Consiglio dieta

[SalvoEX]

Ragazzi seguo il forum da un pò, speravo di trovare la soluzione da solo, purtroppo nonostante i tantissimi post che chiedono consigli per la dieta non riesco a trovare consigli giusti per me.

Vado in palestra da 2 mesi circa, tre allenamenti a settimana. Sotto consiglio dell'istruttore stò seguendo più o meno questa dieta (h1,78x64kg, 22 anni)

Colazione: 200ml latte parzialmente scremato + 100gr fette biscottate/pan carrè con marmellata + 1 banana

Pranzo: 150gr pasta/riso + 100gr formaggio/fesa/bresaola + 100gr pane

Spuntino: 1 banana + 1 mela + mandorle + 50gr pane/pan carrè(solo post WO)

Cena: Frittata 4 uova (solo bianco) con 100gr prosciutto(quando mi alleno)/100gr pollo/carne + verdura + 150gr pane

2/3 ore dopo cena: 200ml latte con 200/300gr biscotti


Lo spuntino post cena è stato aggiunto questo mese visto che con la stessa dieta durante il primo mese il mio peso non è variato. Ora francamente chiedo consiglio a voi perchè non vorrei peccare mangiandomi quei biscotti la sera e vi chiedo soprattutto come comportarmi con lo spuntino pomeridiano che mi convince molto poco...vi ringrazio dell'attenzione, sperando di poter esservi utile =)

[Hustlin]

Intanto mancano tutte le grammature, non ti si può dare nessun consiglio senza sapere quante kcal apporta la dieta e quant'è il tuo fabbisogno giornaliero..comunque ad occhio e croce mangi poco, infatti ,non riesci a mettere su peso


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[SalvoEX]

Seguendo le procedure consigliate sul forum ho fatto qualche calcolo ed il mio fabbisogno giornaliero si aggira sulle 2200 calorie ed ho una massa grassa del 12,4%. Stò provando a segnarmi una dieta su "Progetto Dieta" seguendo le indicazioni del mio personal trainer, ma mi mancano dei dati..tipo di quante calorie avrei bisogno per mettere un pò di massa..il mio peso ideale si aggira intorno ai 75, circa 10kg in più a quelli che ho, ma onestamente non vorrei esagerare e credo di voler raggiungere (almeno per ora) i 68, massimo 70kg, vi chiedo scusa per le mie mancanze

[BBGeneration]

ma onestamente non vorrei esagerare e credo di voler raggiungere (almeno per ora) i 68, massimo 70kg, vi chiedo scusa per le mie mancanze

Esagerare è una parola grossa, sappi ché dovrai farti il mazzo per arrivare a 70 KG, non li raggiungerai molto facilmente, (parlando per la massa magra).

Oltre a questo, i tuoi dati scarseggiano.

Se il tuo obiettivo è fare massa potresti andare ben oltre al tuo normale fabbisogno giornaliero, non dovresti preoccuparti di esagerare.

Nel post-workout la banana te la sconsiglio, non sempre contiene un alto indice glicemico, dipende dai vari fattori come; La maturazione, le dimensioni, ecc.. ci sono alimenti migliori Es, il miele con l'aggiunta delle gallette di riso, dopo un 20' minuti circa, o comunque subito dopo, potresti mangiare 100g di tacchino, (altrimenti proteine in polvere, Questo dipende dal tuo fabbisogno proteico)

Poi chi ne sa più di me approfondirà la questione