Esercizi base per le gambe.

[domenico94]

Ragazzi, vorrei la vostra opinione su quali siano i migliori esercizi base per le gambe, escludendo lo squat ovviamente.
Per fare un esempio: un esercizio base per il petto potrebbero essere le dip alle parallele... e ovviamente le croci ai cavi.
Per la schiena, trazioni e rematore.

Per le gambe invece, secondo voi quali sono i migliori esercizi base ?
Insomma, quelli che, squat a parte, non dovrebbero mai mancare in una routine di allenamento per le gambe.

[Tetsujin]

Escludendo lo squat?

Lo stacco

Scherzi a parte:
back squat
front squat
over head squat
stacchi da terra

direi che come esercizi base ne hai parecchi

[domenico94]

Ho specificato es. base proprio perchè i fontamentali ci devono essere sempre, e lo stacco è uno di quelli... ecco perchè non l'ho messo negli esempi.
Quindi praticamente, esercizi base a parte lo squat sono... le varianti dello squat

[Go Hard]

Le varie presse che rientrano sempre nel movimento dello squat alla fine

[LORE RUGBY]

Pressa a 45° e GHR (Tosto...)

[domenico94]

Ecco, delle presse l'unica che sembra davvero essere efficace è quella a 45°, ma in realtà non conosco il motivo (sempre se ne esiste uno) che la rende più efficace rispetto a quelle orizzontali.

Il GHR invece non l'ho mai provato. Se non sbaglio lo consigliava Wildcat per imparare ad attivare glutei e femorali giusto ?

[LucaLuca]

Il Front Squat, secondo me , è un multiarticolare che si potrebbe definire fondamentale ( soprattutto per le gambe).

[°°sOmOja°°]

dipende dagli obiettivi
se l'obiettivo è solo l'ipertrofia probabilmente possono essere utili vari esercizi
se invece l'obiettivo è quello di allenare la parte inferiore del corpo per essere più forti nelle alzate base o negli sport, secondo me bisogna evitare di sprecare tempo con esercizi poco fruttuosi, concentrandosi solo ed esclusivamente su quelli che riescono a migliorare delle abilità, migliorando su questi esercizi le cosce non potranno che essere anche muscolose.
Back squat e Stacco da terra sono i movimenti base, front squat, box squat, stacchi parziali, powerclean, snatches, pistol squat, affondi, squat bulgaro e altri ancora possono aiutare a completare lo stimolo allenante.

[Gabbi90210]

le croci ai cavi:d.

sei sicuro che le croci ai cavi siano un esercizio da mettere nei fondametali?

[Wildcat]

Quella sulle croci era una battuta... vi dimenticate gli stacchi alla rumena!

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[domenico94]

dipende dagli obiettivi
se l'obiettivo è solo l'ipertrofia probabilmente possono essere utili vari esercizi
se invece l'obiettivo è quello di allenare la parte inferiore del corpo per essere più forti nelle alzate base o negli sport, secondo me bisogna evitare di sprecare tempo con esercizi poco fruttuosi, concentrandosi solo ed esclusivamente su quelli che riescono a migliorare delle abilità, migliorando su questi esercizi le cosce non potranno che essere anche muscolose.
Back squat e Stacco da terra sono i movimenti base, front squat, box squat, stacchi parziali, powerclean, snatches, pistol squat, affondi, squat bulgaro e altri ancora possono aiutare a completare lo stimolo allenante.

Quindi in soldoni, sulla presenza di stacco e squat ovviamente non si discute. Il resto degli esercizi può essere diviso in:
- esercizi di potenza (front squat, box squat, stacchi parziali, powerclean, snatches, pistol squat);
- esercizi complementari o di isolamento (affondi, presse varie, leg extension, leg curl, ecc).

A seconda delle proprie esigenze vanno scelti:
- i primi, per migliorare le performance sulle alzate principali;
- i secondi, per ricercare uno stimolo prettamente ipertrofico.

Anche se in realtà, in ambedue i casi ci sarà uno stimolo ipertrofico...

Giusto ?

[°°sOmOja°°]

no, il mio discorso era un pò diverso
quello che intendevo dire è che se io ho 90 minuti da dedicare all'allenamento, X energie da dedicare a degli esercizi, Y risorse sistemiche che mi consentano di recuperare dai workout, sceglierò solo ed esclusivamente gli esercizi che mi sono realmente utili
poi quali esercizi andrò a scegliere dipende dagli obiettivi e dalle mie carenze
di certo non si può fare tutto e ottenere il massimo da ogni cosa

ma come diceva Dave Tate in uno dei suoi articoli "train for strength and size will follow, train for size and strength will follow", basta che ti decidi

[domenico94]

vi dimenticate gli stacchi alla rumena!

Sentivo che c'era qualcosa che mancavaottimo esercizio, ed anche molto bello da eseguire.

no, il mio discorso era un pò diverso
quello che intendevo dire è che se io ho 90 minuti da dedicare all'allenamento, X energie da dedicare a degli esercizi, Y risorse sistemiche che mi consentano di recuperare dai workout, sceglierò solo ed esclusivamente gli esercizi che mi sono realmente utili
poi quali esercizi andrò a scegliere dipende dagli obiettivi e dalle mie carenze
di certo non si può fare tutto e ottenere il massimo da ogni cosa

ma come diceva Dave Tate in uno dei suoi articoli "train for strength and size will follow, train for size and strength will follow", basta che ti decidi

Chiaro! Scegliere solo solo esercizi utili per l'obiettivo che si persegue.

[ilrasta]

Non mi sembra sia stato detto, ma aggiungo box jump ad almeno 65/70cm. Buon esercizio per allenare l'esplosività

[domenico94]

Ecco, ora l'elenco dovrebbe essere completo