ciao a tutti. cerco consigli da voi che siete preparati

[gian1987]

Ciao a tutti,
sono nuovo del forum, mi sono iscritto perche' credo di allenarmi in modo poco sensato (anzi ne son certo) e avrei bisogno di persone esperte come voi per un consiglio, solo che prima volevo presentarmi per educazione, ma non ho trovato la sezione apposita
Cmq io sono Gian, ho 25 anni, ho ripreso ad allenarmi da 5 mesi con costanza, precedentemente ho sempre frequentato la palestra ma diciamo piu' come il solito pirla pre-spiaggia.
Sono originario di albisola ma attualmente sto a genova.
Uhm...altro... non saprei

scalpito dalla voglia di avere delucidazioni sul mio allenamento, ma chiedo se posso andare avanti qui e se è la sezione adatta.?!
grazie

[Sorel]

Mi sa che la domanda è un po' vaga e ampia =)

[Anto Bush]

Benvenuto!
Si, è la sezione adatta! Posta pure il tuo allenamento per avere delucidazioni!

[gian1987]

Grande, grazie... allora. intanto ho 25anni, peso 78 kg, e sono 1,85.
Sono molto proporzionato, devo dire che ho un bel fisico, solo leggermente appannato sull'addome, e mi alleno (non so se bene o male) con la finalita' di ingrossare.

Saro' un po' menoso nella descrizione ma almeno riusciro' ad esprimere bene le richieste ed i dubbi.
Io è vero che voglio ingrossare, ma non esattamente da bodybuilder (ad esempio mi violento per allenare poco o nulla i trapezi) cioe' vorrei piu' o meno mantenere le proporzioni che ho, essere armonioso, e espandermi.
Vi faccio un esempio da 13enne ma almeno rendo l'idea, il mio obiettivo e' un corpo alla cristiano ronaldo o alla greg plitt (gia' lui è forse troppo bb per me) piuttosto che alla coleman. THIS.

Premetto che: non ho mai allenato le gambe (nonostante sappia che da' una scarica di testost. e farebbe bene a tutto il resto) per svogliatezza e perche' ho sempre ragionata da pirla da spiaggia, ora vorrei inserirle.
E soffrendo leggermente la zona lombare evito gli stacchi da terra.


mi sono allenato cosi per gli ultimi 3 mesi:
monofrequenza

A)
1) Panca piana 5x5 2''
2) Panca 45' 4x8 2"
3) spinte manubri panca 30' 4x10 1,30''
4) croci 3x15 1'

1)skull crusher 4x8
2)rope push down 4x10


B)
1)military press 5x5
2) spinte manubri 4x10
3)alzate 90' SS alzate frontali 4x10+10
4)alzate laterali 3xmax

In teoria qui allenamento gambe, mai fatto.

c)
1) lat machine avanti 5x5
2) rematore singolo manubrio 4x8
3) pulley basso triangolo 4x10
4) row largo 3x12

1)curl scott 5x5
2)curl manubri alternato strizzando alla fine 4x8
3)curl cavi bassi 4x12

Io lurko tanto i forum, forse qualcosina di teoria la so, ma poi non so perche' o la dimentico o non la applico o mi confondo.
Parlando in palestra con un tipo (e io sono sempre scettico a chiedere consiglio a sconosciuti perche' si senton tutti dei fenomeni del fitness, mi fido solo della rete perche' le persone piu' competenti conosciute in vita mia, qualsiasi sia l'ambito, le ho conosciute sui forum), mi ha detto che in effetti faccio troppo volume, troppi esercizi, e poca intensita'.

Ieri mi son allenato diversamente, come ora postero', eseguendo molto piu' lentamente sentivo di congestionare molto di piu', e pensavo di farne la mia scheda. Secondo i miei obiettivi puo' andare?
Sarebbe multifrequenza AB AB

A petto triceps gambe B dorso biceps spalle

A
1) p.piana 5x6
2) spinte 30' 4x8
3) croci ppiana 4x12 (allenamento A successivo stessa settimana, no croci ma DIPS)

1)parallele 4xmax
2)seated triceps dumbbell extension 4x8
3)rope push down (corde) 3x10

Gambe da inserire (chiedo consigli)

B Allenamento B successivo stessa settimana:
1) rematore con bilancere 5x6 1) trazioni alla sbarra presa larga lat 4xmax
2) lat machine avanti 4x8 2) rematore singolo con manubrio 4x8
3) pulley basso 4x10 idem

1)curl scott 4x8
2)curl aternato manubri 4x8

1) spinte con manubri 5x6 (o 4x8 non so devo provare) o military press (mi sembra di lavorare piu con le spinte)
2) alzate laterali 4x8
3) alzate 90' 4x10




cosa ne pensate? allenamento B lo testo oggi pomeriggio, l'A provato ieri e devo dire che ho lavorato con ottima intensita'.
Secondo voi e' fattibile con capacita' di recupero medio buone multifrequenzare sta roba qui?

