Diario di Ø3DMEØ - IF, Liftin' & Sport

[Ø3DMEØ]

il rematore va bene anche con schiena a 45°

Allora penso proprio che lo eseguirò in questo modo.. grazie!

[Ø3DMEØ]

Lunedì 19 settembre 2011

Day 1 - Horizontal push-pull

Inizio wo 18:21
Fine wo 19:08
Durata wo 47'

Hang clean ------->> 5x5 @ 75kg
Bench press ------->> 5x5 @ 60kg
Dumbell press ------->> 3x8 @ 16kg
Bent over rows ------->> 3x8 @ 40kg

più allenamento sul campo.. sono davvero distrutto..
Note positive: nonostante sia un esercizio che odio, ho notato una buona spinta nella bench press..
Note negative: non mi soddisfa molto la divisione per bodypart.. mi manca lo squattare in certe sessioni..inoltre forse sto chiedendo un pò troppo alle mie capacità di recupero.. forse mi conviene orientarmi su 3 wo settimanali stile full body con un volume non troppo elevato..
Vedremo se il tempo mi darà torto o ragione!

[Ø3DMEØ]

Anche se non ho postato questa settimana ho testato la routine di cui sopra, ma devo dire che non mi ha soddisfatto..
Ho quindi deciso che seguirò un 531 Wendler BBB. Ho stilato un foglio excel per il calcolo dei massimali e pianificazione di un intero ciclo su 4 giorni..

Lunedì 26 settembre 2011

Inizio warmup 18:27
Fine wo 19:00
Durata wo 33'

OHP

warmup ------->> 1x5 @ 20 kg
warmup ------->> 1x5 @ 22,5 kg
warmup ------->> 1x3 @ 27,5 kg
------->> 1x5 @ 30 kg
------->> 1x5 @ 35 kg
------->> 1x9 @ 40 kg

Complementari

OHP ------->> 5x10 @ 22,5 kg

Chinup ------->> 10/8/5/4/3 @ bw (66 kg)

[Ø3DMEØ]

Mercoledì 28 settembre 2011

Inizio warmup 18:37
Fine wo 19:24
Durata wo 47'

DEADLIFT

warmup ------->> 1x5 @ 37,5 kg
warmup ------->> 1x5 @ 45 kg
warmup ------->> 1x3 @ 55 kg
------->> 1x5 @ 60 kg
------->> 1x5 @ 67,5 kg
------->> 1x9 @ 77,5 kg

Complementari

DEADLIFT ------->> 5x10 @ 45 kg

Leg raises ------->> 15/13/9/9/5 @ bw (66 kg)

[Ø3DMEØ]

Ragazzi è da un pò che non eseguivo deadlift.. nonostante sia stato attento alla tecnica con la schiena bella dritta, oggi ho dei dolori allucinanti tipo parto anale in prossimità degli erettori spinali.. è normale come cosa? Stasera ho anche gli allenamenti!

[nemoe343]

dipende dal dolore che avverti...potrebbero essere doms...quasi sicuramente...dato che non li alleni da tanto.-..

[Ø3DMEØ]

Mmm si probabilmente sono doms.. stasera ho fatto allenamento sul campo, ed il dolore adesso si è leggermente attenuato..