Diario di TheIron

**TheIron** · 12-12-2010, 03:14 PM

Esercizi
Squat 5 serie @80kg
Lento avanti in piedi 5 serie @35kg
Alzate laterali 3x8@7,5
Addominali

Commenti
Non riporto le ripetizioni perchè non ricordo la giusta sequenza.
Saltate le trattenute e il Pistol!

**TheIron** · 12-12-2010, 03:20 PM

x Teckandre GRAZIE 1000 per il supporto!

**TeckAndre** · 12-12-2010, 05:00 PM

Di niente, supportarci tra noi è una cosa molto importante!!!Come va adesso?

**TheIron** · 13-12-2010, 03:07 PM

Sono daccordissimo con te!
Oggi va benone, l'appetito è ritornato alla normalità (ovvero ho ripreso a violentarmi lo stomaco) e la voglia di allenarmi è tanta!
Dato che ho fatto quella pausa forzata di una settimana ripeterò il 5x5 per qualche altro microciclo per poi passare al nuovo meso di forza. Credo cambierò solo qualcosa sui complementari!

**TeckAndre** · 13-12-2010, 07:05 PM

ahahah..bene bene, buon lavoro allora!

**TheIron** · 13-12-2010, 08:29 PM

Commenti
Oggi ho fatto solo braccia e abs perchè mi andava così!
Devo preparare il nuovo meso... ho un pò di dubbi sui complementari da inserire!

**abacus** · 13-12-2010, 10:29 PM

in che senso dubbi? i complementari alla fine son sempre quelli

**TheIron** · 14-12-2010, 08:27 PM

x abacus si ma per me non è facile sceglierli dato che a casa ho un bel pò di cosuccie!

Riscaldamento
saltelli con la corda

Esercizi
Panca piana con bil. 3x15@38
Pressa a 45° 3x15@30
Rematore con bil. 3x15@24
Lento con manubri 80° 3x15@7,5+7,5
Pulley 3x15
French press alla fronte 3x15
Sit-UP 4x15
Rec. 1.30"

Commenti
Dato che sono ancora un pò indeciso sul da farsi, farò la prima scheda del libro di Umberto Miletto "Natural BBing", cambiando qualche esercizio. Tipo pressa con lo squat.

**gerko** · 14-12-2010, 11:39 PM

Originariamente Scritto da TheIron

x abacus si ma per me non è facile sceglierli dato che a casa ho un bel pò di cosuccie!

Io ho il problema opposto. :-)

**TheIron** · 20-12-2010, 07:23 PM

Allenamento del 16-12-2010

Esercizi

Affondi manubri 3x13xlato @5,5
Rematore con manubrio 3x15@14
Panca inclinata 3x15@28
Stacco sumo con manubrio 3x15
Pull-Over 3x15@ 11,5
Curl con bil. 3x15

Crunch 4x15

Rec. 1.15"

Allenamento del 18-12-2010

Esercizi
Rematore inverso bil. 3x15@24
Squat bulgaro 3x12xlato@5,5
Spinte manubri 30° 3x15@11,5
Alzate laterali 3x15@5,5
Leg-Extension 3x15@25
Panca stretta 3x15@ 28
Crunch inverso 4x15
Rec. 1.15"

Allenamento del 20-12-2010

Esercizi
Panca piana con bil. 3x15@43
Pressa a 45° 3x15@35
Rematore con bil. 3x15@29
Lento con manubri 80° 3x15@11,5
Pulley 3x15
French press alla fronte 3x15@18
Sit-UP 4x15
Rec. 1.30"

Commenti
Carichi da settare per riabituarmi alle alte reps.
In tutti gli allenamenti mi sono riscaldato con la corda.

**TheIron** · 24-12-2010, 07:22 PM

Allenamento del 22-12-2010

Esercizi

Affondi manubri 3x10xlato @7,5
Rematore con manubrio 3x12@17,5
Panca inclinata 3x12@28
LegCurl 3x12@20
Pull-Over 3x15@ 13,5
Curl con bil. 3x12
Crunch 4x15

Rec. 1.30"

Allenamento del 23-12-2010

Esercizi
Trazioni presa inversa 10x1 Rec.1.30"
GHR 5x8 con aiuto
Piegamenti sulle braccia
Trattenute
Addominali

Allenamento del 24-12-2010

Esercizi

Rematore inverso bil. 3x12@34
Squat bulgaro 3x10xlato@5,5
Spinte manubri 30° 3x12@13,5
Alzate laterali 3x12@5,5
Leg-Extension 3x12@30
Panca stretta 3x12@ 33
Crunch inverso 4x15

Rec. 1.30"

Commenti
Carichi da settare per riabituarmi alle alte reps.
In tutti gli allenamenti mi sono riscaldato con la corda.

**lipidiman** · 25-12-2010, 10:26 AM

auguri fra!

**Yashiro** · 25-12-2010, 11:07 AM

Buon natale

**Bl4cKCrOw** · 25-12-2010, 11:54 AM

Tanti auguri di Buon Natale Francuzzo

**TheIron** · 25-12-2010, 02:39 PM

Grazie 1000 ragazzi, è il quarto natale qui sul forum e qui è come una seconda casa dove trovo rifugio e posso vivere la mia passione. Auguri a tutti e anche ai vostri cari!