Ho fatto mille domande.
Grazie a tutti

[pironman]

Per ora non mi pronuncio sull'allenamento, ma volevo sapere una cosa, dici che soffri sulla zona lombare, ma è un qualche problema patologico?
Perchè se così non è, allora ti farebbero proprio bene gli stacchi

[Perdij]

francamente vedo molto dura la ricerca dell'armonia allenando questo sì e questo no, con pochi multiarticolari e niente gambe.
se è vero che sei così caruccio e proporzionato, non vedo perché rischiare di intaccare questa fortuna con un allenamento da utente mediobassoingenuo di palestra. molto meglio le full body.

p.s. nel military il trapezio lavora

[gian1987]

intanto grazie per le tempestive risposte.

Pironman: No non ho niente di patologico, un po' problemi di postura legati a leggera lordosi, mi son sentito di escluderlo perche' quelle poche volte che l ho provato l'ho trovato molto invasivo. Ma se mi dici che non avendo niente di patologico inserirlo mi comporta solo miglioramenti, lo faccio. Mi dici in che allenamento e al posto di quale esercizio inserirlo? grazie mille

Perdij: io mi sento un utente mediobassoingenuo, come vedi vorrei raggiungere una cosa e faccio il contrario di quello che serve. Per quanto concerne trapezi non e' che non li alleno per nulla, ma diciamo che odio il triangolone zona collo/nuca preferisco tenerlo blando
fullbody, dall'inglese immagino cosa sia, ma di preciso non ne ho idea. Mi aiuti?
Secondo te per il mio scopo questa scheda il multifrequenza e' uno schifo? che multiarticolari inseriresti e al posto di cosa?
Ti prego di non dirmi tipo di fare anche stacchi senza dirmi al posto di cosa, le rips, rest ecc, perche' poi vado in paranoia e non so quando farlo come e perche'
Poi ti dico, io certo voglio rimanere armonico ma anche ingrossare (senno mi basterebbe non andare in palestra ) e farlo al millimentro e' pressocche' impossibili immagino, ma vorrei avvicinarmici il piu' possibile. Mi sai aiutare?
grazie mille

[gian1987]

ecco un paio di foto mie. Bisogna fare qualcosa assolutamente

[pironman]

intanto grazie per le tempestive risposte.

Pironman: No non ho niente di patologico, un po' problemi di postura legati a leggera lordosi, mi son sentito di escluderlo perche' quelle poche volte che l ho provato l'ho trovato molto invasivo. Ma se mi dici che non avendo niente di patologico inserirlo mi comporta solo miglioramenti, lo faccio. Mi dici in che allenamento e al posto di quale esercizio inserirlo? grazie mille

mah guarda, io sinceramente non modificherei il tuo allenamento, ma lo cambierei proprio del tutto.
io però, anche se non sono un powerlifter (visti i carichi esigui che sollevo), mi alleno da powerlifter, per cui faccio squat/panca il lunedì, stacco il mercoledì, panca/squat il venerdì, più qualche complementare (sempre multiarticolare) e allenamento cardio il martedì e giovedì.

non lavoro insomma per muscoli, ma per movimenti, per cui se tu vuoi continuare con un allenamento simile a quello che stai eseguendo ora non ti posso aiutare per dove posizionare lo stacco, non sono abituato a ragionare in quel modo


se vuoi provare ad allenarti in questo modo (cosa che ti consiglio), prova a spulciare un pò i diari di allenamento dei powerlifter del forum, ti consiglio di dare un occhiata a quello di somoja (a me è servito), in questo caso la logica di allenamento è semplice: i grossi esercizi multiarticolari, in questo caso i 3 big del powerlifting, vanno allenati per primi, visto che sono quelli in cui vengono coinvolte grosse masse muscolari, è necessaria una buona coordinazione e quindi sono da eseguire da freschi, dopodichè si passa ad altro, anche a esercizi di isolamento se vuoi

[gian1987]

mi alleno da powerlifter, per cui faccio squat/panca il lunedì, stacco il mercoledì, panca/squat il venerdì, più qualche complementare (sempre multiarticolare) e allenamento cardio il martedì e giovedì.



se vuoi provare ad allenarti in questo modo (cosa che ti consiglio), prova a spulciare un pò i diari di allenamento dei powerlifter del forum, ti consiglio di dare un occhiata a quello di somoja (a me è servito), in questo caso la logica di allenamento è semplice: i grossi esercizi multiarticolari, in questo caso i 3 big del powerlifting, vanno allenati per primi, visto che sono quelli in cui vengono coinvolte grosse masse muscolari, è necessaria una buona coordinazione e quindi sono da eseguire da freschi, dopodichè si passa ad altro, anche a esercizi di isolamento se vuoi

quindi mi stai dicendo che per gli obiettivi da me sopra citati l'allenamento piu' indicato e quello da powerlifter?

