Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
non ho solo dormito ogni tanto ti guardavo ... e dicevo gnaaaaaaah ottima panca... ottima panca e mi riaddormentavo asd asd asd
per non dire che quando ripassavamo anatomia ti dicevo di chiudere facebook e tu come un bambino questa è casa mia e decido io! XD
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Staff : Gym's Boss
hai fatto un'arte a dormire!!! e io intanto che mi ammazzavo di pesi e studiavo per l'esame!!!!Originariamente Scritto da TheIron
maledetto
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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stasera ottima partita di pallavolo... buona l'esplosività e la reattività generale. domani panca pesante e stacco!
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giornata di lavoro tranquilla (con l'arrivo di giugno la sala pesi si svuota... poi si lamentano che non sono in forma...) e a seguire workout serale.
ripresa l'assunzione di creatina oltre il bcaa stack (bcaa + arginina)
stacco sumo (incastro di 5'')
4x100
4x140
8x3x150 1'30 molto facile, ci sono andato leggero col volume perché domani ho una semifinale di un torneo di pallavolo
panca piana (fermo 1'')
5x60
5x80
4x4x88kg 2'30 ok, meglio della scorsa volta, bene!
panca piana destabilizzante fermo 5''
4x4x74kg 1' molto molto facile
panca piana lenta (5,3,5)
4x4x60kg 2' ok, anche se come ultimo esercizio di petto è davvero tosto
trazioni prone
5-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x16-13-11x30kg 45''
stretching abbondante
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stasera ottima partita di pallavolo dopo giornata di lavoro intensa e notte insonne causa dolore intracostale... credo di essermi stirato un qualche muscolo intercostale a pallavolo l'altra sera... comunque un brufen ha aiutato a non sentire il dolore durante la partita... domani devo giocare la finale e speriamo non dia noie...
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giornata tosta di lavoro, a seguire partita di pallavolo buona per la condizione atletica, un po' meno per la condizione tecnica e per il risultato... domani vediamo cosa riesco a fare.. spero un buon workout di squat! lavoro permettendo
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notte insonne... a seguire giornata tranquilla di lavoro e mi sono allenato in palestra, quindi ho potuto sfruttare qualche macchinetta per fare qualche esercizio in più del solito
panca piana (fermo 1'')
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
3x3x92 2'30 tosti, ma chiusi
squat
4x50
3x90
4x4x110 2'30 molto facili
squat lentissimo (5 secondi in discesa, 3 in buca, 5 in risalita)
4x4x50kg 1' ok, mi sono concentrato sulla spinta della gamba sinistra che è più "pigra" della destra
pressa monopodalica
3x5x110kg 1'30
leg extension monopodalico
3x6x40kg 1'30
lento avanti
5x5x50kg 2' chiuso a fatica, accuso un po' di stanchezza...
trazioni supine
6-10-8-6
1'30
5-7-5
stretching abbondante per tutto il corpo
Ultima modifica di SeNsHi; 09-06-2013 alle 09:45 AM
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buon workout serale!
stacco sumo (5 secondi di incastro)
6x100
4x140
8x4x150kg 2'30 abbastanza tosti, ma chiusi bene: la spinta è migliorata dalla quarta serie in poi
panca piana
5x60
3x80
8x4x86kg 2'30 chiuso a morte, molto duro, ma soddisfatto comunque... penso di tornare a lavorare sulle triple nella panca visto che fino al terzo colpo l'esplosività rimane... al quarto muoio... next time 8x3x88
panca destabilizzante fermo lungo (5'')
4x4x74kg 1'30 duro, ma chiuso bene
trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-7-5
curl bilanciere
3x16-13-11x30kg 45''
stacco gt
3x10x50kg 45''
buone impressioni sulla panca, un po' meno sullo stacco... buon workout!
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l'altro ieri partita di beach volley, la prima della stagione... buona la forma fisica... ma c'è da adattarsi al terreno instabile e mi ci vorranno altre 2 o 3 sessioni per rendere al meglio... buona comunque la reattività e l'elevazione anche su sabbia, il lavoro pesante sulle gambe non mi sta appesantendo troppo... a tal proposito tra poco squat!
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come al solito, quando ho l'opportunità di allenarmi di sera/notte rendo sempre molto bene, nonostante il periodo non sia dei migliori per i pesi (lo studio mi deconcentra non poco)
panca piana fermo 1''
6x60
5x80
3x3x92kg 2'30 molto buoni, decisamente meglio dell'ultima volta!
box squat basso (ho abbassato il box di 5 cm circa, il parallelo è ben più in alto)
6x60
3x90
3x100
4x4x110kg 2'30 buoni contando la "nuova" profondità
front squat (fasce)
3x5x100 1'30 facili
squat con fermo in buca (5'')
3x5x60 1' ok, buono il fermo
lento avanti con fermo al petto (1'')
5x5x50 2' ottimi!!! la spinta è migliorata e anche la tecnica! molto soddisfatto, anche se ora il peso deve salire!
trazioni supine +26.5 kg
5x5 2'30 chiuse bene
stretching abbondante
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so che non c'entra nulla con l'allenamento ma... OGGI HO FINITO GLI ESAMI DELLA TRIENNALE!!!!! tra un mese laurea... tesi permettendo (devo ancora cominciare a scriverla
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Mr Universo
Inizio Preparazione
congratulazioni!
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e ieri sera devastante sessione di beach volley di 4 ore... tra poco al lavoro e stasera stacco e panca!
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caldo lancinante, giornata di lavoro spaccameningi... in serata (nottata anzi direi) bel workout che mi ha riconciliato col mondo
stacco sumo incastro di 5''
5x100
8x4x140 2' facili, ma era una settimana che non staccavo e domani ho beach volley, ergo piede moderato sull'acceleratore
panca piana (fermo 1'')
6x60
4x80
8x4x84kg 2'30 duri nelle ultime 2 serie, ma chiusi
panca destabilizzante fermo 5''
4x4x74kg 1'30 facili
panca lenta (5'',3'',5'')
3x4x60 1' dura causa caldo e petto bruciato
trazioni prone
5-8-6
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x14-11-9x30kg 45''
stretching
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devastanti 4 ore di beach volley 2 vs 2 ieri sera... la forma fisica e tecnica sulla sabbia migliora. vediamo oggi se non rimanfo sotto lo squat O.o
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