di mangiare un po' di pasta ( o di riso) in più, tipo 110-120 gr. e punterei su carne rossa o bianca al posto del formaggio; mentre nello spuntino mattutino allo yogurt e ai crackers integrali prefeferirei di gran lunga un bel panino (meglio se integrale) con affettato magro o tonno evitando inutili polveri o pozioni miracolose (inutili per te che sei all'inizio). Se ci riesci e sei hai ancora fame, puoi aggiungere anche un altro piccolo pasto prima di andare a nanna, prevalentemente proteico. Un'ultima menzione merita la colazione: TROPPO POVERA! Insomma, pesi 53 Kg, e tutto quello che riesci ad ingurgitare dopo 8 ore di digiuno è solo quello? 34 gr di Carobidrati? Non dico di esagerare, ci mancherebbe, ma prova ad aumentare un po' il muesli, magari usa il miele o la marmellata, oppure aggiungi della frutta...insomma, vedi tu!!!

Queste sono le linee guida per un'alimentazione quantomeno decente, ora tocca a te ritoccarlo: le quantità dei cibi non le ho messe di proposito perché non ti conosco e, soprattutto, perché dipendono in larga parte dalla tua costituzione corporea e dai tuoi obiettivi reali; tu ti conosci meglio di chiunque altro, quindi sei tu a dover decidere.

Mi raccomando, ma questa è una cosa oramai assodata: bevi tanta (ma proprio tanta tanta tanta!!!) acqua (io ne bevo quasi 4 L al giorno) e usa in larga parte grassi provenienti da olio extravergine d'oliva, pesce e frutta secca. Il pesce è una vera e propria arma segreta, il non plus ultra per chi fa sport, secondo me.

Buona fortuna!

[Ct-7b]

togli la margarina vegetale, i grassi vegetali idrogena fanno molto male.
sostituiscila con 6 noci o 20gr di mandorle o nocciole.
Aumenta il consumo di olio di oliva e come ha detto Solo mangia di + e di qualità, evita schifezze.
Visto che devi aumentare di peso io nn mi farei troppe paranoie, bada alla qualità dei cibi e nn troppo alla quantità

[yorgos69]

Confermo tutto ed aggiungo che saltuariamente(3 volte alla settimana) a colazione 60/70 grammi di fiocchi d'avena con delle proteine (35 g) sciolte in latte ps o latte di soia possono essere una buona alternativa alla normale colazione..
L'avena contiene carboidrati a basso indice glicemico e magari te la consiglio nei giorni di non allenamento...
Per le proteine prova le WHEY della SCITEC...

[Solo]

Per le proteine prova le WHEY della SCITEC...

le ho usate una volta...

tralasciando la dubbia qualità e provenienza, posso solo dire che ci mettevo 45 minuti per farle sciogliere (acqua o latte) oltre al gusto veramente strano

in sostanza, se proprio non puoi farne a meno, cambia marca

[yorgos69]

I gusti sono gusti..
Se vuoi una proteina che si scioglie subito(anche in bocca) prova le NECTAR o le ISOMATRIX della SYNTRAX...
a me le SCITEC SI SCIOLGONO SUBITO!!!!!!
Forse avete un'acqua diversa?

[Xaero]

No niente avena...grano...orzo...farro...kamut...perchè vi chiederete? Beh perchè sono maledettamente celiaco (intollerante al glutine)...Bella fregatura eh?? Infatti non so se avete notato nella dieta, riso e pasta di mais...non per scelta, ma per forza. Cmq come proteine uso la mattina le REAL PROTEIN PINEAPPLE della VHT, un blend proteico a rilascio graduale da varie fonti proteiche come siero del latte, latte, caseine e soia...e come post workout le ULTRAWHEY NEW FORMULA della GENSAN...Inoltre integro di acidi grassi essenziali con SMART BLEND della MRM...un blend di grassi essenziali CLA, GLA e OMEGA. Siamo sulle 2600 calorie circa...270 carbo, 200 pro, 90 grassi (non considerando l'integrazione)

[yorgos69]

E dici che non cresci con 2600 kcal al giorno?
Complimenti per l'utilizzo degli acidi grassi...A che dosi?

[Xaero]

9 opercoli al giorno (3 colaz. 3 pranzo, 3 cena) da 1,5 grammi di grassi l'uno...

[yorgos69]

Ma mangi tutti i giorni le stesse cose?
Se e' cosi' e' un delirio!!!!!

[Xaero]

Beh no! Non mangio tutti i giorni le stesse cose...vario...rispettando i macronutrienti! Ad esempio molto spesso al posto della bresaola alterno il baccalà affumicato o il tonno affumicato ricchi di acidi grassi buoni...oppure la sera al posto del pollo alterno cavallo, tacchino, vitello, pesce uova...ecc
approposito: nel post-work out per il mio peso...quanti grammi di carbo dovrei prendere con le proteine? Io prendo circa 80 grammi di carbo provenienti da succo d'uva o di carota biologici senza zuccheri aggiunti...va bene secondo voi? O è troppo?

[FedeBuilder]

MA xkè farsi tt sti probl cn g d carbo e pro nel post workout???Sei magro e dv mettere massa giusto??Allora parti cn un adieta semplice di base e poi in base alle reazioni del corpo(ke nn s manifesteranno certo in 1 settimana,quindi aspetta prima d apportare modifike e tirare conclusioni) effettui modifike,mai radicali,sempre razionali,1 passetto alla volta insomma

[Xaero]

Si...hai ragione...ma il problema è questo, tendo facilmente a mettere su peso...infatti ho preso 8 chili in poche settimane (pesavo 45) solo che soffro di una dannatissima ritenzione idrica, edema o non so che cosa sia, al volto: mi sento sempre la faccia gonfia, abbottata e piena di liquidi sottcutanei...E' talmente forte questa mia ritenzione che ho eseguito ben 3 volte l'analisi BIA con una macchina professionale (del mio personal trainer) e ha dato per tutte e 3 le volte valori sballatissimi (roba da -12% di massa grassa [si quello davanti al 12 è un meno]). Ineffetti non ho un filo di grasso addosso...solo tessuto muscolare e tanti tanti liquidi...che si concentrano in una maniera impressionante sul volto! Quando corro sul tapis ad esempio, li sento ballare sotto gli occhi...da manicomio!

[Xaero]

Beh? Altri consigli? Pareri? Critiche?

[ironwoman]

Epoi ci lamentiamo noi donne!
scherzo, cmq io mi farei controllare da un medico se questo tuo problema è cosi pronunciato! potrebbero essere i reni o + semplicemente tutta la roba sotto sale che ti mangi....
Cibi affumicati e salati, insieme a carbo sempliciin qtà nn piccole nn migliorano di certo il tuo problema! potresti inserire nel post workout carbo a diversi livelli d'assorbimento(suggerimento sfizioso: fiocchi d'avena impastati con miele e poca uvetta) per limitare l'azione dei zuccheri semplici e ridurre il sale così come i cibi ke ne sono ricchi..
prova e fammi sapere
Pardon, errata corrige
nn avevo visto che sei celiaco, allora potresti sost. i fiocchi d'avena con fiocchi di riso o di miglio anke se mi rendo conto ke son diffici da trovare..