[pironman]

Bè non saprei sinceramente, è un tipo di allenamento che guarda al lato prestazionale, e il fisico che ne risulta è una conseguenza, io da quando lo faccio mi sento più in pace con me stesso, nel senso che allenarmi così mi piace molto, per questo ti ho consigliato di provare

[gian1987]

non me la sento di cambiare cosi' drasticamente. Non punto alle prestazioni, anzi, non punto alle prestazione come finalita' primaria, poi la ghisa ' sempre ghisa e per quante ripetizioni e quanto tacchino uno faccia e assuma, cmq se si spinge 3 volte a settimana un po' si sale.

Qualcuno mi puo' dire se questo allenamento in multifrequenza e' fattibile, idoneo, o una buona idea?
grazie

[Perdij]

datti una letta al forum.
nel forum c'è tutto, anni e anni di sapere ed esperienze, tutto gratis, niente è occultato.

non puoi pretendere che spieghiamo per la decimillesima volta la multifrequenza e tutto quello che c'è dietro, mi spiace.

[CoolBazinga]

Grande, grazie... allora. intanto ho 25anni, peso 78 kg, e sono 1,85.
Sono molto proporzionato, devo dire che ho un bel fisico, solo leggermente appannato sull'addome, e mi alleno (non so se bene o male) con la finalita' di ingrossare.

Saro' un po' menoso nella descrizione ma almeno riusciro' ad esprimere bene le richieste ed i dubbi.
Io è vero che voglio ingrossare, ma non esattamente da bodybuilder (ad esempio mi violento per allenare poco o nulla i trapezi) cioe' vorrei piu' o meno mantenere le proporzioni che ho, essere armonioso, e espandermi.
Vi faccio un esempio da 13enne ma almeno rendo l'idea, il mio obiettivo e' un corpo alla cristiano ronaldo o alla greg plitt (gia' lui è forse troppo bb per me) piuttosto che alla coleman. THIS.

Premetto che: non ho mai allenato le gambe (nonostante sappia che da' una scarica di testost. e farebbe bene a tutto il resto) per svogliatezza e perche' ho sempre ragionata da pirla da spiaggia, ora vorrei inserirle.
E soffrendo leggermente la zona lombare evito gli stacchi da terra.


mi sono allenato cosi per gli ultimi 3 mesi:
monofrequenza

A)
1) Panca piana 5x5 2''
2) Panca 45' 4x8 2"
3) spinte manubri panca 30' 4x10 1,30''
4) croci 3x15 1'

1)skull crusher 4x8
2)rope push down 4x10


B)
1)military press 5x5
2) spinte manubri 4x10
3)alzate 90' SS alzate frontali 4x10+10
4)alzate laterali 3xmax

In teoria qui allenamento gambe, mai fatto.

c)
1) lat machine avanti 5x5
2) rematore singolo manubrio 4x8
3) pulley basso triangolo 4x10
4) row largo 3x12

1)curl scott 5x5
2)curl manubri alternato strizzando alla fine 4x8
3)curl cavi bassi 4x12

Io lurko tanto i forum, forse qualcosina di teoria la so, ma poi non so perche' o la dimentico o non la applico o mi confondo.
Parlando in palestra con un tipo (e io sono sempre scettico a chiedere consiglio a sconosciuti perche' si senton tutti dei fenomeni del fitness, mi fido solo della rete perche' le persone piu' competenti conosciute in vita mia, qualsiasi sia l'ambito, le ho conosciute sui forum), mi ha detto che in effetti faccio troppo volume, troppi esercizi, e poca intensita'.

Ieri mi son allenato diversamente, come ora postero', eseguendo molto piu' lentamente sentivo di congestionare molto di piu', e pensavo di farne la mia scheda. Secondo i miei obiettivi puo' andare?
Sarebbe multifrequenza AB AB

A petto triceps gambe B dorso biceps spalle

A
1) p.piana 5x6
2) spinte 30' 4x8
3) croci ppiana 4x12 (allenamento A successivo stessa settimana, no croci ma DIPS)

1)parallele 4xmax
2)seated triceps dumbbell extension 4x8
3)rope push down (corde) 3x10

Gambe da inserire (chiedo consigli)

B Allenamento B successivo stessa settimana:
1) rematore con bilancere 5x6 1) trazioni alla sbarra presa larga lat 4xmax
2) lat machine avanti 4x8 2) rematore singolo con manubrio 4x8
3) pulley basso 4x10 idem

1)curl scott 4x8
2)curl aternato manubri 4x8

1) spinte con manubri 5x6 (o 4x8 non so devo provare) o military press (mi sembra di lavorare piu con le spinte)
2) alzate laterali 4x8
3) alzate 90' 4x10




cosa ne pensate? allenamento B lo testo oggi pomeriggio, l'A provato ieri e devo dire che ho lavorato con ottima intensita'.
Secondo voi e' fattibile con capacita' di recupero medio buone multifrequenzare sta roba qui?

Ho fatto mille domande.
Grazie a tutti

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